私たちのビタミンの必要性は、幼児期の急速な成長期から、年齢とともに体が特定の栄養素の吸収と生成を停止する時点まで、私たちの生涯を通じて進化します. 私たちが欠陥に対してより脆弱になる時期はさまざまです。
私たちの多くは、白亜質のフリントストーン錠剤からグミビタミンのようなもう少し大人のものまで、生涯にわたってビタミンを摂取してきました. ほとんどの人は通常、必要なすべてのビタミンとミネラルを食事から摂取していますが、食事だけでは不十分で、不足分を補うためにビタミン サプリメントが必要な場合があります。
いつ開始し、どのくらいのビタミンを摂取するかを決定することは困難な場合があります. 年齢層ごとのビタミンの推奨事項を掘り下げてみましょう.
ビタミンとは？ なぜ重要なのですか？
私たちの体 ビタミンが必要 開発と適切な機能のために。 私たちの体が依存しているビタミンのほとんどは、私たちの食べ物から来ています. つまり、平均的なアメリカ人は、ビタミン サプリメントを摂取する必要はありません。 健康的でバランスの取れた食事 果物、野菜、タンパク質、全粒穀物が含まれます。
ただし、常にそうであるとは限りません。 ビタミンやミネラルのサプリメントが必要な時があります。 食事の制限や自然な不足により、特定のビタミンを十分に摂取できなくなる可能性があります. 鉄、 ビタミンD、B12、およびカルシウムは、最も一般的なビタミンおよびミネラル欠乏症の 1 つです。 あなたが取らない限り 在宅試験 または医師から血液分析を受けると、ビタミンが不足しているかどうかがわからず、いつサプリメントを摂取し始めるかを知るのが難しくなります.
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ビタミンとミネラルによる欠乏の一般的な症状
「ビタミン欠乏」とは広い意味です。 多くの場合、不足しているビタミンは 1 つだけです。 以下に、 13種類の必須ビタミン それぞれの一般的な欠乏症の症状。
ビタミンA： セリアック病や肝硬変などの消化器疾患は、 ビタミンAを吸収する体の能力 あるべきように。 最も ビタミンAの一般的な症状 欠乏症には、頻繁な感染症、皮膚の炎症、夜盲症、かすみ目などがあります。
ビタミンC： 通常、先進国ではビタミンC欠乏症はまれです。 ただし影響はある 米国の成人の 7.1%. ビタミン C は体内のコラーゲン生成に不可欠です。 その欠如はにリンクされています 損傷した皮膚と治癒の遅い傷. あざができやすいことは、この欠乏症の最も一般的な警告サインの 1 つです。
ビタミンD： 私たちの 体は太陽光を合成する の中へ ビタミンD. それは私たちの免疫の健康に不可欠であり、リスクの低下に関連しています COVID-19の感染. ビタミンD欠乏症は、頻繁に病気になる可能性があります。 骨代謝 と 筋肉痛.
ビタミンE： ビタミンEは次のように機能します 抗酸化剤 細胞をダメージから守ります。 健康な人ではまれですが、ビタミンE欠乏症は神経や筋肉の損傷に寄与し、視覚障害や腕や脚の感覚の喪失を引き起こす可能性があります.
ビタミンK: ビタミンKは欠かせない 血液凝固と心臓血管の健康のために。 また、骨の発達にも役割を果たします。 あなたが不足しているなら、あなたは 心血管のリスクが高い 病気、出血の問題、骨強度の低下。 ビタミン K 欠乏症は一般に成人ではまれです。 赤ちゃんは危険にさらされています ただし、ビタミンK欠乏出血、またはVKDBの場合.
Bビタミン： がある 8つのビタミンB群 — チアミン (B1)、リボフラビン (B2)、ナイアシン (B3)、パントテン酸、ビタミン B6、ビオチン (B7)、葉酸、葉酸、ビタミン B12。 高齢者や妊婦は、ビタミン B 欠乏症のリスクが高くなる傾向があります。 症状には次のものがあります。 貧血、疲労、衰弱など。
年齢別ビタミン必要量
私たちの体が成長し、機能するために必要なビタミンは、私たちの生活の中で変化します. 私たちが年をとるにつれて、私たちの体は 吸収効率が悪い または特定のビタミンを生成します。 以下に、年齢別の栄養ニーズを示します。
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赤ちゃんと子供
赤ちゃん フォーミュラが強化された ビタミンを含むため、1日に500ミリリットルを超える処方があれば、追加のサプリメントについて心配する必要はありません. ビタミンDの場合、母乳で育てられた赤ちゃんには追加の供給源が必要です. アメリカ人およびアメリカ小児科学会は、母乳で育てられた赤ちゃんにも以下のサプリメントを摂取することを推奨しています。 ビタミンDの400国際単位、またはIU 毎日。 ビタミンDは骨の発達に不可欠なだけでなく、 くる病を防ぎます.
幼児期は、身体が大きく成長する時期であり、 極端な認知発達. アメリカ 政府が推奨 生後 6 か月から 5 歳までのお子様には、ビタミン A、C、D を含むサプリメントを毎日摂取してください。
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青少年と十代の若者たち
成長と代謝の増加に伴い、青少年と十代の若者の栄養ニーズが増加します. 一般に、 毎日のおすすめ 9 歳から 18 歳の子供には、少なくとも 1,300 mg のカルシウム、1.8 から 2.4 マイクログラムのビタミン B、11 IU のビタミン E が必要です。
医学研究所の食品栄養委員会は、 基準点 健康な子供と大人のために。 これらの数値は平均に基づいていることを忘れないでください。 ティーンエイジャーがビタミン欠乏症を経験していると思われる場合は、医師に相談してください.
大人
国立衛生研究所は、平均 成人は約1,000ミリグラム必要 成人期まで骨密度を維持するために、毎日カルシウムを摂取する必要があります。 太陽から十分な量のビタミンDを得ることができない秋と冬の間、サプリメントが必要になる場合があります. これは 十分に得るのが難しい あなたの食事からのビタミンD。
女性や授乳中の方は 持っている可能性が最も高い 他のグループと比較した場合の栄養不足。 妊娠は女性の栄養ニーズを変化させます。より多くの多量栄養素と微量栄養素が必要になります。 CDC は、妊娠中の女性に摂取するようアドバイスしています。 葉酸400マイクログラム 潜在的な先天性障害を防ぐのに役立つ毎日。
母乳育児中の母親は、子供に必要なものを提供するのに十分な栄養素を生産する必要があります. その結果、ビタミン A の推奨摂取量は、母乳育児中はほぼ 2 倍になります。 1日あたり約1,300ミリグラム.
長老たち
高齢者人口の一部は、 ビタミン欠乏症になりやすい 咀嚼障害または医学的問題に関連する懸念のため。 さらに、私たちが年を取るにつれて、私たちの体は私たちが食べる食品から自然にビタミン B12 を吸収しなくなります. まで 高齢者の 43% B12欠乏症です。 50 歳以上の人は、ビタミン B12 のサプリメントを摂取するか、強化食品を食事に取り入れる必要があります。 濃縮B12 ショットもあります。
カルシウムは、私たちの腸が年齢とともに吸収するもう1つの栄養素であり、骨が弱くなったり、頻繁に骨折したりする可能性があります. National Osteoporosis Foundation は、70 歳以上の成人の摂取を推奨しています。 カルシウム 1,200mg 毎日。
高齢者では、ビタミン欠乏症が重なり合うことがあります。 体内のカルシウム不足は、高齢者に見られるビタミン D 欠乏症に関連しています。 私たちの体 ビタミンDが必要 カルシウムを吸収する。
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長すぎて読んでない？
特定のビタミンが不足していない限り、バランスの取れた食事を維持していることに注意して、おそらく定期的にビタミンを摂取する必要はありません. ビタミンには利点がありますが、健康的なライフスタイルへの近道ではありません。 ビタミンは、健康的な食事と定期的な運動と組み合わせて使用 されるパズルのピースにすぎません.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。