夜になかなか眠れないのは、あなただけではありません。 幸いなことに、たくさんあります 就寝時に役立つトリック 読書をしたり、温かいハーブティーを飲んだり、 ジャーナリング. しかし、これらのヒントが十分ではなく、まだ目をつぶるのに苦労している場合は、いくつか練習してください。 ヨガ ポーズは、より良い夜の睡眠を得るための鍵かもしれません.
ヨガマットの有無にかかわらず、これらの毎晩のポーズは誰にとっても.
より自然な方法でより良い睡眠を得るには、次の方法を試してください。 不眠症のための7つの睡眠補助剤 または私たちをチェックしてください CNET のウェルネス エディターからの睡眠のヒント.
ヨガが睡眠を助ける方法
ヨガは、他のエクササイズと同じように、心のストレスを解消し、一日の疲れを癒すのに役立ちます。 研究によると、ヨガを実践する人は コルチゾールのレベルが低い可能性があります、ストレスホルモン。 同じ結果は、ヨガが抗うつ薬と同様の効果をうつ病に及ぼすと結論付けました.
これはあなたの睡眠にとって何を意味しますか？ 良い、 コルチゾールレベルは睡眠と直接関係があることがわかっています. 血流中のコルチゾールレベルが高いと、眠りにつくのが難しくなることがよくあります. 2019年の調査 ヨガの練習が不眠症の治療と改善にプラスの効果があることを発見しました。
就寝前に行うヨガのポーズのトップ 8
ゲッティイメージズ/マポダイル/ E +
これらのポーズはあらゆるレベルの経験者向けで、初心者のヨギにも十分簡単です。 これらのポーズの間を移動するときは、呼吸と、体の中で最も緊張を感じる場所に注意を払うことを忘れないでください. 不快感を感じた場合は、呼吸をしてリラックスしてください。 これらのポーズを就寝前に約 20 ～ 30 分間行います。
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猫牛のポーズ
このポーズに入るには、手と膝から始めます。 手は肩幅に開き、膝は腰より下にくるようにします。 深呼吸をして、頭を天井に向けて傾けながら、骨盤を突き上げます。これは「牛」を模倣する必要があります。 次に、息を吐きながら背中を反らせ、頭と骨盤を「猫」のように下げます。 次に進む前に、これら 2 つの動作を数回繰り返すことができます。
前折り
このポーズは、まっすぐに立ち、前かがみになってつま先に手を伸ばすのと同じくらい簡単です。 余裕があれば両手を地面につける。 つま先に触れることができない場合は、前半分に折りたたんで膝の下をつかむことができます。 挑戦をお探しですか？ 足首の周りに手を伸ばして保持してみてください。 背中がまっすぐで、深呼吸していることを確認してください。
橋のポーズ
背中に横になり、足と腕を伸ばして地面に置くことから始めます。 深呼吸をして、コアを地面から上げ、腕を体に近づけてバランスを取ります。 膝は 90 度の角度にする必要があります。 手は平らにするか、体幹の下で合わせます。
幸せな赤ちゃん
ブリッジの後に簡単に移行できるポーズです。このポーズは仰向けで始めます。 足を天井まで持ち上げ、肩を少し越えて（またはどこまでも）伸ばします。 次に、両手で足の外側をつかみます。 腰の緊張を和らげるために、左右にゆっくりと揺らします。
レッグス・アップ・ザ・ウォール
このポーズを行うには、壁の横にスペースを空ける必要があります。 壁に向かって仰向けになり、足を高く上げるか、腕で腰を持ち上げます。 腰は壁につけたり、少し離したりします。 快適な場所に着き、バランスが取れると感じたら、腕を体の横に伸ばします。 このポーズはストレス解消に最適で、 あなたの循環を改善する.
子供のポーズ
このポーズは、ひざまずいたり、手と膝をついたりして開始できます。 足を腰の下に入れ、頭を地面に近づけます。 スピンを伸ばしながら、手を前に伸ばします。 手を伸ばせば伸ばすほど、ストレッチが効きます。
座ったツイスト
この次のチャイルドのポーズから抜け出す場合は、座って前に足を伸ばします。 片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、交差させた脚のかかとを太ももの外側に引っ張ります。 反対側の腕で体を交差させてひねり、上げた膝を肘で押します。 ひねって呼吸する。 次に進む前に、反対側で繰り返します。
蝶のポーズ
座った状態から姿勢を正し、両足の裏を合わせます。 手を足に置き、腰をできるだけ低く地面に押し付けます。 下に行くほど伸びが大きくなります。 もっと挑戦したい場合は、足を体に近づけてください。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。