カスタムの Apple Watch インターバル ワークアウトを作成する方法

Apple Watchのワークアウトはいつでもカスタマイズできますが、同社はついにwatchOS 9でカスタムインターバルワークアウトを作成する機能を追加しました.ルーティーン。

以前は、 インターバルトレーニング Apple Watch にはセグメント機能がありました。 アクティビティ中はいつでも、画面をダブルタップして、ワークアウトの重要な部分をメモすることができます。 便利ではありますが、ユーザーが自分の間隔を精神的に追跡することに依存していました。 しかし、watchOS 9 では、その心配はありません。 新しいカスタム ワークアウトは、そのすべてを追跡し、ある間隔から次の間隔に自動的に切り替えます。 また、ワークアウトの概要では、パフォーマンス データがインターバルごとに分類されて表示されます。

いくつかの種類のワークアウトには、一連の事前作成されたインターバル ワークアウトが付属しています。 たとえば、HIIT アクティビティにはすでにカスタムの 30 分間があります。 ピラミッドワークアウト. しかし、事前に作成されたインターバルはピンチのときに便利ですが、現在のレジメンのどこにいるかを反映していない場合があります. ご心配なく。watchOS 9 で独自のインターバル ワークアウトを作成およびカスタマイズする方法は次のとおりです。

カスタム インターバル ワークアウトのプログラミングは簡単ですが、時計から行う必要があります。 残念ながら、現時点では iPhone でそれを行う方法はありません。 別の注意: プログラミングしているアクティビティによって、いくつかのオプションが異なります。 たとえば、屋外でのランニング ワークアウトのワークアウト間隔にはペースまたはケイデンスのアラートを設定できますが、高強度のインターバル トレーニング ワークアウトには設定できません。

そうは言っても、カスタムワークアウトを作成する方法は次のとおりです。

• 開く いい結果 アプリ。
• 特定のアクティビティ (アウトドア ランニング、ハイキングなど) に移動し、 三点ボタン 右上隅にあります。
• 一番下までスクロールして、 ワークアウトを作成 ボタン。
• をタップします。 カスタム ボタン。 紫色のクリップボード アイコンが表示されます。
• をタップします。 準備し始める ボタン。 ここから、ウォームアップの種類 (時間、距離など) を選択できます。 ウォームアップが不要な場合は、 をタップします。 スキップ。
• をタップします。 + 追加 ボタンをクリックして間隔を作成します。
• タップ 仕事 また 回復をクリックし、目的の間隔のタイプを選択します。 オプションは、選択したアクティビティによって異なります。 たとえば、屋外でのランニング ワークアウトでは、オープン、距離、時間のいずれかを選択できます。 HIIT ワークアウトでは、オープンまたはタイムのいずれかを選択できます。
• 適切な間隔 (5 分、0.25 マイルなど) を入力します。
• 最後の 3 つの手順を、必要な数の作業間隔または回復間隔に対して繰り返します。
• 間隔を繰り返したい場合は、 + 追加 ボタンを押して選択 繰り返す. 繰り返したい間隔を選択し、タップします 次. セットを繰り返す回数を選択し、 をタップします。 終わり。
• 準備ができたら、 クールダウン ボタン。 クールダウンのタイプ (オープン、時間など) を選択します。 クールダウンが必要ない場合は、 スキップ。
• インターバル ワークアウトの名前を カスタム タイトル 分野。
• すべて完了したら、 ワークアウトを作成 ボタン。

どのアスリートも、トレーニングが進むにつれて、形式自体は変わらなくても、インターバル ワークアウトを微調整する必要があるかもしれないと言うでしょう。 おそらく、余分な繰り返しを追加する必要があるか、クールダウンを追加または削除するかを決定する必要があります. おそらく、Apple の既製のインターバル ワークアウトのいずれかを使用したいでしょう。 理由が何であれ、既存のカスタム ワークアウトを編集する方法は次のとおりです。

• 開く いい結果 アプリを開き、編集するカスタム ワークアウトを含むアクティビティ タイプに移動します。
• をタップします。 三点アイコン 右上隅にあります。
• 編集したいワークアウトが見つかるまで、ワークアウトのリストを下にスクロールします。 をタップします。 鉛筆アイコン 右上隅にあります。
• 変更したいセクションをタップします。 繰り返しの回数を微調整したり、ワークアウトやリカバリーの間隔タイプを変更したり、カスタム ワークアウトのタイトルを編集したり、間隔を並べ替えたり、ウォームアップやクールダウンを変更したりできます。 編集が完了したら、 をタップします。 < 二回。

カスタム インターバル ワークアウトを作成したら、特定のインターバルにアラートを追加できます。 たとえば、回復期間中に心拍数をゾーン 2 以下にしたいとします。心拍数がゾーン 3 に達した場合にウォッチが通知するようにアラートを設定できます。 または、ゾーン 2 内にいるときに警告するように時計をプログラムして、どの程度の強度を維持すべきかを知ることもできます。

• 開く いい結果 アプリを開き、アラートを追加するカスタム ワークアウトに移動します。
• をタップします。 鉛筆アイコン 右上隅にあります。
• どちらかをタップ 準備し始める、 特定の 仕事 また 回復 間隔、または クールダウン.
• 下にスクロールして、 アラート ボタン。
• 追加するアラートの種類を選択します。 オプションはアクティビティによって異なります。 たとえば、ランニング ワークアウトでは、アラートなし、ペース、心拍数、ケイデンス、パワーから選択できます。 ただし、HIIT またはファンクショナル ストレングス トレーニングのワークアウトでは、心拍数しか選択できません。
• アラートの種類を選択すると、いくつかのオプションがポップアップ表示されます。 たとえば、心拍数を選択すると、5 つの心拍ゾーンが表示されます。 ペースについては、目標ペースまたはペース範囲を選択できます。 その間隔に最も関連するものをプログラムします。 注: プログラムする各アラートは、特定の間隔にのみ適用されます。
• 完了したら、 をタップします。 < アラート 左上隅にあります。

watchOS 9 では、複数のワークアウト ビューを表示する機能も追加されました。 つまり、画面をカスタマイズして特定のメトリックをグループ化し、Digital Crown を使用してアクティビティ中にそれらをスクロールできます。 また、Apple Watch Ultra をお持ちの場合は、追加のメトリックを追加して、その追加の画面領域を利用できるようになりました.

ワークアウト ビューは高度にカスタマイズ可能です。 特定のビューを省略したり、アクティビティやカスタム ワークアウトに基づいて表示方法を並べ替えたりすることができます。 これは、一般的な屋外ランニング ワークアウト用に特定のビューを有効にし、カスタムの屋外ランニング ワークアウト用に別のパーソナライズされたビューのセットを有効にすることができることを意味します。

• 開く いい結果 アプリを開き、ワークアウト ビューを編集するカスタム ワークアウトに移動します。
• をタップします。 鉛筆アイコン 右上隅にあります。
• 一番下までスクロールして、 ワークアウト ビュー ボタン。
• 現在有効になっているワークアウト ビューのミニ ウィンドウが表示されます。 Digital Crown をスクロールして確認できます。 をタップします。 ビューの編集 ボタン。
• 各ワークアウト ビューのリストが表示されます。 アクティビティによって見え方が異なります。 たとえば、カスタムの屋外ランニング ワークアウトには、インターバル ビュー、メトリクス、メトリクス 2、心拍数ゾーン、スプリット、セグメント、高度、パワー、およびアクティビティ リングがあります。
• メトリックおよびメトリック 2 ビューでメトリックを編集するには、 鉛筆アイコン 右上隅にあります。 各メトリックをタップして、使用可能なタイプから選択します。 注: 心拍数ゾーンやアクティビティ リングなど、特定のプリセット ビューを編集することはできません。
• 各ワークアウト ビューの下に、 含む トグル。 タップして、ワークアウトからビューを含めたり、除外したりします。
• ビューの順序を変更したい場合は、一番下までスクロールしてください。 をタップします。 並べ替え ボタン。 ビューを希望の順序にドラッグします。 タップ 終わり.
• すべてが気に入ったら、 をタップします < 左上隅に 3 回。

カスタム インターバル ワークアウトはいくつでも作成できます。 スニーカーを履く前に、座ってトレーニングスケジュールを計画するときにそうすることをお勧めします. すべて完了したら、特定のアクティビティの 3 ドット ボタンを押して、カスタム インターバル ワークアウトを選択できます。 準備は大変ですが、インターバルトレーニングを頻繁に行えば必ず効果があります。

ビクトリア・ソング/ザ・バージによる写真