運動と同じくらい健康に重要な毎日の習慣

ほとんどの人が気にする 健康を保つ. そして、あなたがいるとき 恐ろしい運動、あなたの健康を改善するという考えは、あなたを席から立ち上がらせ、あなたを後押しするのに十分説得力のあるものである場合があります 動く.

結局のところ、立ち上がりは 重要なほど 運動そのものとして。 それは、私たちの生活のすべてに組み込まれている潜行性の健康被害があるからです. 聞く準備はできていますか？ あなたはこれのために座りたくないでしょう。

ここでの大きな問題は、実際、座りすぎです。 世界が近代化し、デジタル化するにつれて、私たちは 座る時間を増やす 昔よりも。 ますます多くの研究が明らかにしている問題は、座っていることが私たちの健康に悪影響を及ぼすということです. それを呼びながら、新しい喫煙は 極端すぎる、それは多くの重要な健康要因に悪影響を及ぼします. 詳しく見てみましょう。

座ることが体に与える影響

座っていることが多いということは、専門家が座りっぱなしのライフスタイルと呼んでいるものを持っていることを意味します。 そして、それはあなたの健康に深刻な影響を与えます。 調査によると、長時間 (一度に何時間も) 座っている人は、 より高い可能性 の：

言い換えれば、座る時間が長ければ長いほど、長寿と生活の質の両方に対する最大の障害に対処する可能性が高くなります. 常に同じ姿勢でいると、一部の筋肉が過剰に使用され、他の筋肉が十分に使用されなくなり、時間の経過とともにけいれん、緊張、または衰弱を引き起こす可能性があります. また、新陳代謝と血流が遅くなり、体が血糖値や血圧などを調節するのが難しくなります.

つまり、深刻な診断が下されなくても、座っていると、日々体調が悪化する可能性があるということです。 さらに、座りすぎは精神状態や脳の健康にも悪影響を及ぼします。 によって報告されたように エール医学、座っていることがリンクされています うつ と 認知症.

これをすべて家に追いやるために、いくつかの研究は、座りすぎが原因であることを発見しました。 と関連した より高い 全体的な死亡率、 また あらゆる原因による死亡. これ かもしれない 座っていることの直接的な健康への影響、または座りっぱなしのライフスタイルが健康に影響を与える他の行動と関連している可能性があります。

簡単に言えば、私たちの座っているライフスタイルに関する研究の増加を見れば、座りすぎが私たちに何の利益ももたらさないことは明らかです.

一日中座っていることによる影響を軽減する 4 つの方法

たくさん座るしかないのかもしれません。 デスクワークをしている場合でも、頻繁に座る必要がある障害を持っている場合でも、選択肢があることを知っておく必要があります。 あなたが取るステップ (文字通り) は、あなたが直面している座っている健康上のリスクに劇的な違いをもたらす可能性があります.

1. 座る時間を減らす (できれば)

まず、身体的に余裕がある場合は、全体的に座る時間を減らしてみてください。 これは、ラップトップまたはモニターを上げることを意味する場合があります。 仕事中に立ちます または、テレビ番組のエピソードを見る代わりに、ポッドキャストを聞いて散歩に行くことを選択します。

職場、自宅、その他の場所など、座っている時間が最も長い場所を評価します。 次に、もっと元気になる方法を探します。 家にいるときにソファに座っていることが多い場合は、アクティブな趣味を始めたり、より複雑な食事を作ったりすることを検討してください。

2. 座っている時間を分散する

座るときは、できるだけ頻繁に座っている長時間のストレッチを中断してください。 によると ある研究結果、30分ごとに起きて、3分間体を動かすことを目指してください。 たった 15 歩歩くだけでも、体をリセットし、座っていることによるストレスを軽減するのに十分です。 ただし、より多くの動きを 1 日に取り入れるほど効果的です。

研究を主導したカロリンスカ研究所の教授であるエリック・ナストルンド博士が語ったように、デスクにいるときはいつでもタイマーを 30 分にセットすると役立つかもしれません。 ニューヨークタイムズ. これは、起き上がることを思い出させるだけでなく、集中するのにも役立ちます。 調査によると、個人が 1 つのタスクに集中できる時間の長さは、 10分と52分. 30 分ごとに休憩を取ることで、そのスイート スポットに到達できます。 タイマーが作動していることを知っていると、タスクを継続するように動機付けられるため、座っているセッションでもより多くのことを行うことができます。

座りすぎを避けるために、起き上がるように促すために何かをすることは役に立ちます。 可能であれば、次のことを行うことができます。

• 電話をしながら歩く習慣をつけましょう
• より頻繁に水を補給するために起きなければならないので、小さい水のグラス/ボトルとコーヒーカップを使用してください
• エレベーターではなく階段を利用する
• 電車やバスに乗る場合は、立つことを選択します（必要な人のために席を空けます）
• 昼休みを利用して、散歩の話をします（あなたは得るでしょう ビタミンDの追加効果)
• テレビのエピソードごとに家/アパートの端から端まで歩く

3.定期的に運動する

毎週少なくとも 30 分間体を動かすようにしましょう。 定期的な運動は以下に役立ちます 座っていることの健康リスクに対抗する、しかし それらを完全に元に戻すことはありません. 正式には、米国保健社会福祉省 推奨 週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動。 プラス 2 日以上の筋力トレーニング。

4. 正しい座り方

最後に、座るときは、座った姿勢が体に過度のストレスをかけないように注意してください。 の 最高の座り方 次のいずれかです。

• 膝を 90 度曲げて足を床に平らに置くことができます
• 首をまっすぐに保ちます (このためには、コンピューターのモニターを上げる必要がある場合があります)。
• 肩がリラックスできるようにします (たとえば、椅子に肘掛けが必要な場合があります)。
• 肘を 90 度の角度に保ち、手首を支えた状態でタイプしたり書いたりできます

一部の人々はまた、 追加サポートのメリット 腰椎（基本的には腰）のために。 背骨の自然な湾曲を維持するために、椅子に置く枕を購入できます。

最終的には、どれだけ座るかが全体的な健康に直接影響します。 これは、家でくつろいでリラックスした 1 日を決して楽しむことができないということではありません。 しかし、座っている頻度と時間を評価することは価値があるので、座りすぎないように対策を講じることができます.

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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。