人生のさまざまな場面で、朝型人間か夜型人間かの境界があいまいになってきました。 私は何年も早起きで、太陽とともに起きて、朝にすべてを終わらせていました。 その後、パンデミックが襲い、私の習慣が変わりました。
私たちがどのキャンプに陥るかは、次のような要因の影響を受けます 私たちのマットレス、私たちの年齢と 私たちの遺伝学. しかし、一方が他方よりも優れていると言ったらどうしますか? それはあなたが切り替えたいと思うでしょうか？ 調査によると、早起きにはいくつかの主要な健康上の利点があることがわかっています。 これが、早起きへの切り替えに参加する理由です。 やり方も教えます。
また、どちらを参照してください ヨガのポーズは睡眠に最適 その後の調整方法 夏時間.
より良い食習慣
朝食は「1 日の中で最も重要な食事」と見なされることがよくありますが、夜更かし型の人は朝食が提供された後に目が覚めるため、朝食をスキップすることがよくあります。 早起きの人は朝食を抜かないので、朝食が提供する健康的な食生活の恩恵を受けます。
夜更かし型の人は、 朝食を完全に抜く または、代わりに後のブランチを選択します。 研究によると、朝食を食べると体に栄養が補充されます グルコース供給、 糖尿病のリスクを下げる と 脳の霧を軽減.
より良い身体的健康
早起きには、時間があるという追加の利点もあります。 朝のトレーニング、土壇場での計画や仕事でのストレスの多い日々から彼らを守ります。 夜に運動するのは悪いことではありません。 物事が邪魔になりやすいだけです。 朝の時間をブロックすると、できる可能性が高くなります 定期的な運動ルーチンに固執する.
ある研究によると、夜更かし型の人は 身体活動が少ない 早起きする人より。 通常 運動はあなたの気分を高めることができます 残りの日の新陳代謝を活性化させます。
メンタルヘルスの改善
より良い食生活と身体の健康は、 メンタルヘルスを改善する. あなたの ストレスレベルが低い 定期的な運動で。 さまざまな研究により、夕方性、または夜更かしであることは、 否定的な気分、 怒り、 うつ と 倦怠感.
夜更かしをするからといって、メンタルヘルスが不足しているとは誰も言いません。 それは、精神的健康のために、運動をするためにもう少し一生懸命働くか、日光を浴びる必要があるかもしれないことを意味します.
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早起きするための実用的なヒント
あなたを早起きに変える魔法の薬はありません。 私たちの遺伝学は、早起きか夜更かしになりやすい傾向があります。 しかし、それはそれが決まっているという意味ではありません。 起きたり寝たりする時間を変えるためにできることがあります。 シフトがあることを覚えておいてください 起こりません 一晩; それは、結果を達成するために継続しなければならないプロセスです。
早起きを始めるためのヒント:
- 睡眠衛生を優先します。 睡眠衛生 あなたの睡眠習慣です。 夜寝る準備はどうする？ 毎晩の日課にリラックスできる習慣を取り入れることで、より早く眠りにつくことができます。
- 照明を使用する: あなたができる最も影響力のあることの1つは、いつ、どのように光にさらされるかを制御することです. 遮光カーテンを使わず、光を取り入れて自然に目覚めましょう。 または、 目覚めの光.
- 就寝時間を15～20分ずらす: 就寝時間を変えるのは簡単ではありません。 一度に何時間も睡眠時間を変えようとするのは非現実的です。 普段ベッドに入る時間を一晩で約20分ずらす方が簡単です。 理想の時間までゆっくりと進みましょう。
- 電話をベッドに持ち込まないでください。 眠れないときは、疲れるのを待つ間、ソーシャル メディアをスクロールします。 しかし、私たちの携帯電話からの青い光は、夜更かし型のすでに遅いメラトニン産生を抑制することができます. 携帯電話は、ナイトスタンドや部屋の反対側に置いた方がよいでしょう。
長すぎる; 読んでいない？
夜更かしだからといって、不健康というわけではありません。 健康で月によって生きることは可能です。 しかし、朝食を食べ、運動し、夜更かし型の睡眠サイクルでメンタルヘルスについていくことはより困難です. 睡眠スケジュールを数時間変更したい場合は、睡眠衛生を優先し、睡眠と覚醒の時間をゆっくりと動かしてください。 スプリントではなくマラソンです。
睡眠の詳細については、対処方法をご覧ください 睡眠分離不安症、 どうして 不眠症は加齢とともに起こる そしてどれ 栄養士が言う、睡眠に最適な食品.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。