自宅のワークアウト スペースを実際に使用する 1 つにするための 5 つのヒント

ソファが数フィート離れたところにあなたの名前を呼んでいるとき、運動する気分になるのは難しい. 携帯電話を取り出してワークアウト ビデオを表示すると、数秒でメールの受信トレイが空になったり、ゲームに夢中になったりすることがあります。 チクタク 空所。 とにかく、誰が運動が必要ですか？

まあ、私たちは皆、何らかの形や形でやっています。 メンテナンス中 約30分 毎日の身体活動の（そしておそらく 仕事で一日中座っている場合は 2 倍) は、睡眠やバランスの取れた食事を維持することと並んで、健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。 定期的な運動 病気を防ぎ、糖尿病などの慢性的な健康状態の発症を防ぎます。 心臓病、同時にヘルプ あなたの気分を高める そして幸福感。

しかし、ジムにはお金がかかります。また、食事、睡眠、リラックスができる同じスペースで運動するモチベーションを見つけるのは難しい場合があります。 自宅でのワークアウトの方法を再考するには、ルーチンをより楽しくするためにいくつかの簡単な微調整または追加が必要になる場合があります。

ここでは、ソファから離れてリビングルームの床でワークアウトするための簡単なヒントをいくつか紹介します。

1. お気に入りの運動器具を目の届くところに置いておく

汚れたターコイズ ブルーのヨガ マットを広げることで、脳が「エクササイズの時間」を知るようになりました。 優先順位を維持するために、テーブルの下で目立たないようにしています。 2 番目にフラットになり、アクションの準備ができたら、ルーチンを開始する必要があります。

エクササイズを始める気になったら、モチベーションの波に乗る時間が重要なので、実際に使用するエクササイズ ギアを使って時間を最大限に活用することが重要です。 楽しい 使用しています。 私にとっては、腹筋ローラーと古いボクシング グローブです。 エクササイズルーチンミックスに入れたいと思った場合に備えて、それらを引き出します. そうするときもあれば、そうでないときもありますが、心の中で何かを目にすることには、本当に何かがあります。

別のヒント: 使いたくない機器は気にしないでください. ウェイトリフティングやトレッドミルでのランニングは好きではないので、自宅でのエクササイズルーチンに取り入れようともしません。 一度に数分間しか活動していなくても、物事を新鮮で快適に保つことは、バランスの取れたアクティブな生活の鍵です.

2.汗をかくために服を着る

これは非常に単純な方法ですが、何分かの運動を行ったら、体操着などの「運動器具」を着用してください。 いくつか ジム利用者の調査 ワークアウト ギアに滑り込むだけで、汗をかくのに必要なモチベーションが得られることが示唆されています。

この波に乗るには、トレーニングウェアに着替えたらすぐに動きましょう。 横になったり、電話をかけたり、服を整理したり、運動以外の活動を始めたりしないようにしてください. そうすることは、先延ばしの感覚を助長し、エクササイズスペースとしてのホームスペースで管理されなければならない慎重なバランスを損なう可能性があります.

ただし、トレーニングが終わった後、トレーニングウェアをどれだけ早く着替えるかはあなた次第です. 私たちは判断しません。

3.ムードを設定する

ろうそくは 議論の対象 煙がどれほど健康的であるかという点で、部屋の雰囲気を整えるほど利用可能で効果的なものはほとんどありません. (安全のために、キャンドルに火をつけることを検討してください。 風通しの良い部屋または芯のトリミング、Healthline ごとに。) ヨガのルーチン、ピラティスのワークアウト、または適切な雰囲気でスパイスを効かせたいその他の何かに落ち着いている場合は、エクササイズルーチンの前に、またはクールダウンのご褒美としてキャンドルを灯します。 – 部屋のエネルギーを本当に変えることができます。

気分を変えるもう1つの戦術は、キュレートすることです ワークアウト用の特定の音楽プレイリスト. 気分が高揚することがわかっているプレイリストを選択するか、ヘッドスペースを変更して体に調和させてから、解き放ちます。 あなたの曲を選ぶこともできます 睡眠に役立つ.

4. ポッドキャストやセリフの多いテレビ番組を聞く

私は映画スノッブで会話中毒です。 ですから、運動したり、それがもたらす「マインドフルネス」や「現在」の要素がまったくないときは、お気に入りのポッドキャストやシチュエーション コメディーをオンにして、絶え間なく続く簡単な対話を続けて、やり遂げます。ワークアウト。 運動中にテレビを見ること（およびそれが引き起こす可能性のある怪我の可能性）に対して指を振る人もいますが、番組を聞くことはあなたに楽しみをもたらし、運動体験を作ることができます. 一般的により楽しい.

このため、私はどのテレビ番組やポッドキャストを再生するかについて非常に具体的です。 本当 見るのを楽しみにしています。 目の前の仕事から目をそらすようなものはすべて避けます。 機知と言葉の流れが鍵です。 Apple はまた、この好みを持つ人々を利用してきました。 歩く時間シリーズ.

5.「完了は完璧よりも優れている」ことを忘れないでください

エクササイズ スペースをセットアップし、ワークアウトのためにヘッドスペースに入るためにあらゆることを行うことができる場合があります。 それで大丈夫です。 繰り返し自分をけなすことは、ワークアウト スペースや自宅にマイナスのつながりをもたらします。 10 分間のストレッチ、またはリビングルームでの 5 分間のジャンピング ジャック セッションでも、筋肉が働き、心拍数が増加します。 あなたの体はこの努力に感謝し、明日か来週にはいつでも別の機会があります.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。