寒くなってくると、肌の水分がなくなったように感じるかもしれません。 突然、手が乾燥し、唇が乾燥し、鼻が乾燥します。 多分あなたはだらだらしている お肌全体の保湿 しかし、まだかゆいです。 ただし、実際には体の内側から水分を補給することができます。この冬はまさにそれを行う必要があります.
たくさんの水を飲むことは体に潤いを与え、ひいては肌にも潤いを与える1つの方法ですが、適切な食事で肌の乾燥を減らすこともできます. あ 肌を豊かにするビタミンとミネラルを豊富に含む食事 冬の荒れた時期の肌ケアに役立ちます。
お肌に欠かせないビタミンが不足していませんか？
研究 ビタミンや栄養素が肌の全体的な質に関係しているため、毎日の食事に重要な栄養素を確実に取り入れることが重要です. ビタミンサプリメント 特に十分に摂取していない場合は、食事のギャップを埋めるのに最適な方法です ビタミンA、C、D、E、亜鉛または銅 あなたが食べるもので。 これらのビタミンはそれぞれ、肌に潤いを与え、肌のバリアを保護し、コラーゲンの保護を強化し、健康的な輝きを与えます. 先に、これらのビタミンのそれぞれがどのように機能し、どの食品に含まれているかについて説明します.
乾燥肌の食べ物
サーモン、サツマイモ、ほうれん草には、乾燥肌に役立つ栄養素が詰まっています。
ゲッティイメージズ/オクサナキアン/iStock/ゲッティイメージズプラス
特定の食品を食べると、水分補給が増えるなど、肌に良い影響を与える可能性があります。 次にお腹が空いたときは、これらの食品のいずれかに手を伸ばして、肌に潤いを与えてください.
サツマイモ
サツマイモは、休日に人気のサイドディッシュだけではありません。 これらのオレンジ色のジャガイモは、ビタミンAとCも豊富で、肌に最適です. その間 ビタミンA 日焼けによるダメージから肌を守り、乾燥を防ぎます。 ただし、ビタミンAが多すぎると、肌が乾燥したり、唇がひび割れたりする可能性があることに注意してください. ビタミンC一方、肌のコラーゲンを増やすのに役立ちます. そのコラーゲンは、肌をふっくらと弾ませ、潤いを与えて健康に保ちます.
オレンジ
オレンジにはビタミン C がたくさん含まれています。 1 年の中でより寒い時期 (または実際には 1 年中) は、1 日をオレンジ 1 杯または本物のオレンジ ジュースで始めましょう。 これにより、朝一番にビタミンCを補給できます。 オレンジには水分補給のためのカリウムも含まれています。
ほうれん草
緑のほうれん草は、サラダを作ったり、おかずとして食べたり、温かいスープに入れたりするのに役立ちます。 ほうれん草には、ビタミンCとKだけでなく、 カリウム. ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。 カリウムは、皮膚を含む全身の水分を維持するのに役立つため、注意すべき優れた栄養素でもあります.
赤ピーマン
赤ピーマンは栄養価が高いので、この冬はサラダ、スープ、パスタに入れてお肌に潤いを与えましょう。 赤ピーマンは、ビタミンAとCの優れた供給源であり、どちらもコラーゲンの生成、肌の水分補給、および全体的な肌の健康に役立ちます. 赤ピーマンにはコラーゲンを増やすビタミンKも含まれています。 ビタミンE、損傷や乾燥によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ちます.
鮭
サーモンはタンパク質が豊富で、メインコースとして食べるのに最適な食品です。他のヘルシーなおかずと一緒に！ サーモンが知られているのは、その量です。 オメガ3脂肪酸. これらの脂肪酸は、肌の皮脂の生成を抑え、潤いを保つのに役立つ油です。 オメガ3は、あなたが経験している可能性のある吹き出物にも役立ちます. サーモンは、通常、魚油の丸薬に含まれるこれらのオイルの供給源であるため、すでにそれらを摂取している場合は、サーモンの切れ端がその摂取量を補うのに役立ちます. あなたはまた、かなりの量を見つけるでしょう ビタミンD サーモンに含まれており、炎症や乾燥に役立ちます。
ヒマワリの種
四分の一カップ ヒマワリの種 成人のビタミンEの1日の推奨値のほぼ半分が含まれています。 あなたはそれから多くの抗炎症の良さを得るでしょう. この有用なビタミンは、皮膚の油に自然に存在し、バリアを保護して水分を保つのに役立ちます. より多くのビタミンEを含む食品を食べることによって、あなたは自分自身に好意を持っているだけです. ひまわりの種にも含まれています 銅有害な紫外線から肌を守る抗酸化物質。 銅は、皮膚の弾力性を改善するコラーゲンの生成にも役立ちます.
アーモンド
アーモンドはビタミンEのもう1つの供給源であり、肌のバリアが水分を内部に閉じ込めるのを助け、肌の水分を保ちます. 肌の潤いを保つのを助けるだけでなく、アーモンドはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、全体的に役立つ健康的なスナックになります.
生ガキ
カキはタンパク質が多く、炭水化物と脂肪が少ないため、健康的な食事で食べるのに適した食品です. 彼らは金持ちです 亜鉛、乾燥によって引き起こされた損傷を修復するのを助けることによってあなたの肌に利益をもたらすことができる抗炎症特性を持っています. 牡蠣にも多く含まれています 銅、抗酸化物質として働き、コラーゲンの生成を助けます。
牛レバー
サツマイモと同じく牛レバーに多く含まれる ビタミンA. この必須ビタミンは、強力な紫外線による損傷を防ぎ、水分保持を促進することで、乾癬などの慢性的なかゆみのある肌を助けます. 皮膚がんやにきびの予防にも役立つ可能性があります。 牛レバーはほとんどの人にとって食欲をそそらないかもしれませんが、わずか3オンスの牛レバーには約 ビタミン A の 1 日の値の 731%.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。