冬の間に免疫力を高める 11 の自然な方法

冬がやってきたので、風邪 (またはインフルエンザのようなさらに厄介なもの) にかかる可能性が高くなります。による疾病管理予防センター、毎年何百万もの一般的な風邪の症例があり、平均的な成人は毎年 2 ～ 3 回風邪をひきます。つまり、冬の間は風邪をひく可能性が非常に高いということです。子供はさらに頻繁に風邪をひくので、親である場合、家に冬の病気が蔓延する可能性がさらに高くなります.

これらの影響を受けやすい月（および一年中）に体をケアする方法はたくさんあります。免疫システムをサポート. 免疫システムは、体が感染症と戦うために使用するものであり、体を最高の状態に保ちます。適切な食品を食べ、適切なビタミンを摂取し、健康的なライフスタイルを送ることで、免疫システムを高めることができます. 免疫システムを強く保つ方法に関するその他のヒントについては、読み続けてください。

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サプリメントを摂取する

サプリメントを摂取することで、冬の間免疫システムを強化することができます. 亜鉛は証明されている細菌や真菌が体内に入らないようにします。ビタミンDの働きほぼ同じであり、ビタミン D 欠乏症はインフルエンザや感染症のリスク増加に関連しています。ビタミンC は、免疫細胞が働き続けて健康を維持するのを助ける可能性があるもう 1 つの重要な抗酸化物質です。このビタミンは、体を感染から保護し、新しい免疫細胞の成長を維持する働きをします。

睡眠を優先

睡眠は健康全般に重要な役割を果たしており、健康を維持するために特に重要です。によるメイヨークリニック、あなたが眠っているとき、あなたの免疫システムはサイトカインを放出します.サイトカインは、免疫システム細胞の成長に関与する必須タンパク質です.サイトカインのいくつかは感染からあなたの体を守ります. 病気のときは、これらのサイトカインがさらに必要になります。十分な睡眠が取れていないと、十分なサイトカインが産生されていない可能性があります.

たくさん水を飲む

水は、免疫機能の一部である血液の循環を維持するために不可欠です。によるカリフォルニア大学アーバイン校、水は、感染症と戦うために不可欠なものを含む、体全体に栄養素を輸送するのに役立ちます. 適切な水分補給は、すべての臓器の正常な機能を維持し、免疫システムを含めて体が効率的に機能していれば、病気になる可能性が低くなります.

定期的な運動

適度な運動は、免疫システムを高める上で有益です。研究この種の運動が免疫細胞の循環を増加させることができることを示しています。免疫細胞が体内を適切に移動していると、感染からよりよく保護されます。運動は睡眠の質を高める効果もあります、睡眠が免疫機能を高める重要な要素であることはすでにわかっています。によるとジョンズ・ホプキンス医学、運動は徐波睡眠または深い睡眠に役立ちます。心をリラックスさせ、ストレスのはけ口を与え、夜の睡眠を改善します。

頻繁に手を洗う

私たちは常に方法を知っていましたが、大切なのは手を洗うことです多くの場合、それは COVID-19 パンデミックの初期にさらに明らかになりました。手を洗うことで、細菌の拡散を最小限に抑えることができます。細菌を取り除き、目、鼻、口から体内に移さないように、温水と石鹸で少なくとも 20 秒間頻繁に手を洗う必要があります。手を清潔に保つことで、病気になるのを防ぐことができます。また、周りの人も病気にならないようにすることができます。

栄養豊富な食品を食べる

前述の栄養素が豊富な食品を探す— ビタミンC と D と亜鉛 —免疫システムを高めるのに有益です。これらの食品には、オレンジジュース、サーモン、マグロ、トマト、ブロッコリー、カキ、赤身の肉が含まれます。一般的に、バランスの取れた食事は、体を適切に燃料補給し、健康に保つための優れた方法でもあります。によるとハーバード大学、果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒粉を豊富に含む食事は、免疫システムを適切に機能させるのに役立ちます.

ストレスを減らします

によるクリーブランドクリニックストレスを感じると、免疫力を高める白血球であるリンパ球の生成が減少します。ストレスもあなたの気分を高めることができますコルチゾール値、炎症や免疫レベルの低下につながる可能性があります。ストレスレベルを下げると、免疫システムが適切に機能し続け、感染症を撃退するのに役立ちます. 共通の活動ストレスを減らします含む：瞑想、運動、ブレスワーク好きな人と過ごしたり、美味しいものを食べたり、治療.

適切な服装で暖かく保つ

冬の間、束ねないと風邪をひくというのは真実ではありませんが、低体温症の極端な結果は免疫機能を傷つける可能性があります. 研究体温が下がりすぎると、免疫システムが抑制される可能性があることを示しています。外が寒いときは、コート、帽子、手袋、スカーフ、靴下、暖かい靴を重ねた適切な服装をしてください。レイヤーを重ねることで、寒い気温でも適切な温度に調整できます。

アロマテラピーを試す

エッセンシャルオイルは、特に天然の代替品として、ここ数年でかなり人気が高まっています。睡眠を助けるとインフルエンザと戦う. いくつかのリサーチエッセンシャルオイルがあなたの免疫システムにどのように役立つかについて行われました. ショウガとユーカリのエッセンシャルオイルは、炎症を軽減し、免疫細胞の機能を高めることで、免疫システムをサポートします。これらのエッセンシャルオイルは、就寝中に寝室のディフューザーに置いて、夜間に吸い込むことで使用できます。直接嗅ぐこともできますが、吸い込むときは注意が必要です。ディフューザーは、それらをより穏やかに吸い込むのに役立ちます。エッセンシャルオイルは、食品グレードでない限り、決して摂取してはならないことに注意することが重要です.

アルコールと砂糖を減らす

アルコール免疫系にいくつかの異なる悪影響を与える可能性があります。アルコールは損傷する可能性があります免疫細胞を破壊し、免疫システムがその仕事をするのを難しくします。また、炎症を引き起こし、感染を撃退する過程で重要な体内の善玉菌を殺してしまう可能性があります.

アルコールに加えて、砂糖は悪影響を及ぼします白血球に影響を与える可能性があるため、免疫システムに影響を与えます。これらの白血球は、免疫システムが病気にならないように機能し続けるために不可欠です.

リラックスできるマッサージを受ける

が行った調査によると、シダーズシナイ — 免疫系に対するマッサージの効果に関する最初の大規模な研究 — マッサージはリンパ球 (白血球を増加させる) を助け、コルチゾールを減少させ、サイトカインにプラスの影響を与える可能性があることがわかりました. この研究は、定期的なスウェーデン式マッサージが免疫機能を助ける可能性があることを示唆しています. あなたも試すことができますリンパドレナージュマッサージ、余分な水分を洗い流し、血流を増やし、免疫機能を高めるのに役立ちます.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。