この記事はもともと 会話。
あなたの心臓の鼓動 毎日約10万回. 心拍数 心血管活動の重要なマーカーであり、重要なバイタル サインです。 しかし、あなたの脈拍は精密時計ほど安定していません。
循環器生理学者として、生徒と私が行うほぼすべての実験で心拍数を測定します。 時々私たちは 心電図、医療クリニックで見られるようなもので、粘着性の電極を使用して体の 2 点間の電気信号を測定します。 また、ジムで誰かに見られるようなチェスト ストラップ モニターを使用する場合もあります。これは、電気的活動に基づいて心拍も検出します。
ウェアラブル技術の普及に伴い、心拍数に注意を払っているのは研究者や心臓専門医だけではありません。 手首に装着したフィットネス トラッカーを介して、自分自身を 1 日中監視している場合があります。 この種のウェアラブルデバイス 緑色の光を使用して血流を検出します 皮膚の下で心拍数を推測します。
このバイオメトリクスから導き出された心拍数やその他の測定値から、あなたの体の健康状態を知ることができます。
必要な場所に血液を送り込む
心臓の主な役割は、収縮して圧力を発生させることです。これにより、血液が肺に送られ、酸素が供給され、酸素やその他の栄養素が全身に運ばれます。 心拍数とは、心臓の鼓動の速さです。 脈拍数と呼ばれることもあり、通常は 1 分あたりの拍数で表されます。 あなたはできる 自分の心拍数を数えます 手首の内側または顎の後ろで脈を感じます。
運動中など、体がより多くの酸素を必要とする場合、ワークロードの増加とともに心拍数が増加します。
多くの人が運動中の心拍数を追跡することに慣れていますが、安静時の心拍数も貴重な情報を提供します。 の 2 つの部分 自律神経系、交感神経と副交感神経は、安静時心拍数に影響を与えます。 交感神経枝は、体のストレス反応を調整するのに役立ちます。 アクティブになればなるほど心拍数が上がり、戦うか逃げるかの準備が整います。
神経系の副交感神経枝は、リラックスしている間、体の多くの機能をスムーズに動かし続ける役割を担っています。 副交感神経系は、脳から腹部まで走る迷走神経を介して、心臓の動きを積極的に減速させ、 60 と 100 ビート 平均的な健康な成人の 1 分あたり。 交感神経系の信号にブレーキをかける副交感神経の活動がなければ、心臓は毎分約 100 拍動します。
安静時の心拍数が低いということは、心臓が効率的であり、副交感神経活動のレベルが高いことを示しています。 安静時には、神経系は理想的に交感神経活動を最小限に抑えているため、エネルギーを節約し、身体への不必要なストレスを回避しています.
各心拍間の時間
心拍数に対する神経系の影響のバランスを理解する具体的な方法の 1 つは、 心拍変動、または HRV – 各心拍間の時間のわずかな変動。 心拍数が 1 分間に 60 回であっても、心臓が正確に 1 秒に 1 回拍動しているとは限りません。
変動性が少ないということは、体がより大きなストレスにさらされており、自律神経系のバランスが交感神経系に傾いていることを示しています. 変動性が大きいということは、よりリラックスしており、副交感神経系が制御されていることを示しています。
約 30 年間、科学者は興味を持ってきました。 HRV の測定方法と解釈方法、特にこの自律神経制御のバランスに関連しているためです。
HRV の臨床的有用性は、心臓イベント後の患者で明らかになりましたが、研究者は現在、この尺度がさまざまな範囲で患者の転帰を説明するのにどのように役立つかを検討しています。 心臓、 内分泌 と 精神的 障害。
最近では、研究者が調査した HRVの使い方 の アスレチックトレーニングと病状の予後.
いくつかのフィットネスウェアラブルも報告しています 心拍変動、いずれかとして スタンドアロン メトリック または「準備」または「回復」スコアの計算に使用されます。 持久系アスリートは現在、一般的に HRV を追跡しています 全体的な生理学的状態を監視する 1 つの方法として。
研究者は、どれがどれであるかを調べ始めました 市販のウェアラブル デバイスは、最も信頼性が高く正確です。 トラッカーごとに異なる可能性がある HRV の測定時。 これらのデバイスの多くは、色付きのライトまたは光学センサーを使用して、手首または指で脈拍数やその他の変数を測定します。 残念ながら、 この方法の精度は、肌のタイプと肌の色によって異なります. 企業がこれらの製品の設計、テスト、および検証に多様な人口を含めることは、潜在的な人種的健康格差に対処するのに役立つことが重要です.
HRV を良い方向に微調整する
心拍変動に最も大きな影響を与えるものの 1 つはストレスです。 交感神経系の活動の増加とともに、ストレスは HRV の低下と関連しています。 ストレス軽減介入、 バイオフィードバック と フィットネスの向上 心拍変動を増加させる可能性があります。 増加はこの指標にとって良いことです。 全体、 心拍変動は以下に依存します 生理学的、心理的、環境的、ライフスタイル、および変更不可能な遺伝の範囲 要因.
心拍数の変動を測定基準として考慮する最も有用な方法は、データの傾向を調べることです。 いずれかの方向で HRV に一貫した変化がありますか? これらの変化を、フィットネス、気分、病気、睡眠、食事摂取量などの他の健康要因と併せて調べて、ライフスタイルの変更について何らかの結論を導き出せるかどうかを確認してください.
一般に、 同じアプローチ 安静時の心拍数を下げると、心肺機能の向上、健康的な体重の維持、ストレスの軽減、十分な睡眠など、心拍数の変動を改善することもできます。
心拍数の変動は、正常で健康的な心拍のタイミングのごくわずかな変動であることを覚えておくことが重要です。 心臓のリズムまたは心臓の収縮方法のより劇的な変化。 不整脈、医師の診察を必要とするより深刻な状態を示している可能性があります。