ウェイトリフティングは、ワークアウト後でも体脂肪を燃焼させる方法

あなたがしようとしているなら 体格を変えるには、あなたはそれを知っています 食事を変える そして勤勉 運動療法 それを実現するための 2 つの鍵です。 しかし、何 トレーニングの種類 するべきですか？ 正確な目標によって異なります。各タイプのワークアウトが体に与える影響を理解すると、より簡単かつ迅速に目標を達成できます。

筋力トレーニングは、トレーニング中だけでなく、トレーニング後にも体が脂肪を燃焼するのを助けるトレーニングの 1 つです。 実際、筋肉をつけることがあなたに影響を与える多くの方法があります 体組成. この現象がどのように機能するかを説明するために、何人かの専門家に話を聞きました。

有酸素運動と筋力トレーニング

どちらがより効率的かについては、常に議論があります。 有酸素運動または筋力トレーニング. ニューヨーク在住のパーソナルトレーナーによると オスカー コロン IV有酸素運動は、ワークアウト セッション中により多くのカロリーを燃焼させるのに理想的です。 心を強く保つ — しかし、筋力トレーニングは別の方法で体に影響を与えます。 「筋力トレーニングには 2 つの効果があります。ワークアウト中と、使用した筋肉群の回復と回復中にカロリーを消費するからです」と彼は説明します。 その結果、費用対効果が高くなります。

有酸素運動と筋力トレーニングの両方をバランスの取れたフィットネス計画に組み込むことは、すべてのメリットを享受できるようにすることをお勧めします. どちらかをどれだけ行うかは、現在の目標によっても異なります。 もしあなたが〜なら 初マラソンのトレーニング、持久力を構築するための有酸素運動が主な焦点になりますが、 筋力トレーニングが優先されます 強くなったり、筋肉をつけようとしているとき。

筋肉が脂肪を燃焼する能力にどのように影響するか

前述のように、筋力トレーニングには、ワークアウト中およびワークアウト後のカロリー消費を促進する機能があります。 これは、筋力トレーニングの結果として得られる引き締まった筋肉のおかげです。 あなたの目標が体重を減らすことである場合、より細い筋肉を持つことはプロセスを助けることができます.

これはまた、痩せた筋肉が多いほど、安静時代謝率が高くなることを意味します. 君の 安静時代謝率、または RMR は、安静時に体が燃焼する総カロリー数を指します。 生物学的に言えば、安静代謝は臓器機能、神経機能、呼吸、血液循環を助けます。 レイチェル・マクファーソン、アメリカ運動評議会認定パーソナルトレーナー、パフォーマンススペシャリスト、 ガレージジムのレビュー 専門家は、筋肉は代謝的に活発であり、安静時でもカロリーを燃焼することを意味し、効果は小さいですが重要であり、時間の経過とともに増加すると説明しています. 「これはまた、加齢に伴う代謝と筋肉量の低下に対抗するのにも役立ち、中年の体重増加に寄与する可能性があります」と彼女は言います.

筋力トレーニングには、運動を終えたばかりの脂肪燃焼効果もあります。 「運動後の過剰な酸素消費は、激しい運動の後に体がホメオスタシスに戻るプロセスです」とコロンは説明します. 言い換えれば、体が冷えるまでしばらくは体が温かく保たれるため、回復してもカロリーを消費しているということです。

筋肉をつけるのにかかる時間

除脂肪筋肉が脂肪燃焼の重要な要素であることを知ったので、おそらく疑問に思っているでしょう。 筋肉を構築するのにかかる時間. これは、遺伝、ホルモン、性別、食事、その他の要因により、人によって異なります。 筋肉をつける量に影響を与える そしてどれだけ早く。 コロンは、「週に 3 ～ 4 回、各セッションで 30 分間のトレーニングを一貫して行うと、現実的には 3 ～ 4 週間で結果が見え始めるはずです」と述べています。

マクファーソンは、毎週筋肉量を増やすことができると言い、12〜16週間の肥大トレーニングプログラムを行うことは、かなりの量の筋肉増加を見るのに理想的です. マクファーソンは、「この時期に 5 ～ 10 ポンド以上の筋肉の増加が期待できます」と説明し、「より高度になるにつれて、より少ない増加のために一生懸命働く必要がありますが、それでも結果が表示されます」と付け加えています。

これは、筋力トレーニングのもう 1 つの興味深い側面です。初心者の場合、筋肉を構築する際に経験豊富な人よりも有利になる傾向があります。 これは、一部の人々が「初心者の利益」と呼んでいるものです。 ウェイトリフティングに対する体の筋肉構築反応、この種の刺激に慣れていないためです。 調査によると、 訓練を受けていない個人 （筋力トレーニングの経験がほとんどまたはまったくない人）は、すでに筋力トレーニングを経験した人よりも速く筋肉をつけることができます.

一般的に言えば、男性と女性は、筋肉量を構築する際にも異なる結果をもたらします. 「男性はテストステロンのおかげで女性よりもはるかに簡単かつ迅速に筋肉量を構築できますが、女性は依然としてかなりの量の筋肉を構築できますが、アナボリックステロイドを使用しない限り、男性ほど大きくまたは完全に見えることはありません. 彼女は、「女性が筋肉の増加をサポートするのに十分な量を食べながら、十分な量と体重を持ち上げることが重要です. これは、ダイエットや自分自身を縮小するという古い学校の考え方を手放すことを意味します。そうしないと、筋肉を構築する能力が阻害されます.

十分に調整されたトレーニング計画に加えて、筋肉の構築をサポートする食事も重要です. マクファーソンは、「筋肉を構築するためには、カロリー過剰でタンパク質を豊富に摂取する必要があります」と述べています. 彼女は、過剰に食べると体脂肪が増えることにつながると説明していますが、これは正常であり、筋肉を得るために必要です. 「後でそれを失うことができ、筋肉量の増加により体がカロリーを燃焼しやすくなるため、より簡単になります」と彼女は付け加えます.

ウェイトリフティングのその他の利点

筋力トレーニングには、新陳代謝を促進して強くなる以外にもメリットがあります。 コロンは、骨の発達と密度にも重要だと言います. 「体重を支えるエクササイズは一時的に骨にストレスを与え、骨を作る細胞にメッセージを送って行動を起こし、骨をより強く再構築します」と彼は説明します.

筋力トレーニングに関連するもう1つの利点は、筋肉、靭帯、腱の強度、可動域、可動性を改善することにより、怪我のリスクを軽減することです. 「これにより、膝、腰、足首などの主要な関節の周りの強度が強化され、怪我に対する保護が強化されます」と彼は付け加えます.

もう 1 つのプラスは、心臓のためです。筋力トレーニングが役立つことが示されています。 血圧を下げる. の可能性を減らすこともできます。 2型糖尿病、血液循環を改善する そしてLDL（悪玉）コレステロール。 エクササイズには あなたのメンタルヘルスへのプラスの効果、 と レジスタンストレーニングは不安を和らげることがわかっています 同じように。

結論

一貫した運動ルーチンを確立する際に、筋力トレーニングが体に与える独自の効果を知ることは役に立ちます。 より多くの筋肉を使って自然により多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、年を重ねても体力を維持し、生活の他の機能も向上させます。 ジムにアクセスできない場合は、 自宅で運動療法を開始する 適切な機器があれば、同じ結果が得られます。

あなたの目標が減量や体の再構成ではない場合でも、筋力トレーニングはライフスタイルに追加する価値のある多くの利点を提供し、長期的には健康を改善するだけです.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。