2023 年にメンタルヘルスを改善する 7 つの毎日の習慣

この話は一部です 12 日間のヒント、ホリデー シーズン中にテクノロジー、家、健康を最大限に活用するのに役立ちます。

新年の目標を立てることは、休暇が過ぎた直後に私たち全員が参加する儀式です。 多分今年あなたは決心しました 借金から抜け出します または、より良い食事に多くの時間とエネルギーを費やします。 しかし、長くてストレスの多い 2022 年を経て、2023 年に心をケアし、メンタルヘルスに栄養を与えたいと思う人もいます。

私たちの精神的健康は、社会的および感情的な幸福を含め、私たちが行うすべての基礎です. それは私たちの生活のあらゆる側面に影響を与えます。 自分のメンタルヘルスを意識的に評価することで、他者とのつながりを深め、不安を軽減し、自信を高めることができます。 これらの簡単な毎日の習慣で、あなたの一年を正しく始めましょう。

また、薬を使わずに自然に不安を和らげる方法や、治療なしでメンタルヘルスを改善するためのヒントもご覧ください。

より良いメンタルヘルスのために始める簡単なメンタルヘルス習慣

リラクゼーションを日課にする

人生で約束されていることはほとんどありません。 残念ながら、ストレスの時代はその1つです。 圧倒されたり、ストレスを感じたりする場合があります。 ただし、緊張にどのように反応するかは制御できます。 リラクゼーションのテクニックを日常生活に取り入れることで、ストレスを管理することができます。

瞑想は人気のある方法です それが助けることができるようにリラックスする 落ち着いた状態に達する、ストレスを軽減し、気分を改善します。 使う人もいます 彼らを導く音楽 彼らの瞑想セッションを通して。 瞑想が苦手なら、 深呼吸、読書や泡風呂も人気のリラクゼーション法です。 どのようにリラックスすることを選択しても、それを習慣にしてください。

続きを読む： リラクゼーションに最適な瞑想アプリ

感謝を実践する

あなたの人生に感謝の気持ちを含めることは、あなたの人生に前向きな見方を生み出す方法です. それ以上に、メンタルヘルスに具体的なメリットがあります。 ストレスの軽減、軽減 うつ病の症状 そして気分を高めます。

感謝の気持ちは単純な概念ですが、ついていくのが難しい場合があります。 2023年は内省の時間を取り、感謝の気持ちを周りの人に伝えましょう。 日記をつけるのが好きなら、感謝していることのリストを定期的に書き留めてください。

社会的交流を大切にする

私たちの時間を他の人と共有する 気分を高めたり、物事に対する見方を変えたりするために必要なこともあります。 友達や家族との時間を作ることで、 孤独感 指先で感情的なサポート システムを利用できるようにします。 定期的に直接会うことができない場合、テキスト メッセージやズーム通話はすべて、実際に会わなくても他の人とつながるための有意義な方法です。

社会的相互作用を評価するもう 1 つの側面は、いつ飽きるかを知ることです。 境界線はメンタルヘルスの重要な部分です 自分を追い込みすぎないようにするのに役立ちます。 あなたの体があなたに指示したときに、ノーと言ったり、計画を動かしたりする力を感じてください。

身体の健康に気をつけて

心の健康は身体の健康と直結しています。 2023 年に目標とする 3 つの主な分野は、睡眠、栄養、運動です。

それぞれの対象エリアを掘り下げてみましょう:

• 寝る: メンタルヘルスの状態に影響を与えるもの あなたが得る睡眠. そうしないと 十分な睡眠をとる、あなたの脳は休息して回復する機会がありません。 睡眠不足は感情のコントロールを難しくし、 ストレスに対処する、既存の精神疾患の症状を増幅する可能性があります。 意図的に睡眠を優先することは、メンタルヘルスを評価する簡単な方法です。
• 食事と水分補給: 体が機能するために必要な栄養素と水分を与えることは、メンタルヘルスのもう 1 つの重要な部分です。 バランスの良い食事に加えて、食事にプラスしてみてください。 幸福感を高める食事. そして、十分な水を飲むようにしてください。 水分補給が関係している 不安やうつ病のリスクの減少.
• エクササイズ: アクティブであることは、気分を高めるもう 1 つの方法です。 気分を良くする. 日課に運動を加えることで、他の人との絆を深める機会が得られます。 不安を軽減 自信を高めます。 重いものを持ち上げたり、激しいトレーニングをする必要はありません。 定期的に散歩や自転車に乗ることも、メンタルヘルスを向上させることができます。

ソーシャルメディアの摂取量を監視する

電話は私たちのライフラインです。 ほとんどの場合、彼らは私たちのそばにいて、通話、テキスト メッセージ、ソーシャル メディアを通じて外の世界とつながっています。 ソーシャル メディアを何時間もスクロールし、人々が投稿する完璧なスナップショットと自分自身を比較することは、私たちの自己観に深刻な影響を与え、精神的健康を損なう可能性があります。 絶え間ないソーシャルメディアの使用は、 不安や抑うつ症状の悪化、 劣等感 と 不健康な睡眠習慣.

ソーシャル メディアは、メンタルヘルスを消耗させない方法で使用できます。 これらの戦術を使用して、 ソーシャルメディアはあなたのために働きます:

• ソーシャル メディアに費やせる時間を制限します。
• ソーシャル メディアで 1 日を始めたり終わらせたりしないでください。
• ソーシャル メディアに費やしていた時間を、喜びやリラックスをもたらす何かに使ってください。

あなたの気持ちを記録する

ジャーナリングは強力なツールです 感情に働きかけ、思考をチャネリングすることにより、メンタルヘルス障害に対処します。 2018 年の調査によると、 毎日15分が大幅に短縮 ストレスや不安感。 他の研究では、それが仕事を助けることに関連しています PTSDの症状 また うつ.

ジャーナリングに正しい方法も間違った方法もありません。 多くの人が毎日日記をつけています。 他の人は、ストレスを感じたり、何かを処理する必要がある場合にのみジャーナルを作成する場合があります. どのように使用するにせよ、ジャーナリングは、1 年を通して自分の進歩と成長を追跡できる方法です。

自分を笑わせる

時には、笑いが最高の薬です。 ストレスや落ち込みを感じているときは、笑えることをする 不安やストレスを軽減. お気に入りのテレビ番組や映画を見て気分を高めましょう。 または、自分の中にソースを見つけます。 シャワーを浴びながら歌ったり、家を掃除しながら踊ったり。 踊るとストレスが減る 体内のホルモン コルチゾール。

メンタルヘルスの改善は旅です。 それは一晩では起こりません。 日常生活に意図的に習慣を加えることで、健康状態を永続的に微調整することができます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。