あなたが得ている場合 2023 年の年間目標を設定する準備ができました。 専門家によると、特に1月に非常にやる気があったとしても、2月になると気を散らしたり圧倒されたりする場合は、習慣を身に付けたり壊したりするのが間違っている可能性があります. あなたが実際に固執する習慣を開始または破る方法の詳細に入る前に、知っておくべきことがいくつかあります.
最も重要なことは、習慣は実際には目標から切り離されているということです。 「目標とは、私たちがどのように意思決定を行うか、つまり、運動プログラムや健康的な食事、またはお金の節約にどのようにコミットするかです」と、南カリフォルニア大学の心理学とビジネスの名誉教授であり、 良い習慣、悪い習慣: ポジティブな変化を持続させる科学. 「しかし、習慣は、行動に固執する方法です。」
それは、何かが習慣になると、それを止めるのは非常に難しいからです、とウッドは言います. これは、あなたに有利にも不利にも働く可能性があります。 意識的にそうするかどうかに関係なく、あなたは習慣を形成しています。これは、より重要なことのために精神的なスペースを解放する脳の方法です. そうしないと、習慣の一部が望ましくないものになったり、目標を達成するための努力を積極的に妨害したりする可能性があります.
実際には、 研究が示している 私たちの 1 日の行動のかなりの数が習慣的なものであるということです。 「ほぼ 45% の確率で、人は自分が何をしているのかを考えずに、慣れ親しんだ状況で行動を繰り返します」と Wood は実施した研究について述べています。 私たちはストレスを感じたり疲れたりすると、確立された習慣に戻ります。 これにより、悪い習慣を断ち切ろうとすることは言うまでもなく、目標に基づいて新しい目標を設定しようとすることがさらに困難になります。
「私たちは、新年の決意を貫くだけでなく、人生で多くのことをしようとしています」とウッドは言います。 「私たちはこれらのことに集中しますが、変化へのコミットメントは、私たちが追求している他の複数の目標や、日々対処しようとしている他の事柄によって実際に薄められてしまいます。」
習慣を身につけるには多くの時間とエネルギーがかかるため、実際にやりたい行動を選び、それを楽しむことが重要です。 習慣を身につけるのに一般的にかかる時間はありませんが、最終的には簡単になります。 「これは時間の経過とともに累積的で反復的なプロセスです」と Wood 氏は言います。 「だから、じっと我慢しなさい。」
ありがたいことに、習慣化を容易にするためにできることがいくつかあります。そうすれば、ストレスや疲れを感じたときに、頼りになる良い習慣を身につけることができます。
1. 目標のリストを作成し、優先順位を付けて、1 つを選択する
習慣を身につけようとしているときに最も悪いのは、複数の目標を選んで一度にすべてをやろうとすることだと、コロンビア大学ザッカーマン マインド ブレイン ビヘイビア インスティテュートの精神科医で神経科学者のアラナ メンデルソンは言います。
代わりに、メンデルソンは、達成しようとしている目標のリストを作成し、それらを重要度順にランク付けすることを提案しています. 「人々が『より良い習慣を身につけたい』と言うとき、ほとんどの場合、それは 3 つのことです」と彼女は言います。 「早く寝たい、ヘルシーな食事をしたい、運動したい」