新年を迎えた今、間違っていたこと、正しかったこと、または人生で何を変えたいかを自己監査するのに良い時期です. 一般的な新年の抱負の 1 つは、より健康になることです。 一部の人にとっては、ジムに行くか、炭水化物を減らすことを意味するかもしれません. しかし、携帯電話を常に見下ろしたり、前かがみになったりしている場合は、姿勢とバランスを改善することが健康的な目標になる可能性があります。
あらゆる体の筋肉をサポートするための強度と柔軟性を構築することを目的とした、低強度で初心者に優しいワークアウトであるピラティスに参加してください。 クラスに参加したり、認定インストラクターとの 1 対 1 のレッスンを受講したり、自宅で説明ビデオに従うことができます。 ローレン・ヴェスタルテネシー州を拠点とするピラティス、ヨガ、ブレスワークの認定インストラクターである彼は、一日中コンピューターに向かって前かがみになっている場合、ピラティスは鎖骨を広げ、肩を上下に引き、より小さな動きに集中するのに役立つと述べています。安定。 「時間が経つにつれて、自分がより背が高く、まっすぐに立っているのがわかるでしょう」と彼女は指摘します. 十分な反復と努力により、ピラティスは身体との関係を改善しながら、健康に永続的な影響を与えることができます.
ピラティスは姿勢とバランスにどのように役立ちますか?
ピラティスは全身運動ですが、バランスと姿勢を改善するための対象を絞ったエクササイズがあります。 練習の多くは、コア (骨盤、腰、腰、腹筋) を強化し、1 つのユニットとして調和して機能する方法を教えることに焦点を当てています。 「腰がでこぼこしていると、膝や足首が少しぐらつくかもしれません」と Vestal は説明します。 「ピラティスは、体全体の安定性を高めることができる、大小を問わず特定の筋肉をターゲットにできるので素晴らしいです。」 胴体が安定しているため、スポーツをしているときでも、食料品を持ち歩いているときでも、直立した姿勢を維持するための体のサポートが向上します。
強いコアを構築すると、バランスも向上します。 ほとんどの人間が慣れていない片足で立つことを考えてみてください。 その姿勢で数秒後にぐらつきを感じ、転倒する可能性があります。 しかし、ベスタルは、一貫性があればあるほど、より小さな安定筋肉と関節を構築して、体幹をしっかりと引き締めておくことができると言います. 「それはあなたを中心に保ち、バランスを保ちます。」
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ピラティスはすべての年齢層にメリットがあります。 2018年 勉強 17 歳から 22 歳のダンサーは、週 2 回のクラスを 14 週間受講した後、体の姿勢が改善されました。 これには、怪我の原因となる前頭部の姿勢、過度に伸ばされた膝、および足の動きの修正が含まれていました。 ピラティスを定期的に行う高齢者を対象とした別の研究では、 著しい向上 それらのバランスと 転倒リスクの減少.
姿勢とバランスの最良の出発点の 1 つは、 鳥犬と言う ヴァネッサ・ジョンソン、ハワイのクラブピラティスのインストラクタートレーニングのディレクター。 手始めに他の良い動きは次のとおりです。 厚板 と 白鳥.
ピラティスを行うための最良の方法は何ですか?
標準的なジムのルーチンと比較して、ピラティスはほとんどギアを必要とせず、多くのオンライン リソースを提供します。 オンラインでインストラクターと一緒にヨガマットをフォローして、自宅で始めることができます。 より多くの投資をしようとしている人にとって、ピラティスリフォーマーマシンはトレーニングのサポートツールになる可能性があります. このベッドのようなプラットフォームは、スプリングとレバーを使用して、より激しいワークアウトに対する抵抗を生み出します。
ジョンソンは、スタジオで入門クラスを試して、ピラティスが適しているかどうかを確認することをお勧めします. 専門家によるトレーニングの利点の 1 つは、実践を学ぶ際に彼らが指導してくれることです。 ワークアウトをより簡単に、またはより困難に調整できるだけでなく、フォームが間違っている場合は修正することもできます。 「多くの場合、誰かがチェックインしない限り、自分の姿勢が間違っていることや、自宅で体の特定の領域を活性化する必要があることに気付かないことがよくあります」とジョンソンは言います.
対面式のクラスに参加するもう 1 つのメリットは、コミットメントをレベルアップできることです。 個人の 43% が新年の抱負をあきらめる 1か月後。 人々がパッケージやメンバーシップを購入するとき、ジョンソンは、彼らが「それに固執し、より頻繁に目標を達成する」のを見ていると言います.
ピラティスの効果が出るまでの期間は？
ピラティスに関して魔法の数字はありませんが、どれだけの時間と労力を費やすべきかについて、いくつかの基準があります.
すべての専門家は、進歩を確認するために週に最低 2 回のトレーニングを推奨しています。 「週に 2 回スタジオにいる人に会うと、約 2 か月で結果が表示されると思います」と Johnson 氏は言います。 彼女は、最初は姿勢とバランスの違いを感じ始めると説明しています。 16回から20回のセッションの後、他の人があなたの体の変化に気付くことが期待できます. そして60回のセッションの後、彼女は「あなたの体はただの別の体です」と言います.
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ジャクリン・フォレスターバージニア州にあるピラティスのインストラクターであり、Niche Pilates のオーナーである . 彼女は、フルクラスに来て、オンラインで10〜30分のクラスを行うことで、「混ぜ合わせる」ことを人々に勧めています. 有酸素運動などの他のアクティビティを行うことで、トレーニングを補うこともできます。
フォレスターはまた、エクササイズは悪い姿勢やその他の身体的問題の万能薬ではないことを強調しています. 「ピラティスをしていない時間は何をしているの？」 彼女は尋ねます。 たとえば、前かがみになったり、ファーストフードを食べたりするなどの悪い習慣を続けると、結果が出るまでに時間がかかる可能性があります. 「人生で行っている他のすべてのことに本当に気を配る必要があります」とフォレスターは言います。
すぐに結果が見えなくても、がっかりしないでください。 「最高のワークアウトである必要はありません。クラスで隣にいる人のように練習することはできません」と Vestal はアドバイスします。 「でも、外に出て仕事に打ち込むことで、最終的には可動性、柔軟性、強さが増し、充実した生活を送れるようになります。」