今年もその時期です。 何百万もの人々が、より健康的な食事をするという新年の決意をしています。 この決定は、特にソーシャルメディアで流行している人気のダイエットをすべて考えると、気が遠くなるかもしれません. ただし、避けるのが最善の方法があります。それは、ローフード ダイエットです。
その食事は、30 人の専門家の委員会によって評価された 24 の食事計画の中で最もランクの低いものでした。 US News & World Reportの年間ダイエットランキング 2023年に向けて。専門家は 複数の要因 これには、食事に従うことがいかに簡単か、計画を立てた場合の病気の予防の可能性、すべての食品群の存在が含まれます。 各食事には、総合最高、最高の糖尿病食事、最高の心臓の健康的な食事、最高の植物ベースの食事など、11 セットのランキングで最高のスコアが付けられました。 2023年のリストに新たに加わったのは、適応性に基づいて部分的にランク付けされた家族向けの最高の食事と、関節と骨の健康に最適な食事です.
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ローフードの食事は最悪のスコアでした。 その名の通り、このダイエットは調理されていない食品のみを食べる必要があります. これには、果物、野菜、豆、発芽穀物、時には生の魚や未加工の乳製品などの動物製品が含まれます.
「ローフードを楽しむ最も安全で健康的な方法は、自然食品、生の果物や野菜が豊富な植物ベースの食事、調理済みのレンズ豆、豆、穀物、野菜の一部として摂取することです」と内科医のバニタ・ラーマンは言います。ワシントン DC の Barnard Medical Center のクリニック ディレクター、 レポートで.
報告書によると、調理済みの食品をカットすることが健康に良いという証拠はなく、生の食品だけを食べることは非常に制限的です. 生の食品は調理済みの食品よりもタンパク質とカロリーが低いことが多いため、この食事はユーザーをより空腹にする可能性があります. これにより、一時的な体重減少があったとしても、食事の継続が難しくなります。 継続しやすい食生活を心がける より長い期間にわたって、研究が発見した、通常、最良の戦略はどの年齢でもあります.
リストの一番下にある他の食事には、ユーザーが長期的に従うには厳しすぎる、または難しすぎるもの、または栄養価の高い可能性のある食品グループを除外するものが含まれます. これらには低炭水化物が含まれます アトキンス と ケト ダイエット、そして スリムファスト と オプタビア、どちらも加工されたシェイク、バー、およびサプリメントを使用して、食品全体を置き換えます.
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6年連続首位は、 地中海式ダイエット. この食事には、豆、ナッツ、全粒穀物、魚介類、赤身の鶏肉、エキストラバージン オリーブ オイルからの不飽和脂肪に加えて、主に果物や野菜などの植物性食品が含まれます。 食事は効果的でシンプルであると報告書は述べており、研究はそれがリスクを軽減することを示しています 循環器疾患 と 2型糖尿病 より高い生活の質を促進しながら、 より長い寿命.
「素晴らしいのは、地中海が比較的ユーザーフレンドリーであることです。 それがどのように構成されているかは、（米国農務省）の健康的な食事計画に似ています」と、ウィスコンシン大学マディソン校の栄養士であるカミラ・マーティンは、ランキングには関与していませんでした. TODAY.comに伝えます. 「限られたリソースでも、人々がアクセスできるものに基づいて、非常に変更可能です。」
レポートによると、うまく機能する他の食事は次のとおりです。 高血圧を止めるための食事療法 (DASH)、 治療上のライフスタイルの変更 (TLC)、 と フレキシタリアン、主に植物ベースの食品と時折肉を特徴としています。 3 つすべてが直感的でアクセスしやすく、定期的な運動を促進します.
しかし、食べるものを変える前に、専門家に相談してください。食事の変更の可能性がある場合は、信頼できる医療提供者と話し合うことが重要です.