禁煙する方法: 禁煙に役立つ 8 つのヒント

毎年、私たちは新年に自分自身のより良いバージョンになるために達成したいことのリストを書きます. 人気新年の抱負含むもっと運動する、健康な食生活、体重を減らすと禁煙. 調査によると、喫煙者の 70% が禁煙したいと言っています、しかし、誰もが成功するわけではありません。その一部は、禁煙するための適切な準備をしていないことです。冷たい七面鳥の喫煙をやめる方法を知りたい場合でも、より段階的な方法で禁煙する方法を知りたい場合でも、私たちがお手伝いします. これらの実用的なヒントを使用すると、タバコをやめるという目標に向けて 2023 年を順調に始めることができます。

その他の健康のヒントについては、こちらをご覧くださいあなたの睡眠を助けるこのサプリメントと睡眠不安に対処するための5つのヒント.

自分に合った禁煙計画の立て方

計画を立てることは、ニコチンをやめるプロセスを開始するための優れた方法です。その計画は、自分の習慣を調査し、何が自分にとって最も効果的かを検討することから始まります。

現在の喫煙習慣を調べる

喫煙をやめたいと決心したら、それを実行するための計画を立てることをお勧めします。それはあなたの喫煙習慣を見て、それを変える方法を考え出すことから始まります.

喫煙量に注意してください。 喫煙量を減らす前に、まず自分がどれだけ喫煙しているかを理解することが重要です。思った以上かもしれません。毎日吸っているタバコの本数を数え、その数を確認できるように書き留めます。
喫煙する理由を特定します。 たばこを吸ったり使用したりする理由は確かにあり、次のステップはそれらを理解することです。それは何年も前からの習慣であり、もはや理由がないように感じられる可能性は十分にあります。たばこを吸いたいときはいつでも、その理由を書き留めてください。
禁煙したい理由を考えてみましょう。 適切な理由があると、たばこをやめるときに銃に固執するのに役立ちます。健康のため、子供のため、またはその他の理由であれ、禁煙するためだけに禁煙するのではなく、本当に禁煙したい理由を考えてみましょう。やめるためにやめるというのは素晴らしいスタートの方法ですが、この旅のつらい瞬間に思い描くことができる何かを持つことは、あきらめたくなったときに確実に乗り越えるのに役立ちます。

喫煙があなたの体にどのように影響するかを学びます

喫煙と一般的なタバコの使用は、体に非常に悪い影響を与える可能性があります。による疾病管理予防センター、「喫煙は、がん、心臓病、脳卒中、肺疾患、糖尿病、肺気腫や慢性気管支炎を含む慢性閉塞性肺疾患を引き起こす可能性があります。喫煙は、結核、特定の眼疾患、関節リウマチなどの免疫系の問題のリスクも高めます。 ” これらの身体的な懸念はすべて、病状によるストレスが加わることで、メンタルヘルスの問題につながる可能性もあります.

研究はまた、それを証明しました夜の喫煙は不眠症の直接の原因かもしれません、および睡眠の健康状態の悪化につながる可能性がありますその他の健康問題肥満や心臓病など。 CDC はまた、間接喫煙もいかに有害であるかを指摘しています。受動喫煙により、毎年約 400 人の乳幼児が死亡しています。

目標を設定します

目標はモチベーションを維持するのに役立ちますが、「禁煙」という 1 つの大きな目標を超えて、途中で達成できる小さな目標を設定します。多分あなたは一度に1日喫煙をやめることから始めます. 1 か月間、週末は禁煙することを約束します。その月をやり遂げたら、自分へのご褒美をあげて、次の目標に進みましょう。これは、冷たい七面鳥をやめるよりも扱いやすいように感じます（ただし、その方法は確かに一部の人には有効です）.

ニコチン置換療法を試す

ニコチンパッチやガムなどのニコチン補充療法は、ニコチンへの渇望を抑えるのに役立ちます。これらの低用量のニコチンは、多数研究禁煙の積極的なリソースとして。ニコチン置換療法を検討している場合は、医療提供者に相談して、どの製品があなたに最も適しているかを判断することは悪い考えではありません.

処方薬を検討する

について医師に相談することもできます。処方薬あなたが禁煙するのを助けるために。 Chantix と Zyban は、医師と相談できる禁煙のための 2 つの人気のある処方薬です。ファイザーは、チャンピックスの効果、さまざまな研究で、参加者の 40% 以上が薬物の使用中に禁煙に成功したことが示されています。

サポート体制を整える

確かに困難な時期を経験している間、頼りになる人に囲まれていると、成功するだけでなく、モチベーションを維持するのにも役立ちます. あきらめたいと感じているとき、これらの人々はあなたが続けるのを助けることができます.

友達や家族にあなたの目標を知らせましょう: あなたの目標を、あなたをサポートしてくれる信頼できるサークルと共有してください。ただし、そうでない人は除外してください。あなたの目標が何であるかを彼らに知らせ、彼らがあなたをどのように助けることができるかを彼らに知らせてください. 周りでタバコを吸わないようにしたい場合は、その旨を伝えてください。応援してもらいたい場合は、そのように伝えてください。彼らに静かなサポーターになってもらいたいなら、それを表現してください。
コミュニティを作成します。 また、現在あなたと同じ旅をしている、またはある時点で同じ旅をしている人を見つけることも重要です。彼らはあなたを誰よりもよく理解しているからです。のようなオンラインコミュニティと対面コミュニティニコチン匿名と匿名の喫煙者役立つことがあります。
専門家の助けを求める: 禁煙中は、医師またはセラピストに指導とサポートを求めることもできます。彼らは、さらなるリソースや医学的に裏付けられた禁煙の理由を提供してくれます。また、タバコを吸う量が減るにつれ、身体的および精神的健康にプラスの影響があることを確認するのにも役立ち、モチベーションを維持するのに役立ちます。

副作用の計画

禁煙した人の多くは禁断症状を経験します。たばこをやめるときは、 CDC イライラしたり、落ち着きがなかったり、お腹がすいたり、落ち込んだり、悲しくなったりすることが予想される. また、睡眠に問題があり、体重が増加することもあります。これらはすべてよくあることですが、自分に合わないと感じることは何でも医師に相談してください。

CDC はまた、落ち着きのない不安な感情に対処する方法として運動を推奨しています。運動すると心拍数が上がり、エンドルフィンが分泌され、気分が良くなります。さらに、これらのマイナスの副作用をプラスに変える方法でもあります。

勝利を祝う

大きな目標の達成を祝うのは素晴らしいことですが、途中で小さな目標を達成することも同様に重要です。完全に禁煙した初日は、自分へのご褒美に。 1週間ヒットしたら、もう一度自分を治療してください。おいしい食事を買ったり、アイスクリームを買いに行ったりしてください。スパに行くか、気になっていた靴を自分で購入してください。始めるときは、自分が何に取り組んでいるのかを正確に把握できるように、自分自身に与える報酬のバンクを設定します。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。