メラトニンに代わる 7 つの自然で安全な代替品

この話は一部です 12 日間のヒント、ホリデー シーズン中にテクノロジー、家、健康を最大限に活用するのに役立ちます。

睡眠が全体的な健康と幸福に不可欠であることは周知の事実です。 成人の 3 分の 1 が不眠症の症状に苦しんでいます. そして、あなたがその一人なら、その非常に重要なシャットアイを手に入れることは、時には不可能に思えるかもしれません. 平 古典的なトリック別の部屋で読書をしたり、ブルーライトを消したりするのと同じように、効果がないことがわかります。

インターネットで睡眠障害の自然療法を検索すると、通常、メラトニン サプリメントが最初に推奨されます。 ただし、 睡眠サプリに疑問、闘う 副作用 または、朝にぐったりする可能性のある薬を服用したくない場合は、不眠症を緩和するのに役立つ7つの自然な睡眠補助とテクニックを紹介します.

より良い睡眠に関するその他のヒントについては、 寝る前に食べるのに最適な食べ物、 コーヒーナップの取り方 と 完璧な睡眠プレイリストを作成する方法.

温かいハーブティーを淹れる

お茶を淹れるのは昔からの習慣です。 カモミール、 バレリアンルート と マグノリア お茶はすべて、不安、ストレス、不眠症に対する自然療法です。 これらのいずれかのカップを飲みます ハーブティー 就寝の少なくとも 1 時間から 2 時間前 – これにより、リラックスしたり、お茶を楽しんだり、電気を消す前にトイレに行ったりすることができます。 成分にカフェインが添加されていないことを確認するために、必ず栄養表示を見てください.

枕にラベンダーオイルを一滴たらす

最も一般的な家庭療法の 1 つであるエッセンシャル オイル。 就寝前のリラックスにお茶が苦手な方は、フローラルやハーブのお茶をどうぞ。 香りは睡眠を助ける良い方法です. ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどの睡眠用エッセンシャル オイルが人気です。 エッセンシャル オイルは絶対に摂取しないでください。 あなたもすることができます びまん性 エッセンシャル オイルを空中に飛ばしたり、乾燥ラベンダーを使ってお茶を淹れたりできます。

CBDオイル、グミ、またはクリームを使用する

カンナビジオールとしても知られるCBDは、ヘンプ植物に由来します。 CBDは 安全で効果的 不眠症の治療 THC（精神状態を変化させるマリファナの物質）をほとんど含まない. 多くの研究は、CBD が非常に重要であることを示唆しています。 入眠促進に効果的 と 不安の減少. オイルやローションなど、さまざまな形で提供されます。 眠気とリラクゼーションを促進するために就寝前に使用してください。

タルトチェリージュースを飲む

タルト チェリー缶からのサワー チェリー ジュース メラトニンの生産を増やす 就寝前に摂取する人。 同じ研究で、チェリー ジュースを飲んだグループは、ベッドで過ごす時間が長くなり、全体的な睡眠効率が向上しました。 これは、タルトチェリージュースが不眠症を助ける可能性があることを示唆しています.

パッションフラワーを乾燥させたり、油を抽出したりしてみてください

パッションフルーツと混同しないでください。パッションフラワーは、鮮やかな花を咲かせる急成長するつる植物です。 植物が美しいだけでなく、ハーブティーや抽出オイルで眠りにつくことさえできます. 最近の研究では、パッションフラワーには 不眠症を治療する可能性. ただし、妊娠中の方にはお勧めできません。

十分なマグネシウムを摂取しているか確認してください

マグネシウムは強力な栄養素であり、体内の何百ものプロセスを調節する役割を担っています。 睡眠. マグネシウムは、ナッツや種子、ほうれん草、豆乳、ヨーグルト、全粒穀物などの食品に自然に含まれています. 就寝の1～2時間前に、マグネシウムを多く含む食品を軽く間食してみてください。 あなたが十分に得ていないと信じているなら あなたの食事中のマグネシウム 睡眠に役立つと思われる場合は、追加してみてください 補足.

就寝前にヨガと瞑想を練習する

寝る前の激しい運動は 常に良い考えではない、しかし光の練習 ヨガ また 瞑想 就寝前は、不眠症の減少と睡眠の改善に関連しています。 通り抜ける シンプルなヨガのポーズキャットカウ、フォワードフォールド、ブリッジなど、呼吸に集中し、ストレッチを感じます。 自作自演も多い 瞑想アプリ 利用可能。

その他の睡眠のヒントについては、 より良い睡眠のための理想的な環境を作る方法は次のとおりです。 と エアコンなしで涼しく眠る方法.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。