私は幸運な女の子です。 少なくとも、TikTok の最新のバイラル ハッシュタグ「ラッキーガール症候群」は 7,200 万回以上再生されています。
コンセプトはシンプルです。あなたは幸運だと自分に言い聞かせてください。 その後、すべての夢が叶います！ わかりました、それはストレッチかもしれません。 ただし、何千もの TikTok全体の人々 このマニフェスト戦略が彼らの生活をどのように変え、予想もしなかった新しい機会をもたらしたかについてのビデオを投稿しました。 具現化とは、物事を考えるという概念です。何かを十分に信じることによって、それは実現します。
幸運にも宝くじに当選することはできませんが、この手法を使用して信念を修正し、もはや役に立たない否定的なバイアスを取り除くことができます。 肯定的な断言について知っておくべきことと、その方法を次に示します。 自尊心を向上させる と あなたのメンタルヘルスを高める.
ラッキーガール症候群は本当に効くの？
ラッキー ガール症候群は新しい概念ではありません。 それは 肯定的な肯定 で使用されている原則のいくつかを使用します。 認知行動療法 — これは、あなたの思考、感情、行動がすべてつながっており、互いに影響し合っていることを示しています。
CBTはそれを教えています ネガティブ思考が学習される したがって、変更することができます。 あなたがしなければならないことは、状況を否定的に解釈することがあなたの感情や行動に影響を与えることを受け入れることです. 次に、ポジティブな考え方で物事に取り組むように努めてください。 それがラッキーガール症候群が利用しているものです.
自分は幸運で、最高のことだけが起こると自分に言い聞かせることで、自信と幸せを感じ始めます。 そして、あなたの認識が変化すると、あなたの行動はそれに続きます。
問題は、ポジティブな感情を自分の発言に結びつける必要があるということです。 言うだけでは十分ではありません。 あなたはそれを感じなければなりません。 取り付け 情報に対するポジティブな感情 脳内に幸せな神経経路を作成し、最終的に行動の変化につながります. これらの神経経路が強ければ強いほど、幸せや自信を感じやすくなります。
調査によると 自己肯定には、いくつかのメンタルヘルス上の利点があります。
- 自信と自尊心を高めます。
- コントロールしていると感じさせる
- 気分の高揚と 全体的な幸福
- ストレスの減少
- 解決へのモチベーションが高まる
- 改善されたメモリ
ティム・ロバーツ/ゲッティイメージズ
あなたの精神的健康を改善するための一般的な肯定的な断言
自分に合った断言 (または断言のリスト) を見つける必要があります。誰もが幸運な女の子というわけではありません。 あなたの断言は何でもかまいません。 ただし、それらをできるだけあなたとあなたの価値観に固有のものにすることをお勧めします. バンパーステッカーの断言は意味を見つけるのが難しい.
アファメーションを作成するためのヒント:
- 肯定的な言葉に焦点を当てる: アファメーションはできるだけ力を与えるものにしたいと考えています。 「二度と失敗しない」と言う代わりに、「私は成功する」と言いましょう。
- 現在時制を使用する: 現在形で使用されるアファメーションは、より根拠があり効果的です。 たとえば、「私は平和です」ではなく、「私は平和です」と言ってください。
- それらを短く、要点を守ってください。 良い断言は短くて甘いです。 アファメーションはできるだけ簡潔にするようにしてください。
メンタルヘルスのために肯定的なアファメーションを使用する 4 つの方法
アファメーションをうまく機能させる方法について話しましょう。 それらは魔法ではなく、すべての状況を解決できるわけではないことに注意してください。 ただし、それらは困難な時期を乗り切るための便利なツールであり、 あなたの幸せを高める.
それらを使用して練習する
使用したいアファメーションを見つけたら、 積極的に考えることを意図的に あなたがそれらを言う間。 口で言っても意味がありません。ポジティブな感情を関連付けることが不可欠です。
毎日のアファメーションを実践することは、最初は少し奇妙かもしれませんが、それを続けてください. 鏡で自分を見つめて大声で言いたくない場合は、頭の中で繰り返してみるか、 それらを書く あなたが見る付箋に。 聞くことができるボイスメモを使用する人もいます。
まず、起きて寝るときにアファメーションを言ってみてください。 その後、より快適になるにつれて、より頻繁に使用し始めます。
現実的になる
アファメーションは自信を高め、より幸せな生活を送るのに役立ちますが、それは一夜にして実現するものではありません。 あなたはそれがプロセスであることを期待すべきであり、あなたの断言はそれを反映するべきです. 失望や燃え尽き症候群を避けるために、結果ではなく自分の成長に集中してください。
アファメーションを一度に 1 つの目標に限定することも良い考えです。 そうすれば、あなたはしません 圧倒する 達成すべきことが多すぎる。
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アファメーションを他の自助戦略と組み合わせる
すでに述べたように、アファメーションはポジティブシンキングなしではあまり意味がありません。 ただし、断言を強化するために他の自助戦略を追加することはできます。 目標設定と視覚化を使用してアファメーションを磨き、ウェルネスの旅に役立つようにします。
さらに、使用中にアファメーションを練習できます。 呼吸法 それを次のレベルに引き上げます。 ブレスワークは低下することが示されています 不安と認知機能の改善. アファメーションを追加することもできます 瞑想セッション.
トキシックポジティブに陥らない
これは、一部の人々がラッキーガール症候群を少しやりすぎているところかもしれません. アファメーションによって現実を否定することは決してありません。 それは健康的な対処方法ではありません。
あなたのアファメーションがあなたの状況を認め、それをナビゲートする力を与えていることを確認してください. 否定的な感情を避けても、それらに対処することはできません。 アファメーションは、あなたがそれを信じ、その中に意味を見出すことができる場合にのみ機能します。 そうしないと、気分を悪くする可能性のある有毒な陽性で自分自身を攻撃することになります.
長すぎる; 読んでいない？
ラッキー ガール症候群は単なるトレンドではありません。 これは、TikTok に参加していないすべての人による肯定としても知られています。 アファメーションは有効なウェルネス ツールです。 あなたの考えを再構成する、感情と行動。 いいえ、それらは魔法の願いではありませんが、あなたの自尊心に大きな違いをもたらす小さなことです. そして幸せ.
アファメーションはできるだけ具体的にし、短くして、それを貫くことを忘れないでください。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。