うつ病の症状に対処するための6つの戦略

否定的な考えや自殺願望に苦しんでいる場合は、役立つリソースを利用できます。アメリカ合衆国で、 988 の自殺と危機のライフラインに電話してください。英国では、サマリア人に 116 123 で電話してください。オーストラリアでは、ライフライン (13 11 14) に電話してください。 13 の自殺および危機介入ホットライン.

生活の中でうつ病やストレスが急増すると、症状を管理することが不可能に感じることがあります。職場での機能や健全な人間関係の維持に影響を与える可能性があります。しかし、うつ病があなたの人生を支配する必要はありません。

うつ病の症状を先取りしたい場合は、これらの対処戦略を実行して、日々のうつ病を管理しながら元気に過ごしてください.

うつ病やストレスと闘うためのその他のヒントについては、こちらをご覧くださいストレスを管理するための 6 つの実用的な戦略とストレス解消に役立つ呼吸法.

うつ病の6つの対処法

世界保健機関は、およそ次のように報告しています。 2億8000万人世界中でうつ病と診断されています。うつ病はよくあることですが、軽視すべきではない深刻な健康状態です。毎年 700,000 人以上が自殺で死亡しており、その多くはうつ病が原因です。

気分が落ち込んだり、過度のストレスを感じている場合は、メンタルヘルスを改善する方法そして充実した人生を送る。

自分の症状を認める

あなた以上にあなたのことを知っている人はいません。探す兆候と症状それは規格外かもしれません。ここに注意すべきいくつかがあります：

いつもより引きこもり気味。
あなたはいつもより不規則または衝動的に行動しています。
あなたはより頻繁にイライラしています。
あなたは悲しい、孤独、または絶望を感じています。
睡眠障害が発生しています。

することは常に良い考えです懸念事項に注意する親しい友人や家族によって表現されました。あなたを愛する人があなたのメンタルヘルスを心配している場合、彼らはあなたが気付いていないうつ病の症状を見ている可能性があります.

これらの症状の一部またはすべてを経験している場合は、ストレスやうつ病が原因である可能性があることを認めることで、気分が良くなる道を歩むことができます.

自分に恵みを与える

自分に恵みを与えることは、人によって意味が異なりますが、その背後にある一般的な考え方は、自分への思いやりです。他の人に示すのと同じ思いやりを自分自身に向ける練習をしてください。例えば、あなたの友達が落ち込んでいたら、あなたは何と言いますか？その状況で同じことを自分自身に言うことを想像してみてください。

プレッシャー、ストレス、不安を感じる文化的規範に適合しないことはまったく問題ありません。たとえば、すべての社交イベントに参加できない場合や単に参加したくない場合でも問題ありません (次の項目を参照)。

計画を現実的に保つ

パーティーやその他の集まりのような社会的状況は、時には否定的な感情を助長したり、社会不安. 状況によっては、友人、職場、教会、その他の社会グループとのパーティーに招待される場合があります。または、招待状がまったくない場合もあります。あなたの自尊心は、参加するイベントの数には依存しません。受け入れたい招待のみを受け入れ、スケジュール超過を回避します。

非現実的な期待は、私たちが他人に設定したものである場合があります。そして、彼らが十分に団結しなければ、私たちはがっかりします. 他の人に期待を与えることは避けてください。

アルコールを制限する

アルコールのリラックス効果がネガティブな効果よりも優れていると思い込まないでください。アルコールを飲みすぎると、リラックスした状態から憂鬱な状態へと急速に変わります。アルコールは中枢神経抑制剤気分や行動に影響を与えます。アルコールが体の外に出た後でも、二日酔いは不安やストレスのレベルを高めることが知られています.

削減するにはアルコールの悪影響、1〜2杯の飲み物に制限してください。

また、処方された抗うつ薬や抗不安薬を服用中にアルコールを摂取する前に、医師に相談してください.

アクティブになる

エクササイズは、健康を維持するだけではありません。ワークアウトはメンタルヘルスにも非常に有益です。運動すると身体が緩むエンドルフィン. これらの化学物質は脳の受容体と相互作用し、痛みの知覚を低下させる可能性があります。エンドルフィンもあなたの気分を高めるとストレスを軽減します。激しい運動が苦手な方は、わずか20分歩く 1日が大きな違いを生む可能性があります。

家族や友人に頼る

好きな人と過ごす時間は、気分を盛り上げてくれます。愛する人たちと一緒にいると、受け入れられ、快適で、安心感が高まります。気分が落ち込んでいる場合は、必要なサポートを提供できるように、愛する人にそのことについて話しても問題ありません。彼らがあなたに何が起こっているかを知っているなら、彼らはより良いサポートシステムになることができます.

助けを求めることを恐れないでください

うつ病の兆候を示している場合、いくつかの形で助けが得られます。しかし、覚えておくべき最も重要なことは、助けを求めることを決して恥じないことです. 愛する人と話しているときでも、誰かに助けを求めているときでも、メンタルヘルスの専門家または、医療提供者と投薬や治療の選択肢について話し合う場合は、必要な支援を受けることが重要です。

メンタルヘルスを改善するためのその他のヒントについては、こちらをご覧ください生産性向上のヒントとあなたの人生を断捨離する方法.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。