高齢者向けの簡単なフィットネス活動

健康的なライフスタイルは年齢によって制限されません。ここ数年の考え方の変化に伴い、高齢者もそれに気付き始めています。 65 歳以上の人々は現在、より活動的になり、健康状態が大幅に改善されています。

アクティブであることは別として、ワークアウトは、痛みの軽減、気分の改善、生活習慣病のリスクの低下など、いくつかの長期的なメリットをもたらします。そうは言っても、個人に合った身体の健康プログラムを構築するには、専門家に相談することが重要です.

この記事では、高齢者向けの一般的な運動について詳しく説明します。

高齢者はどれくらいの活動が必要ですか?

高齢者に最適なエクササイズについて話す前に、高齢者に必要な活動レベルを理解することが重要です。

以下に、同じ詳細な概要を示します。

前述のように、このセクションでは、高齢者向けの簡単なフィットネスアクティビティについて詳しく説明します。

これらのアクティビティが健康維持にどのように役立つかを説明するだけでなく、それらを最大限に活用するためのいくつかの推奨事項も含まれています.

水中エアロビクスは、ここ数年で非常に人気が高まっています。若い人だけでなく、高齢者も日常生活の一部として取り入れています。これらのタイプの運動は、水の浮力が関節にかかる圧力が少ないため、関節炎患者と関節痛のある患者の両方にとって理想的です.

さらに、水は自然な抵抗力も提供するため、筋力トレーニングを楽しみながらウェイトを使用する必要がなくなります。この種のエクササイズは、体への負担を最小限に抑えながら、体の強さと柔軟性を向上させます。

人気のあるウォーターベースのエクササイズには、レッグリフト、アクアジョギング、スタンディングウォータープッシュアップなどがあります.

チェアワークアウトは、水中エアロビクスに似た低強度のワークアウトです。それらは、特に個人の強さ、バランス、可動性を改善するのに役立ちます. これらのエクササイズはよりアクセスしやすく、筋肉や関節に負担をかけません。

さらに、いくつかの研究では、これらのエクササイズがメンタルヘルスの改善に役立つことも示唆しています。また、より良い睡眠を可能にし、幸福感を高めます。

ヨガは、高齢者に最も人気のあるエクササイズの 1 つです。柔軟性の向上とは別に、ヨガのエクササイズは不安を軽減し、心拍数を下げ、呼吸を改善します。高齢者向けのヨガは通常、リラックスできる活動と考えられており、睡眠パターンを改善することも示されています.

これは、インスリン産生を調節し、コレステロールとグルコースレベルを改善するのに役立つため、糖尿病の高齢者に特に役立ちます.

抵抗バンドのエクササイズは、高齢者にとってもう 1 つの楽しいアクティビティです。これらのバンドは通常、ワークアウトに抵抗を加えることができるラバーストリップです。体へのストレスを軽減し、簡単にアクセスできます。

また、アイアンウェイトに比べて比較的安価なオプションでもあります。これにより、抵抗バンドは高齢者が自宅で運動するのに最適です.

これらのワークアウトは、体幹の強さ、姿勢、可動性を改善するのに役立ちます。できるエクササイズは、ラテラルレイズ、バイセップカール、レッグプレス、バンド引き離しです。 YouTube には無料のレジスタンスバンドワークアウトがたくさんありますので、ぜひチェックしてみてください。

ウォーキングは、おそらく高齢者にとって最も簡単な身体活動です。とはいえ、高齢者の中には長距離を歩くのが難しい場合もあり、目標は人それぞれです。

若い人に比べて、高齢者は 1 日になんと 10,000 歩も歩くことを避けることができます。関節痛がある場合や正しく歩けない場合は、歩数を減らして行うこともできます。

ウォーキングは健康的な生活を促進し、心臓病のリスクも低下させます。結腸の問題や糖尿病に苦しんでいる場合は、毎日の活動のリストにウォーキングを含める必要があります.

長い距離を歩くことができず、自宅でトレーニングしたい場合は、購入することをお勧めしますロングストライドエリプティカルトレーナー快適なトレーニングのために。マシンのストライドが長いため、ワークアウト中に背の高い人が関節の痛みを感じることはありません。

自重トレーニングは、自宅で健康を維持したい高齢者にも最適なオプションです。それらは、骨密度の増加とは別に、血圧と糖尿病の管理に役立ちます. 少なくとも 1 日 1 回体重トレーニングを行うと、血中脂質プロファイルが大幅に向上します。

さらに、自重ワークアウトは手頃な価格で、派手な機器は必要ありません。これらのエクササイズのほとんどは、マットと動きやすい服装で始められます。繰り返しますが、YouTube はたくさんのワークアウトオプションを提供してくれます。

高齢者は、年齢を重ねると、さらに健康管理に気を配る必要があります。アクティブなライフスタイルを持つことは役に立ち、より充実した健康的な生活を送ることができます。

これらのエクササイズは、アクティブな状態を維持し、パフォーマンスレベルを望ましいレベルまで維持するのに役立つと確信しています.