この期間追跡方法は、デジタルペーパーの痕跡を残しません

に応じて ロー対ウェイド事件を覆す米国最高裁判所、多くの人がソーシャルメディアを利用してユーザーに 生理追跡アプリを削除する、引用 デジタルプライバシーリスク。

月経追跡アプリは、月経をしている人が自分の周期を追跡するのに役立つ方法です。 そして、彼らはいくつかの理由でそれをするかもしれません。 人々は、妊娠するため、妊娠を避けるため、多嚢胞性卵巣症候群や子宮内膜症などの病状の症状を監視するため、または尋ねられたときに最後の期間の最初の日を医師に伝えるために、自分の周期を監視します。

これらのアプリの欠点は、ソフトウェアを使用している人々に対して使用される可能性のある多くの個人の健康情報を保持していることです。 期間追跡アプリに関するデータプライバシーの懸念 何も新しいことではありませんが、今では あなたのプライベート期間のデータの漏洩の結果はより高いです、すでに高度に監視されたポストローの世界で。

それでも生理を追跡したいがアプリを避けたい場合、あなたの選択肢は何ですか？ アプリを完全に捨てたくない場合は、プライバシーに配慮した期間追跡アプリがあります。 ユーキ。 性的健康アプリはそれを言います クラウドにデータを収集または保存しません。

もう1つのオプションは、ペンと紙で月経周期を追跡することです。 古風に感じるかもしれませんが、最も安全な方法です。 サイクルを手動で監視する方法は次のとおりです。

カレンダーを取得する

どんな種類のカレンダーでもかまいません。 空のノートを購入して、自分のカレンダーを描くこともできます。 空白のフルサイズのノートブックプランナーが好きなので、日と月を手動で入力できます。 プランナーが大きいほど、症状や避妊情報などの追加のメモを書くためのスペースも増えます。

携帯電話を使用する場合、デバイスのデフォルトのカレンダーアプリは、サードパーティのカレンダーアプリと比較して最もプライバシーが守られます。 一方、携帯電話のカレンダーアプリをどれだけ使用するかによっては、サイクルトラッキング情報を追加すると、状況が少し乱雑になる可能性があります。

可能であれば、前のサイクルをログに記録します

生理追跡アプリを削除する前に、サイクルトレンドの概要やログに記録した過去の月など、できるだけ多くの過去のデータのスクリーンショットを撮りました。 これにより、手作業で追跡を開始したときに、より安定した開始場所が得られました。

その情報が利用できない場合でも、心配しないでください。次の期間が始まるときにログを開始するだけです。

ログに何を書き込むか

カレンダーは基本的または詳細に保つことができますが、より多くの情報は、あなたの個人的な健康についてさらに学ぶのに役立つだけでなく、健康診断であなたとあなたの医師に話し合いのポイントを提供するのに役立ちます。

注意すべき点がいくつかあります。

出血
もちろん、生理の最初の日をマークする必要がありますが、出血した日もマークする必要があります。 さらに、毎日の流れの重さ、血液の色、血栓に気付いた場合は注意してください。

メイヨークリニックによると、平均 月経出血は2〜7日続きますしたがって、通常出血する日数を追跡することが重要です。 この追加の詳細は、毎月何を期待するかを理解するのに役立つだけでなく、医師と共有できる異常を検出するのにも役立ちます。 ある期間の初日から次の期間の初日までは、1つの月経周期です。 サイクルは人によって異なりますが、平均して サイクルは21日から40日続くことがあります。

感情的な症状
周期ごとにホルモンに多くのことが起こり、気分に影響を与える可能性があります。 UNC医学部によると、人は経験することができます 神経過敏、うつ病、不安および気分のむら。 これらの感情的な変化は、生理の前にも発生する可能性があり、新しいサイクルが始まろうとしていることを示す指標として使用できます。 これは最も一般的に月経前症候群、またはPMSと呼ばれています。 一部の人々は、月経前不快気分障害、またはPMDDとして知られているより深刻な感情障害を経験します。

感情を1〜10のスケールでランク付けして、パターンや矛盾を見つけやすくすることが役立つ場合があります。

身体的症状
あなたの周期はまたあなたの気分に加えてあなたの肉体的幸福にも影響を及ぼします。 これらの出来事は、書き留めておくことも重要です。 WebMDによると、 ホルモンの変化は身体的症状を引き起こす可能性があります けいれん、乳房の圧痛、にきびの発疹、腹部膨満、腰痛、便秘または下痢など。

繰り返しになりますが、身体的症状を追跡し、重症度をスケールでランク付けすることで、自分にとって何が正常で何がそうでないかをよりよく理解するのに役立ちます。

投薬
処方薬、市販薬、避妊薬のいずれであっても、服用している薬をログに記録しておくと便利です。 投薬（または投薬量の不足）は、あなたの周期だけでなく、あなたの身体的および感情的な状態にも影響を与える可能性があります。

あなたが取る場合 しばらくの間あなたの期間を防ぐように設計された避妊レジメン、出血やスポッティングに注意することは依然として重要です。 避妊の用量を逃した場合は、それも書き留める価値があります。 さらに、プランBや妊娠中絶薬などの薬を使用することもログに含めることが重要です。

排卵
月経周期では、排卵とは、卵子が卵巣から​​放出され、卵管を下って移動し、受精の可能性があるために最大24時間留まる場合です。 メイヨークリニックによると、 平均28日周期で、排卵は次の月経の14日前に発生する可能性があります、または現在の生理が終了してから6〜7日後。 ただし、これは異なる場合があります。

排卵は、基礎体温のわずかな上昇、子宮頸管粘液または膣分泌物の変化、ならびに乳房の圧痛、膨満、軽いけいれんなどによって特徴づけられます。 よくわからない場合は、店で家庭用排卵キットを購入することもできます。 これらのキットは、ホルモンの急増を検出するように設計されています。 陽性の検査を受けた場合、排卵は約36時間後に発生するはずです。 あなたの排卵ウィンドウは、一般的にあなたの受胎の可能性が最も高いです。

性行為
排卵を監視することに加えて、性的活動を追跡することは、妊娠の計画を立てるのに役立ちます。 さらに、性感染症の最後のスクリーニング結果だけでなく、性行為が保護されているかどうかを確認できます。 排卵の時期を知ることは、性行為の計画にも役立ちます。

すべてを一緒に入れて

あなたのカレンダーやログはあなたに固有のものになります-あなたのライフスタイル、食生活、ストレスレベル、サイクルの長さ、投薬など。 覚えておいてください、それはあなたにとって最もうまくいくものについてです。

これは、平均28日サイクルに基づくカレンダーの例です。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。