あなたは忙しい生活を送っています。 ある日、仕事に行ったり、一日を始めたりするためにドアを急いでいることに気付くかもしれません。単に時間がないだけです。 朝食を食べる. または多分あなたは自分自身を注ぐ 余分なコーヒー、それがあなたの不平を言う胃を抑えると思います。
これがあまりにも聞き覚えがあるように聞こえる場合は、あなたが一人ではないことを知っておいてください。 2022年の米国の調査によると、参加者の 35% だけが週 7 日朝食を食べると答えました。 衝撃的な 12% が、朝食を月に数回しか食べないと答えました。 しかし、朝食は私たちの健康にとって不可欠です。 これが、明日の朝、朝食を食べなければならない理由です。
毎朝朝食を食べることの利点
朝食を食べることには多くの健康上の利点があります。 時間をかけて 健康的なものを食べる 毎朝; あなたの健康はそれにかかっています。
2型糖尿病のリスクが低い
朝食を抜くことは、インスリン抵抗性に関連しています。 2020年からの研究 朝食を週に5回以上食べる人は発症リスクが低いことがわかった 2型糖尿病. 朝食を週に 1 ～ 4 回しか食べない人はリスクが高く、朝食をまったく食べない人は最もリスクが高かった. 身体活動、体格指数、および一般的な健康状態も、糖尿病のリスクを高める原因となります。
あなたの一日のためのより多くのエネルギー
朝食の最も明白な利点は、体に余分な燃料をもたらすことです。 朝に十分な栄養をとることは助けになる 脳の霧を減らす朝のミーティングや授業中の集中力アップにつながります。 研究によると、特に子供たちは、 集中するには朝食が必要 学校で。 朝食を食べた学生は学業成績が良いと結論付けました。
心臓の健康の増加
栄養満点の朝食は あなたの心に良い — 特に朝の食事に果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べる場合. Journal of College of Cardiology に掲載された最近の研究では、 朝食を抜く米国の成人 のリスクが高い 心臓病. 同じ研究の参加者の追跡調査では、朝食を抜くと心臓病による死亡リスクが大幅に高くなると結論付けられました.
より良い習慣を奨励します
定期的に朝食を食べる人は、朝食をとらない人よりも健康的な食生活を送っています。 食べる 栄養価の高い朝食 ビタミンA、ビタミンC、繊維、カルシウム、鉄で体を満たします。 1 日 3 食食べないと、これらのビタミンやミネラルを余分に摂取できなくなる可能性があります。 また、朝食を抜くとお腹が空くので、ランチを多めにとる必要があるかもしれません。
片頭痛を軽減
頭痛と片頭痛は厄介です。 あ 大学生の勉強 朝食を抜く人は、一貫した頭痛のリスクが高いことがわかりました. 朝食を食べた学生は片頭痛を発症する可能性が低かった. これらの調査結果を裏付けるには、さらなる研究が必要です。
結論
朝食は重要です。 シリアルと牛乳、ヨーグルト、フルーツなど、栄養を補給することで 1 日をスタートできます。 エネルギーを与え、2 型糖尿病や心臓病のリスクを下げ、健康的な食習慣を促進し、片頭痛と闘います。 一日を正しくスタートさせて、脳と体を活性化させましょう。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。