あなたは運動するべきだと知っています。 しかし、1日は24時間しかありません。 仕事に加えて、家族の世話をしたり、旅行したり、その他の社会活動に参加したりしなければなりません。 スケジュールがぎっしり詰まっている中で、ジムやトレーニング ルーチンにどのように取り組んでいますか? または、何年も (または基本的には永遠に) 自発的に発汗していない場合、どうすれば運動を開始するように強制できますか?
身体活動が身体的および精神的健康にとって不可欠である理由を理解することは、出発点として適しています。 運動はエンドルフィンと呼ばれるホルモンを放出し、幸福感を与え、集中力を高めます。 運動はまた、心血管の健康と睡眠の質を改善します。どちらも 1 日を通してエネルギー レベルを高め、2 型糖尿病や一部の癌などのさまざまな病気のリスクを減らします。
スポーツに参加することで、うつ病の発症を防ぐこともできます。 運動は、すでにうつ病に苦しんでいる人々を助けることができます。 実際、ほとんどの人は、運動があなたを強くし、見栄えを良くし、気分を良くするのに不可欠な生活課題であることをすでに認識しています.
しかし、真実は、これらすべてを知っていても、早朝のワークアウト中にスヌーズ ボタンを押したくなることがあります。 または、午後に運動するが、一日中ソファで寝ている人.
ですから、ただスローガンを叫ぶ以上のことをする必要があります。 性格、スケジュール、好みに応じて、意図的かつ戦略的に習慣を変える必要があります。 このように運動計画に固執することで、健康な体を手に入れることができます。 スポーツとフィットネスの専門家に、自分が本当に楽しめるワークアウトを見つけて、それを長く続けるためのヒントを共有してもらいました。
お気に入りのエクササイズを見つけよう
回転やランニングが好きな友達も多いのではないでしょうか。 それはあなたがそれを好きだという意味ではありません。 あなたが本当に楽しんで、それを続ける可能性が高くなる運動の形を見つけてください.
まず自分が好きなことを真剣に考える必要があります。 自然、共同体、スポーツ、静かな時間、挑戦。 次に、条件に合うアクティビティを探します。
さらに、あなたの性格を考慮することを忘れないでください。 競争は好きですか？ もしそうなら、あなたに挑戦する友人と運動することができます。 チームで上達したい場合は、グループエクササイズのクラスに参加するとよいでしょう。 努力の結果をすぐに見たいですか？ したがって、進捗状況を追跡し、推奨されるワークアウトを選択するアプリを使用してみるのは、非常にやる気を起こさせる可能性があります。 ストラバ ランニングやサイクリングに。
他の予定と同じように、予定をカレンダーに書き込んでください
試してみたいトレーニングが 1 つ (または複数) ある場合は、ゆっくりと安定した慣らし期間を設定して、計画に満足していることを確認することをお勧めします。 毎日運動するなど、最初から根本的な変化を起こそうとしないでください。 他の重要なイベントと同じように、週に数日スケジュールを立ててカレンダーに記入してください。
また、その週のさまざまなエクササイズを自分で設定するのにも役立ちます。 週に 5 日運動するという目標を設定し、4 回しか運動しない場合、目標を達成できないと自信が失われる可能性があります。 代わりに、週に3日行うことができます。 これにより、比較的簡単に行うことができます。
正しいトレーニングウェアを着用する
仕事が終わって家に帰り、ジムに行く前に運動着に着替えなければならないなどの小さな障害でさえ、運動するかしないかの違いを意味する可能性があります. さらに、プロのスポーツウェアとシューズは、体を保護し、怪我を防ぎ、運動の障害を軽減します。 活動に適した服装と靴を選ぶことを忘れないでください。 だぶだぶのショーツはバスケットボールに最適ですが、おそらくヨガには適していません. 寒い時期はTシャツの上にジャケットやトップスなどを重ね着すると、暖かくなったら脱ぐことができます。 また、空気の循環と水分の蒸発を可能にする衣服を選ぶことを忘れないでください. プロスポーツ ブランドは、さまざまなプロ スポーツ スーツを提供しており、お気に入りのスポーツ製品のほぼすべてを次のサイトで見つけることができます。 ハララ、まだお得です。
健康的な食事を心がけましょう
ほとんどすべてのエクササイズの専門家とコーチは、トレーニングの目標が何であれ、健康的な食事をすることが最も重要なことであると言っています. 食事は、体が目標を達成するために必要な燃料であり、適切な食事によって提供される適切な栄養がなければ、停滞する可能性があります. 果物、野菜、複雑な炭水化物、全タンパク質、魚油や亜麻仁などの健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を維持してください.
食べるものに加えて、食べる頻度を調整します。 一日三食だけ？ それは良い考えではありません。 専門家は、アクティブな状態を維持している場合は、より科学的かつ定期的に食事をすることを提案しています. 代謝を刺激するために、1 日 5 回、約 3 時間おきに食べます。 これには、3 つの基本的な食事の間に 2 つのミニミールを食べることも含まれます。
やりたいことが決まったら、準備と計画を立てましょう。 運動は最初は難しいかもしれませんが、しばらく続けると、体だけでなく人生も変わることに気付くでしょう。