よく食べることは、心だけでなく、身体の健康にとっても重要です。
食事は、症状を緩和または悪化させる可能性があるため、メンタルヘルスに影響を与える最大の要因の 1 つです。 心配しないで; 食べるもののわずかな違いは自然なことであり、メンタルヘルスを損なうことはありません. 重要なのは、食事の全体的な状態です。 ここでは、メンタルヘルスを改善するために食べるべき食品と避けるべき食品を紹介します。
また、メンタルヘルスを優先することもできます。 食事の時間を大切にする そして焦点を当てる あなたを幸せにする食べ物.
メンタルヘルスを高める食べ物
自然食品
一般的に、栄養豊富でバランスの取れたものをできるだけ多く食べるのが最善です ダイエット できるだけ。 その大部分は自然食品になります。 研究によると、 自然食品が豊富な食事、果物や野菜と同様に、うつ病や不安のリスクを減らすことができます. 本質的に、あなたは 心配を減らし、緊張を和らげる 体に良いものを食べていると、より幸せな気分になります。
あなたは自分の体だけでなく、脳のためにも食べています。 酵素機能に有益な食品に焦点を当てることで、脳が適切に機能することが保証されます. どこから始めればよいかわからない場合は、地中海式ダイエットを検討してください。 記憶を改善する、 認知 と 加齢による脳萎縮. あ 系統的レビュー 地中海式ダイエットのような健康的な食事に固執することで、うつ病のリスクを軽減できることがわかりました。 この食事には、全粒穀物、果物、野菜、魚介類が含まれます。
複雑な炭水化物
複雑な炭水化物がメンタルヘルスに良い理由はいくつかあります。 第一に、砂糖のようにクラッシュすることなくエネルギーを与えてくれます。 第二に、複雑な炭水化物は健康な体をサポートするのに役立ち、それは私たちの精神的健康に直接結びついています. 食物繊維を取る、 例えば。 これは、健康な腸に不可欠な複合炭水化物です。 腸の健康が体内のセロトニン産生を制御していることをご存知ですか? それは正しい、 セロトニンの95% 腸で作られます。 セロトニンは神経伝達物質 脳の気分安定剤として機能します。
複雑な炭水化物はダイエットに最適です。 彼らは精神的健康を高め、砂糖のような単純な炭水化物よりも高い栄養価を持っています. 玄米とでんぷん質の野菜は、複雑な炭水化物の優れた供給源です。
アルバレス/ゲッティイメージズ
葉物野菜
葉物野菜は、すべてを備えた食品の 1 つで、用途が広く、栄養素が豊富です。 その多くは私たちの脳にとって不可欠です。 葉物野菜には次のようなビタミンやミネラルが含まれています。 マグネシウム、 葉酸、 ビタミンD と B-12. 葉酸などの栄養素 ドーパミンを生産する、気分を良くして満足させる神経伝達物質。 ビタミンDは セロトニンの生産、気分を高めるのに役立ちます。 葉物野菜を食べることも 認知機能の低下を遅らせた 私たちが年をとるにつれて。
無駄のないタンパク質
からアミノ酸を摂取しています。 私たちが食べるタンパク質. アミノ酸は、ドーパミンなどの重要な神経伝達物質の生成に含まれています。 ドーパミンのバランスが崩れると、 うつ病のような障害、統合失調症または依存症が発生する可能性があります。 無駄のないタンパク質は、気分障害のリスクを低下させるセロトニンレベルの維持にも役立ちます.
無駄のないタンパク質 食事で優先するのは、皮のない鶏肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、ナッツです。
脂肪酸
オメガ3脂肪酸は 適切な脳にとって重要 そして神経系の機能。 簡単に言えば; あなたの脳は、オメガ 3 なしでは発達、機能、または老化することができません。 不足すると ～のリスクを高める うつ病、双極性障害、ADHD、統合失調症。
魚、ナッツ、緑豊かな野菜、エキストラバージン オリーブ オイルを食べることで、必要な量のオメガ 3 を摂取できます。 研究によると そのオメガ3サプリ 処方抗うつ薬に加えて服用した場合、うつ病の治療には役立ちません。 オメガ 3 のサプリメントは発見されていません。 うつ病の予防に役立ちます.
ただし、双極性障害の場合、オメガ3は影響を与える可能性があります. オメガ3を摂取すると、中枢神経系 ホスホリパーゼが阻害される、躁病に関連する特定のプロスタグランジンの産生を中断します。 簡単に言えば、双極性障害でオメガ3を摂取すると躁病になる可能性があるため、摂取量には注意してください. サプリメントは必ず処方された薬と組み合わせて服用してください。
メンタルヘルスを害する食べ物
オスカー・ウォン/ゲッティイメージズ
トランス脂肪
ファスト フードが健康的な食事に最適ではないことは周知の事実です。 トランス脂肪を多く含む食事は、セロトニンの生成を減らし、炎症を増加させる可能性があります。 うつ病のリスク. 食べ物の選択に完璧である必要はありません。 トランス脂肪を多く含む食品が時々あなたの精神的健康を損なうことはありません. ただし、一般的に、それらは良いことよりも害を及ぼします。
精製糖
精製された砂糖は、どんなに美味しいものでも、精神衛生上良くありません。 甘いスナックはエネルギーを大幅に高めますが、同様に激しいクラッシュを伴います. 2019 年の研究では、定期的に食事をしていることがわかりました。 砂糖を加えた あなたの体を危険にさらす可能性があります ストレスに対処する能力. 精製糖を過剰に含む食事も、より高い血糖値を設定します。 うつ病のリスク. すべての砂糖は、脳内で脳内化学物質の不均衡を引き起こします。
糖質制限はそう簡単ではありません。 研究によると、砂糖の摂取を止めると模倣できることが示されています 禁断症状. 砂糖の摂取量を減らすことはプロセスです。 明白なソースを削減することから始めます – ソーダ、デザート、甘味料。 次に、意図的にさまざまな食品を選択することで進歩します。
加工食品
冷凍ディナーとラーメンは非常に便利で、ダウンしたときに手を伸ばすことがよくあります。 彼らはピックアップを提供しますが、それは決して続きません。 加工食品は身体の健康に悪いだけでなく、精神の健康にも影響を与える可能性があります。
超加工食品の摂取量が多いことは、 不安と軽度のうつ病の症状. 加工食品は、体内、特に腸に炎症を引き起こし、セロトニンの産生を損なう可能性があります.
カフェイン
カフェインは、多くの人々の生活に欠かせないものです。 明確にするために、健康でカフェインを飲むことはできますが、 不安やストレスレベルへの影響.
カフェインは、私たちが集中して注意を払うのを助ける興奮剤です. 心拍数と血圧を上げることでこれを行います。 不安症状を模倣する 緊張したり不安になったりします。 不安を抱えて生活している場合は、カフェインの摂取量に注意することが不可欠です。 試飲もできます 不安のためのハーブティー コーヒーやソーダの代わりとして。 お茶はに示されています コルチゾール値の低下 リラックスできるようにサポートします。
J_art/ゲッティイメージズ
アルコール
多くの人にとって、アルコールとメンタルヘルスは絡み合っており、症状を緩和するためによく使用されます。 現時点ではうつ病や不安の感情を和らげるかもしれませんが、高アルコールの使用は症状を悪化させます。 うつ病、気分障害 と 不安.
アルコールを飲んだり、キャンディーやファーストフードを食べたりしても、メンタルヘルスが損なわれることはありません. 節度がすべてです。 であること あなたが食べているものに注意してください あなたのメンタルヘルスを高めることができます。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。