トレーニング後に行うことは、トレーニング前と同じくらい重要です。 トレーニング後のルーチンは、筋肉痛を軽減し、怪我を最小限に抑えるために不可欠です. 知らず知らずのうちにワークアウトの強度を上げてしまい、その後に痛みを感じることがあります。 運動後のルーチンは、活力を維持し、後で落ち着くために常に有益です.
激しい運動は筋肉に悪影響を及ぼし、筋肉痛を引き起こす可能性があります。 また、下肢に血液がたまりやすくなり、頭がクラクラしたり、めまいがしたりします。 運動後の取得 スパトリートメント マッサージなどは、最良の方法で活性化するのに役立ちます。 血行を促進し、むくみや痛みを和らげる効果があります。
マッサージの必要性?
激しい運動の後に適切にクールダウンすることは、あなたの利益を最大化するために不可欠です. 筋肉損傷のリスクを防ぐだけでなく、体全体の健康を促進します。 運動すると、体内のエンドルフィンレベルが高くなり、多幸感の中で運動の強度を上げることができます. トレーニング後に筋肉が引き裂かれ、痛みが生じます。
激しい運動の後にマッサージを受けることは、血液循環を促進し、柔軟性を高め、炎症を最小限に抑えるのに役立つため、非常に有益です. マッサージ療法は、セロトニンのレベルを高め、筋肉の回復に役立つため、優れています. さまざまな体の部分を対象とするさまざまなマッサージ テクニックがあります。
さまざまな運動後のマッサージ
ワークアウト後の回復のために考慮できる多くのマッサージテクニックがあります。 それらは、ツボと対象となる体の部分が異なります。 ここでは、激しい運動の 1 日後に検討できるマッサージ トリートメントをいくつかご紹介します。
スウェディッシュマッサージ
このマッサージ技術は、可能な限り完璧な方法でリラックスするのに最適です。 セラピストは、あなたが最高の方法でリラックスしたと感じるように、長いストロークで穏やかな圧力を与えます. これは、体内の血流を促進することにより、運動後の回復にも役立ちます.
指圧
これは、体のさまざまな部分に指圧を加える日本のマッサージの一種です。 着衣のまま布団に横たわり、セラピストが優しく圧を加えながら様々なストレッチを行います。
リフレクソロジー
リフレクソロジーでは、耳、手、足のさまざまな部分に圧力がかかります。 体内の血液循環を高め、気分を落ち着かせる最良の方法の1つです.
ディープティシューマッサージ（特定の場合）
整形外科マッサージとしても知られるディープ ティッシュ マッサージは、軟部組織に焦点を当て、より深いリラクゼーションを提供します。 特定の問題に対処するため、ワークアウト後の使用はお勧めしません。 ただし、ワークアウトによって特定の部位にけがをした場合は、これが役立ちます。
それはあなたにどのように役立ちますか？
取得 運動後のマッサージ さまざまな理由により、利益を最大化するのに役立ちます。 リラックスするだけでなく、筋肉の回復を早めます。 マッサージは、体内の体液の流れを促進し、痛みを和らげるのにも最適な方法です。 また、激しい運動による悪い姿勢を修正するのにも役立ちます。 筋トレ後のマッサージ効果をご紹介します。
血行促進
健康を維持し、若々しく、生き生きとエネルギッシュに過ごすための鍵は、適切な血液循環です。 また、病気に対する体の防御力を強化し、頭痛を軽減し、今後のトレーニングの効果を高めます。 運動後のマッサージは、体の水分の流れを促進し、パフォーマンスを向上させるのに常に役立ちます。 さらに、免疫システムを改善するのに役立つことに加えて、健康な循環器系は炎症の兆候も緩和します.
筋肉の回復
頻繁に運動する場合は、筋肉が引き裂かれている可能性があります。 マッサージは、深部組織に焦点を当てて柔軟性を高めることにより、このような状況で役立ちます。 また、運動による怪我の回復を早めるのにも役立ちます。 筋肉は、細胞を修復しようとするために十分な血流を必要とし、マッサージはそれを提供します. 運動後のマッサージは、筋肉への血液循環を促進し、回復を助けます。
セロトニンレベルを大幅に増加
私たちは皆、慌ただしい日常生活のために不安やストレスを感じています。 プレッシャーにさらされると、私たちは疲れ果て、健康とウェルネスを完全に無視するようになります. さらに、トレーニングは血圧を上昇させ、不快感を与えます。 セロトニンを促進するので、運動後のストレスを軽減する理想的な方法は、心と体に良いマッサージを受けることです。 私たちの神経系のセロトニンは、気分や感情を高めるのに役立ちます.
運動後の炎症を軽減
傷ついた体の組織が炎症を引き起こし、最終的に腫れを引き起こします。 血流が減少し、筋肉が完全に治癒して回復します。 運動後のマッサージを受けることは常にあなたにとって素晴らしいことです.血液循環の改善は炎症を最小限に抑えるのにも役立ちます. 筋肉の回復を早めるだけでなく、理想的な方法で痛みを軽減します。
優れた鎮痛剤
激しい運動の後、筋肉が緊張し、関節痛を引き起こす可能性があります。 マッサージの素晴らしい点の 1 つは、数分でも筋肉のストレスや不快感を軽減できることです。 加圧とストロークは、筋肉や関節の緊張を和らげ、痛みを最適な方法で緩和します。 唯一重要なことは、マッサージセラピストに、運動後に最も必要な体の部分に集中するように依頼することです.
姿勢を正すのに役立ちます
激しい運動をした後は、姿勢が悪いことがよくあります。 リフティングなど、姿勢に大きな影響を与えるさまざまなエクササイズを行っている可能性があります。 マッサージ療法は、筋肉の回復を改善するだけでなく、姿勢の矯正にも大いに役立ちます。 背骨の自然な形を強化することにより、姿勢の改善に役立ちます。 これは、上半身の筋肉を伸ばすことによって達成されます。 次に、姿勢の悪さの原因となる緊張を解放します。
重要ポイント
長時間の激しいワークアウトの後に筋肉が痛む場合は、マッサージ療法を受けることが自分への最高の贈り物になる可能性があります。 それはあなたを落ち着かせるのに理想的であるだけでなく、回復プロセスをスピードアップするのにも大いに役立ちます. 運動後のマッサージ するのに役立ちます 痛みを和らげ、血流を改善し、姿勢を正します。 さらに、マッサージは神経系のセロトニンレベルを高め、気分を高めます.