ジムに通ったり、食事の量をコントロールしたりしてみましたが、お腹の大きな脂肪が減らないのはなぜだろうと思っています。 いつもより食べる量を減らそうとしているにもかかわらず、アルコールを飲むことで体は不要なカロリーで満たされてしまいます。
人々がそれを「ビール腹」と呼ぶのには理由があります。 それだけで、問題の原因についてのヒントを得ることができます。
この記事では、 アルコールと減量.
アルコールと減量
酒を減らせばすぐに体重が減るなどと言って、物事をシュガーコートしたくはありません。 アルコール使用に伴う体重減少は、カロリー不足に基づいています。
ナイトキャップとして毎晩200カロリーのジントニックを飲むと仮定します. これは、通常のカロリー摂取量に 1400 カロリーを追加することを意味します。 少なくとも週に 1 回、無制限のミモザを食べに友達と出かけると、さらにミモザを追加できます。
アルコールを2週間控えると、1か月で5,600カロリーを節約すると、2,800カロリーを節約できます. カロリーを考えると、アルコールを控えることと体重を減らすことは相容れないように見えるかもしれません.
ただし、代謝や身体活動のレベルは人によって異なるため、減量の程度は他の人とは異なる場合があります。
お酒をやめると身体はどうなる？
飲酒をやめると、最後の飲酒から 6 時間後にアルコール離脱症状が現れることがあります。 不安、わずかな動揺、落ち着きのなさ、不眠、震え、発汗、動悸、血圧上昇、頭痛、およびアルコール欲求は、症状の一部です. また、食欲不振、吐き気、嘔吐を伴うこともあります。
禁断症状の重症度は、摂取量、摂取期間、摂取頻度、および遺伝的変数によって決まります。
アルコール離脱は、脳がアルコールに継続的にさらされることに過度に慣れたときに起こります。 アルコールは、脳の働きを鈍らせる中枢神経抑制剤です。 頻繁に飲むと、脳は刺激物質を生成することで補償します. 禁煙すると、脳は多くの化学物質を生成し、離脱症状を引き起こします。
残念ながら、禁断症状を避けることはできませんが、離乳によって徐々に軽減することができます。 一度に冷たい七面鳥をやめるのではなく、アルコール消費量を毎週1〜2回減らし、次に3〜4回減らします. これにより、体が変化に適応する時間が与えられます。
毎週 1 ポンドの体脂肪を減らしたい場合は、1 日あたりのカロリー摂取量を 500 カロリー減らす必要があります。 もちろん、体を維持するのに十分な食物が必要なので、毎週 1 ～ 2 ポンドを超えないようにしましょう。
最後のメッセージは、減量のために飲酒をやめても、すぐに体重が減るわけではありませんが、より健康で引き締まった体への道のりには大いに役立つということです。
あなたの体がアルコール消費量の減少にどのように適応するかのタイムライン
最初の 1 週間は、体がデトックス モードに入ります。 あなたの神経系は、アルコールがないことに気づき始めます。 お酒をよく飲む人は、体が渇望し始めるかもしれません。 これは、不安、頭痛、興奮、不眠症、さらには震えなどの禁断症状が現れるときです. 最後の飲酒から 2 日目から 7 日目までにこれらの症状を経験する準備をしてください。 これらの症状は 2 ～ 3 日以内に続くことがありますが、重度の禁断症状はさらに長く続くことがあります。
離脱の最初の週の後、あなたはまだアルコールを切望するかもしれませんが、抵抗するのがより簡単であることに気付くでしょう. 特に大酒飲みでない場合は、より自分らしく感じられるようになります。 その場合、回復にはもう少し時間がかかる場合があります。 神経系が鋭くなり、肝臓が修復し始めます。 また、以前よりもずっとよく眠れるようになることに気づき始めます。 それでも、離脱の最初の数日間よりも気分が良くなります. この進歩は 1 か月以上続きます。
アルコールを減らし始めた最初の月から、状況は良くなる一方です。 もちろん、結果はあなたがどれだけ定期的に飲むかによって異なります. 自分の体が以前よりもうまく機能していることに気づき始めます。 肌がより健康に見え、血圧が低下し、神経系、免疫系、消化器系の機能が向上します。 あなたの肝臓は、自分自身を修復する機会を与えてくれたことに非常に感謝しています.
より少ないアルコール消費量で体重を減らすためのヒント
アルコール消費量を減らす最初の方法の 1 つは、「ノー」と言う方法を学ぶことです。 何を言うべきかを計画し、決定に固執することは、後で気まずい出会いを避けるための鍵です.
また、液体の勇気に頼るのではなく、自信を持って物事に立ち向かうように訓練することも役に立ちます。
見逃したことについて考えるのをやめれば、それも楽になります。 外出時の身代わり探しも参考になります。 モクテルは素晴らしい代替品です。 ただし、体重に気をつけている場合、モクテルも糖分が多い傾向があり、多くのカロリーが含まれている可能性があります.
可能であれば、夕食のデート、ジムのデート、または一緒に散歩することで、夜の外出を交換することもできます. 友達と一緒に過ごすより良い方法があります。
体重が 1 ポンド減らなくても、飲酒を減らすべき理由はいくつかあります。 気分が良くなり、見栄えが良くなり、睡眠が良くなり、ジムでのパフォーマンスが向上するだけでなく、体の内部も良くなります.
結論
基本的に、飲酒量が少ないほど痩せやすいです。 あなたの体は多くの変化を経験しますが、最終的にはとても気分が良くなります.
飲酒量を減らすことで余分な体重を減らすことができることがわかったので、正しい道を歩むためにあなたを助け、導いてくれる友人が必要です. これ 減量のためのアプリ から ひなた フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。