私たちは皆そこにいたことがあります: 一日が私たちから遠ざかり、私たちはとても忙しく、疲れていたり、食事をすることを忘れたりする意欲がありません. または、意図的に食事の時間をスキップして、体重を減らそうとします。 理由が何であれ、食事を抜くことは、予想以上に体と心に害を及ぼす可能性があります. 食べないことが精神的健康を損なう可能性がある理由について話しましょう。
メンタルヘルスのサポートについて詳しくは、こちらをご覧ください。 メンタルヘルスのためにデジタルデトックスを行うためのヒント と 不安を抱えるパートナーをサポートする7つの方法.
食事を抜くと精神的健康が損なわれる 5 つの理由
私たちの栄養は、私たちの体よりもはるかに多くの影響を与えます。 調査によると、 食事を抜くことは不安につながる 高齢者のうつ病の症状。 食事を抜くことがメンタルヘルスに害を及ぼす可能性がある一般的な理由を次に示します。
気分に影響する
ミシガン大学の公衆衛生学部によると、食事を抜くと、 血糖値がクラッシュする そして気分転換につながります。 別の研究 ケンブリッジ大学出版局発行 食事を抜く人は、気分障害を発症する可能性が高いことが示されました。 具体的には、この研究は、朝食を遅らせると、長期的には気分に深刻な影響を与える可能性があることを示唆しています. カロリー摂取量を減らしたり、朝の日課を早めたりするために最初の食事をスキップするよりも、1 日を通して定期的に食事をする方が、一般的に気分に良いです。
集中力が低下する可能性がある
脳がうまく機能するにはカロリーが必要です。 西オレゴン大学が指摘しているように、 脳は20%使う 体重のわずか 2% に相当するにもかかわらず、毎日摂取するカロリーの 1 つです。 十分に食べないと、認知機能が 問題解決への注意 苦しみ始めます。 集中力は、食事を抜くことによっても影響を受ける可能性があります。
の兆候 集中力の欠如 「頭がぼんやりしている」ような感覚、短期記憶スキルの喪失、物事がどこにあるかを思い出すのに問題がある、通常の時間枠内でタスクを完了できないなどの症状が含まれます。 定期的に食事をすることで、午後のスランプを回避し、目の前のタスクに集中することができます.
より高い不安と抑うつ症状
食事のスキップは、 不安の引き金 およびその他のメンタルヘルスの問題。 の 青少年に関する1つの研究、研究者は、朝食をスキップした若者は、ストレスや憂鬱な気分を経験していると報告する可能性が高いことを発見しました. 1回の食事を抜くことが長期的な問題を引き起こす可能性は低いですが、食事を抜く習慣がある場合、食べ物とうつ病が関連している可能性があります.
十分に食べられないことも、不安を引き起こす可能性があります。 別の研究 極度のダイエットをしていると特定された人々の62％がうつ病と不安を抱えていることがわかりました. 他の健康上の利点のためにカロリーをカットしている場合は、体が必要とする栄養素を安定して摂取するのに十分な量を食べていることを確認してください.
食生活の乱れにつながります
時々朝食をとらないからといって、摂食障害になったり、摂食障害になったりするわけではありません。 ただし、意図的に食事を抜くことを繰り返すと、リスクが高くなる可能性があります。 摂食障害を発症する. によると より良いヘルプ食事を抜く理由を探し始めたら、メンタルヘルスの専門家に相談したくなるかもしれません。
あまりにも多くの食事を抜く人は、リスクがある可能性があります 食欲不振、できるだけ食べる量を減らすことを特徴とする、または オルトレキシア、これには、自分で厳格な食事ルールを作成することが含まれます。 専門家に相談し、ソーシャルメディアなどのトリガーを制限することを検討してください.
食事を抜かないための実践的なヒント
人生がとても予測不可能なとき、厳しいスケジュールで食事をするのは難しい場合があります. それでも、何があっても食べる価値があること、そして体が適切に機能するには燃料が必要であることを知っておくことが重要です. 食事の優先順位を決めるいくつかの方法について話しましょう。そうすれば、食事をスキップしたり、頭がぼんやりしたり、不安になったり、その他の副作用を経験したりする可能性が低くなります。
- 事前に食事を計画してください： 毎日昼食を食べられないのが便利な場合は、食事の準備スケジュールが役立つ場合があります。 日曜日の夜に十分な量の食事を作ることから始めて、1 週間ずっと昼食をとることができます。 または、家で食事をする日と外食する日をスケジュールします。 これにより、同じ日に食事を計画するストレスが軽減されます。
- スナックを常備する: プロテインバーやスナックを手元に置いてみてください. スナックは食事とまったく同じではありませんが、次の食事まで我慢できます。
- 電話でタイマーを設定します。 迷ったときはシンプルに。 スマートフォンのタイマーをセットして、3 ～ 4 時間ごとに食事を思い出させてください。 時間が経つにつれて、あなたの体は食事の時間が近づいていることを思い出させ始めます. 毎日のスケジュールに基づいて、必要に応じてタイマーを調整できます。
- 食事をシンプルにする： 簡単なことと言えば、毎晩グルメシェフである必要はありません。 食事の準備に頭がいっぱいで、食事を抜いているかもしれません。 簡単なワンポットレシピから始められます。
- 説明責任のパートナーを持つ: 頼りになる友人や家族を見つけることが役立つかもしれません。 昼食を食べたかどうかを確認するために、正午頃に配偶者または友人にテキスト メッセージを送信してもらいます。 外部の情報源に対して責任があると感じると、自分だけで取り組んでいる場合よりも、悪い習慣を改善するように自分自身を動機付けることができることがよくあります.
- 料理を作る 楽しい： 料理は大変な作業だと思うこともありますが、料理をもっと楽しくする方法があります。 お好みの料理を作りながら、お気に入りの音楽を再生できます。 パートナーがいる場合は、デートの夜にすることができます。
- ミールキットの配達を申し込む サービス： 料理が得意でない場合や時間がない場合。 ミールキット宅配サービスは、おいしくて栄養価の高い食事を玄関先まで届けてくれる優れた方法です。
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