iOS で睡眠スケジュールを設定する方法

iOS 14 では、Apple は Health アプリで睡眠スケジュールを設定する機能を導入しました。 機能自体はそれほど複雑ではありません。 毎晩理想的な就寝時間を把握し、その目標に合った就寝時刻と起床時刻を設定します。

もちろん、時計アプリ内で 1 回限りまたは繰り返しアラームを設定することもできます。 代わりに睡眠スケジュールを選択する主な理由は、特定の目標を設定し、睡眠ルーチンをより簡単に自動化できることです。 たとえば、スケジュールされた就寝時刻にスリープ フォーカス モードを自動的に起動し、睡眠リマインダーを設定できます。 Apple Watch または別の睡眠トラッカー / 睡眠アプリを使用している場合は、睡眠目標を達成または超えるたびに通知を受け取ることもできます。

睡眠スケジュールも 1 つに限定されません。 これは、仕事、クラス、または朝のフィットネス スケジュールが日によって異なる場合に便利なツールです。 ただし、複数のスケジュールを設定する前に、最初のスケジュールを設定する必要があります。 それを行うには：

画像：アップル

• 開く 健康 アプリ。
• をタップします。 ブラウズ 右下のタブ。
• 下にスクロールしてタップ 寝る. が表示されます。 スリープの設定 窓。 をタップします。 始めましょう ボタン。 (このオプションが表示されない場合でも、心配する必要はありません。スキップして次のセクションに進んでください。)
• 設定する 睡眠目標 毎晩どのくらい眠りたいか。 次にタップします 次.
• アクティブにする日を選択して、最初のスケジュールを設定します。 移動 就寝時間と起床時間 スライダーを就寝時刻と起床時刻に合わせます。 これを行うには、ベッドと時計のアイコンをドラッグします。
• 目覚ましアラームが必要な場合は、トグルをオンにします。 アラームトグルの下で、アラーム音を選択できます 音と触覚、アラーム音量を設定し、オンまたはオフにします スヌーズ トグル。 1 つの癖: 時計アプリで設定された他のアラームのように、睡眠スケジュール アラームの曲を選択することはできません。
• タップ 次. その後、スリープ フォーカス モードを設定するように求められますが、必要に応じてスキップできます。 いつでも設定できます。 設定 > フォーカス あなたのiPhoneで。

最初のスケジュールを設定したら、必要なだけ睡眠スケジュールを追加できます。 追加の睡眠スケジュールを作成するには:

• 上記の最初の 3 つの手順に従います。
• [あなたのスケジュール]セクションまで下にスクロールします。 タップ 全スケジュールとオプション.
• [フル スケジュール]の見出しの下で、下にスクロールして をタップします。 スケジュールを追加.
• スケジュールをアクティブにする日を選択します。
• 移動 就寝時間と起床時間 スライダーを適切な時間に合わせます。 これを行うには、ベッドと時計のアイコンをドラッグします。
• アラームを設定する場合は、スイッチをオンにします。 警報 トグル。 オプションをカスタマイズできます 音と触覚 と スヌーズ ここ。
• タップ 追加 右上隅にあります。

睡眠スケジュール設定のカスタマイズ

Health アプリの Sleep 設定には、複数のカスタマイズ オプションもあります。 たとえば、次の場所に移動して、おやすみウィンドウを設定できます。 健康 > 睡眠 > 完全なスケジュールとオプション > その他の詳細 > ウィンド ダウン. 就寝時間は、就寝予定時刻の 15 分から 3 時間前までの間で設定できます。 その時点で、スマートフォンのスリープ フォーカスが自動的にトリガーされます。 (この設定をオフにすることもできます。 健康 > 睡眠 > フルスケジュール > 睡眠集中のスケジュールを使用.)

スリープ フォーカス モードは、Apple が iOS 15 で導入したプリセット フォーカス モードの 1 つです。 設定 > フォーカス あなたのiPhoneで。 スリープ フォーカスを有効にすると、ホーム画面とロック画面を編集できるだけでなく、あなたに連絡できる人やアプリを編集できます。 この秋に iOS 16 がリリースされると、特定のロック画面またはホーム画面ページをリンクできるようになります。 (せっかちな場合は、iOS 16 パブリック ベータ版をダウンロードする方法を次に示します。)

以内 全スケジュールとオプション 設定では、睡眠目標を調整したり、他の設定を微調整したりすることもできます。 の中に 追加の詳細 セクションでは、iPhone、睡眠リマインダー、または睡眠結果でベッドでの時間を追跡することを選択できます。

• ベッドでの時間を iPhone で追跡 は、夜間に携帯電話を手に取って使用する時間に基づいて、睡眠パターンを分析します。
• 睡眠リマインダー 就寝時間または就寝時間が始まろうとしているときに通知します。
• その間、有効にする 睡眠結果 つまり、睡眠目標を達成または超えるたびに、Health アプリが通知します。 Apple Watch で睡眠追跡を有効にするか、サードパーティの睡眠トラッカーまたはアプリからのデータを統合する必要があります。

睡眠スケジュールの編集

スクリーンショット: Victoria Song / The Verge

スケジュールが変更された場合、または最初に設定したスケジュールがうまくいかない場合は、いくつかの方法で睡眠スケジュールを編集できます。 これを行うには、いくつかの方法があります。

• Health アプリの[睡眠]メニューで、下にスクロールして 全スケジュールとオプション セクション。 下 フルスケジュール ヘッダーに、スケジュールのリストが表示されます。 それぞれの下に、青色が表示されます 編集 リンク。 タップしてスケジュールを微調整します。
• 一時的な編集を行うこともできます。 Health アプリの[Sleep]メニューで、[Your Schedule]まで下にスクロールします。 上部に、次のスケジュールが表示されます。 青をタップ 編集 リンクをクリックして、次の起床アラームのみを一時的に変更します。
• 時計アプリで、 警報 タブ。 上部に、横にベッドのアイコンが表示されます。 睡眠 | 起きろ 警報。 をタップします。 変化する 右のボタン。 スライダーのベッドとアラームのアイコンを新しい時間にドラッグし、 終わり 右上隅にあります。 プロンプトが表示されたら、スケジュールを永続的に変更するか、次のアラームのみを変更するかを選択します。
• Apple Watch で、睡眠アプリを開きます。このアプリは、白いベッドが入った青緑色のアイコンで示されます。 次のアラームのみを編集するには、表示されているスケジュールのラベルをタップします 次. スケジュールを永続的に編集する場合は、 フルスケジュール ボタン。 ここから、編集したいスケジュールをタップするか、タップして新しいスケジュールを作成できます スケジュールを追加. 一番下までスクロールすると、編集することもできます 睡眠目標 また おやすみなさい 時間。