それができない場合は、微調整を検討してください。 ダウは、というアプリを推奨しています F.ルクスこれは、コンピューターのディスプレイを赤く着色して、画面が発するブルー ライトの量を減らします。 Appleデバイスには、と呼ばれる同様の機能があります 夜勤、macOS に組み込まれています。 スクリーンを避けるほどではありませんが、何もしないよりはましです。
時計を隠す
夜中に目が覚めたとしても、パニックにならないでください。 それは正常です. ダウ氏によると、ほとんどの人は一晩中 5 ～ 6 回目が覚めますが、ほとんどの場合、それを覚えていません。目が覚めた。
「その計算、その数学はあなたを目覚めさせるでしょう」とダウは言い、あなたがすでに睡眠を心配している場合、問題はさらに悪化すると付け加えた. 彼女の解決策は、携帯電話をひっくり返すか、目覚まし時計を動かして、時間が見えないようにすることです。 「時計が見えないと、また寝てしまい、目が覚めたことを忘れてしまいます」と彼女は言います。
時計について話している間: スヌーズ ボタンに依存しないようにしてください。 その余分な10分は気分がいいかもしれませんが、 それは質の良い睡眠ではない. 目覚まし時計を部屋の向こう側に置くことを検討してください。そうすれば、実際に起きてから消すことができます。
クールダウン
冬の暖かい寝室が好きだと思うかもしれませんが、あなたの体は必ずしもそうではありません。
ダウ氏は、「夜は涼しくなると、人間はより元気になります。 理想的な睡眠温度は華氏60度から70度の間です. 必要に応じて、冬でも夜に寝室の窓を割ってください。
あなたの脳に何かを与える
眠れないときは、どうして眠れないのかを考えながら過ごしがちです。 そのため、ダウは脳に別のことに集中するよう勧めています。
「適度に面白いことをしてください」と彼女は言い、言葉遊び、簡単な数学の問題、または頭の中で物語を考えることを例に挙げます。 古典的な言い回しは避けてください。 心配しながら同時に羊を数えることができます。 単純すぎる。」 彼女は、代わりに 100 から 7 ずつカウントダウンすることを勧めました。
もちろん、オーディオ ブックやポッドキャストなど、気を散らすものを代わりに使用することもできます。 しかしダウ氏は、そのような外部刺激に依存するのは良くないと警告しています。
「それは機能しますが、私たちは眠りにつくために外部の情報源に頼っています」と彼女は言います. 「ツールがそこにないときはいつでも、アクセスできないと失敗するリスクがあります。」
ですから、デバイスに依存しないある種の精神活動を見つけてください。 「アファメーション、瞑想、呼吸法など、どれを選んでも、脳がストレスの多い考えに向かうたびに、それを元に戻す必要があります」とダウは言います。
よく休む
十分な睡眠がとれないと、人生のすべてが悪化します。 私は知っています：数年前、私は持続的な不眠症を患っていました. 仕事の状況が悪いこともあり、私はすでにうつ病に苦しんでおり、睡眠不足がそれらの問題に拍車をかけました.
セラピー、投薬、そして仕事の状況の改善のおかげで、私はもうこれらの問題を抱えていません. あなたの睡眠の問題が私のようなものである場合、ライフハックをいくら試しても問題を解決することはできません。代わりに、これは、あなたの人生をストレスの多いものにして眠れない原因を正確に調べる機会になるかもしれません。 私のように、有毒な職場環境をやめる必要があるかもしれません。 たぶん、あなたは悪い関係にあるか、悪い生活状況にあるでしょう。 または、メンタルヘルスの助けが必要なだけかもしれません。 身だしなみを整えるチャンスです。
毎晩しっかりと眠れることに感謝しています。睡眠不足で苦しんでいるなら、ごめんなさい。 これらのヒントが少しでもお役に立てば幸いです。