私は持ったことがない 明晰夢ですが、始めてみたいと思います。 毎晩、私の目は疲れ果て、私の受動的な意識は何の影響力もなく、そのエーテルの領域に到達します。 私が見た インセプション ずっと前に劇場で、夢のコントロールの概念に魅了され続けていますが、その個人的な捉えどころはありません。
正確には、明晰夢とは何ですか？ この経験は、夢の中で自分の存在に気づき、時にはモーフィアスの手綱を握って、起こっていることの側面を制御するメタ認知状態です。
ラファエル・ペラヨ医師でスタンフォード大学の睡眠医学教授でもある彼は、10 代の頃に見た忘れられない明晰夢が、睡眠への最初の興味に火をつけたと言います。 「それは、自分に起こったことがあるなら、それが本当だとわかるような経験です」とペラヨは言います。 「それが一度も起こったことがないなら、あなたはそれが実際に起こる可能性があることに非常に懐疑的です。」 私たちがインタビューした複数の専門家は、この明快さの状態は、多くの人が継続的な練習によって達成できるものであると説明しました.
初めての明晰夢を見ようとしている場合でも、夢の頻度を上げようとしている場合でも、次に高校の同窓会に裸で現れ、必死に何かを隠す必要がある場合は、これらのヒントを覚えておいてください. （仮説です。これが私に起こったわけではありません！）
夢想起の基盤を築く
夢をコントロールする前に、夢を思い出す必要があります。 「お互いを強化するスキルのレパートリーを構築するようなものと考えることができます」と彼は言います。 ベンジャミン・ベアード、テキサス大学オースティン校の研究教授で、人間の認知に焦点を当てています。 「その根底にあるのは、夢を思い出すトレーニングです。」 夢を思い出すための第一歩はとてもシンプルです。
あなたがすべてのカバーの下に寄り添っているとき、あなたが居眠りする直前に、あなたの夢を思い出すことに集中してください. 朝起きたら、スマートフォンに手を伸ばして通知をチェックする代わりに、ペンと紙のパッドをつかんで、ララランドからまだ頭の中で渦巻いている情報の残りの蒸気をキャプチャします。 「朝起きて、頭に浮かんだことを書き留める習慣をつけてください」と、 レベッカ・ロビンス、ハーバード大学医学部の講師、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠科学者。 派手な夢日記を購入したり、特に何かを書き留めたりする必要はありません。 繰り返すことで、より多くの夢を思い出し始めるかもしれません。
意識を高めるトレンドを発見
自由形式の夢日記を書き始めたら、次のステップは、夢全体に特有のパターンや包括的なテーマを探すことです。 月に何度もタイムズスクエアで巨大なイカと戦っていますか? 猛烈なトム・ブレイディがあなたを追いかけている間、太平洋を全力疾走しますか? または、たくさんの青い風船、青いイグアナ、または屋内の滝を見つけるかもしれません. 「これらの共通のテーマを認識すると、記憶の特定のターゲットが得られます」とベアードは言います。 異常な数の青い風船が夢に現れることに気づいたら、次に青い風船を見たときに、自分が夢の中にいるのかどうかを考えてみてください。 あなたはそれをポップすることができますか？
ドリームロジックの兆候を認める
どこにも行かない階段。 居間の床のシンクホール。 恋人の口から流れ出る溶岩。 一瞬の暑さの中で気づくのは難しいかもしれませんが、夢が現実の論理に従うことはめったにありません. 「その時点では、脳の論理的な部分があまり活動していないため、これらの事実に疑問を抱くことはありません」とペラヨは言います。 夢のパターンを見つけることに加えて、経験の現実を曲げる性質を有利に利用してください。 夢が現実に反し始めるときはいつでも、その経験が非現実的であることを公然と認めるようにしてください。
早起きしてベッドに戻る
あなたの夢の中で明晰さを達成するのにまだ苦労していますか？ ベアードは、朝早く 1 時間起きて、30 分間起きていて、すぐにまた寝ることを勧めています。 起きている短い時間帯に、夢日記を書いたり、達成したいことに集中したりしてください。 「眠りに戻った後は、明晰夢を見る可能性がはるかに高くなります」と彼は言います。 「その理由は完全には理解できていませんが、効果があることはわかっています。」 このように頻繁に睡眠スケジュールを台無しにするのは理想的ではありませんが、他の戦略がうまくいかない場合は、起床してベッドに戻るというトリックが画期的な瞬間をもたらす可能性があります.
そのトピックに関する画期的な本を読む
明晰夢を誘発するテクニックの詳細については、こちらをご覧ください。 明晰夢の世界を探索する Stephen LaBerge と Howard Rheingold による。 数十年前に発表された画期的な研究は少し時代遅れに感じるかもしれませんが、ラバージは訓練可能なスキルとして明晰夢を完全に探求した最初の学者の 1 人であり、このトピックに関する現代の研究の多くの基礎を築きました。