これは、減量を維持するための鍵です

減量中は、現在だけに集中しがちですが、次の目標を達成するためのゲーム プランを用意する必要があります。 どのように減量を維持するつもりですか あなたが投入したすべてのハードワークの後。今ではあなたはそれを知っています 流行のダイエットと簡単な修正 これらの方法は短命であるため、減量にアプローチする最良の方法ではありません. しかし、健康的な方法で減量の目標を達成した場合は、すでに成功への準備が整っています。

登録栄養士であり、 プラノス栄養 体重を減らすときに多くの人が犯す過ち、その間違いを避ける方法、および一度減量した後の体重を維持するための最良の方法について話し合います。

継続的に痩せることがカギ

減量の旅に出るときに心に留めておくべき重要なことの 1 つは、そもそもなぜ減量したいのかということです。 Ayesta は、気分を良くし、より多くのエネルギーを獲得し、より多くのことができるようになり、より簡単に運動できるようになるために、多くの人がそれを行うと言います.

「あなたのエネルギーレベル、睡眠、子供と遊ぶ能力、ジムでのパフォーマンスを測定することは、進歩の本当に良いマーカーになるでしょう。小さな小さな勝利と勝利をたくさん積み上げ始めるからです。 、そうすれば、あなたは正しい軌道に乗っていることがわかります」と彼は言いました. これらは、スケール上の数字に焦点を当てるのではなく、あなたを前進させ続けるものです.

減量中に非現実的な期待を設定すると、長期的な成功に逆効果になる可能性があります. 人々が犯す大きな間違いの 1 つは、急激に体重が減るが、実際にその体重を維持するのが難しくなる、厳しく制限された流行のダイエットを続けることです。 「より現実的で持続可能なアプローチは、ライフスタイルの改善、十分な睡眠、十分なタンパク質の摂取、水分補給などの強い習慣の構築に集中することです」と Ayesta 氏は述べています。 結果が得られるまでには時間がかかる場合がありますが、結果を維持するのは簡単です。

覚えておくべきもう1つのことは、速いほど良いというわけではないということです。 「人々が苦労している最大のことの 1 つは、もっと食べたいと思っているのに、流行りのダイエットをすることができないということです。そのため、あまり制限してすぐに失うよりも、少し多く食べて体重を減らす方が望ましいのです。」アイエスタは言った。 通常、減量に関しては、週に 1 ～ 2 ポンド減量することをお勧めします。

人が急速に体重を減らしていて、そもそも余分な体重がない場合、体重だけでなく筋肉も減っています. 「通常、これが何度も起こると、代謝が影響を受け、これは適応熱発生として知られるものです」と彼は説明しました. 「あなたの体は、さまざまな少量のカロリーで生活することに慣れてきています。その流行のダイエットをやめて、いつもの習慣をすべて生活に戻すと、通常、体はリバウンドし、一定の基準に設定しようとします。再び快適に感じる場所。」 これは、体重の減少と回復の連続サイクルに入る可能性があるため、ヨーヨーダイエットの始まりです.

また、説明責任を果たせる強力なサポート システムを用意することも重要です。 Ayesta は、あなたの目標をサポートしてくれる友人や家族と一緒にいることを勧めています。 似たような道のりを歩んできたメンターがいることも、あなたが目標を達成するのに役立つ洞察やヒントを提供してくれるので、役に立ちます。

最後に、登録栄養士などの専門家がそばにいると役に立ちます。 「学歴や正しい方向性を教えてくれる知識を持っている人がいることが重要です。なぜなら、彼らは人々がこのルートを何度も通過するのを見てきたからです。彼らは何をすべきか、どのような調整を行うべきかを正確に知っています。特に、大変な週を過ごしているとき」と Ayesta はアドバイスしました。 この種のサポートは、メンテナンス段階でも役立ちます。

体重維持のためのその他の重要な要素

ゆっくりと持続可能な方法で体重を減らし、体にとって健康的な体重になっていると仮定すると、維持は良い習慣を続けることの簡単な問題です. 毎日カロリーを数えたり、完璧を目指す必要はありません。 代わりに、アイエスタは、そもそも体重を減らすのに役立ったライフスタイルの変化を続けることに集中することが重要だと言います.

Ayesta によると、体重を維持するのに役立つ 5 つの健康的な習慣には次のようなものがあります。

• 十分な毎日のタンパク質の摂取
• 適切な水分補給の維持
• ストレス管理
• 十分な睡眠をとる
• 果物や野菜から十分な繊維を得る

覚えておくべきもう 1 つのことは、体重は自然に変動するということです。そのため、目標数値ではなく、範囲と見なすことが役立ちます。 Ayesta は、体重はライフステージによっても影響を受けると指摘しています。 たとえば、休日の前後には、栄養の選択をより自由にするかもしれませんが、消費にもっと気を配る他の時期があるでしょう. 「目標のプラスまたはマイナス5％の範囲を作成することは、目標が上がるか下がるかに関係なく、適切な場所になるでしょう」とAyesta氏はアドバイスしました.

体重の維持に関しては、体重計の一桁ではなく傾向を見る方がより現実的なアプローチです。 「特定の日に体重計に乗って、あまり好きではない数字を見つけた場合は、単に 1 つの数字を見るだけでなく、傾向と平均を理解することが非常に重要です」と Ayesta 氏は説明しました。

時間の経過とともにすべてまたはほとんどの体重が戻ってきた場合は、減量方法が個人のニーズに対して極端すぎるか、医学的要因が関与している可能性があります. このシナリオでは、何が起こっているのかを理解するために、体重を含む医師または栄養士に相談するのが最善です.

メンテナンスを監視する健全な方法

体重計は、減量と維持段階を測定する 1 つの方法にすぎません。 「私が注目したい成功の他の指標には、客観的な測定値と主観的な測定値が含まれます」と Ayesta 氏は述べています。 たとえば、減量に関しては、ウエストライン、脚、または腰の周りの体の測定値を見ると役立ちます. より主観的なアプローチは、服が実際にどのようにフィットするかを観察することです.

メンテナンスを監視するもう 1 つの方法は、写真を見て比較することです。 「私たちは時間の経過に伴う変化を比較するために多くの写真を使用します。これは、成功を測定するためのより良い方法です。なぜなら、誰かが筋肉量を少し増やして脂肪を少し落とした場合、体の再構成として知られているものは何ですか?あなたの体は少し違うように見えるかもしれませんが、体重はあまり変わらないかもしれません」と彼は説明した.

お持ち帰り

体重を減らし、それを維持することは難しい場合がありますが、事前に準備しておけば、成功への準備を整えることができます. Ayesta が指摘したように、私たちの体は変動するものであるため、スケール上の特定の数値にあまり重点を置かないことが重要です。 体重以外にも考慮すべき要素があります。 体調が良くなり、活力が増し、十分な睡眠が取れていると感じているなら、それ自体が勝利であり、信用を失うべきではありません.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。