大事なデートや重要な仕事の前に腹痛を感じたことがあるなら、それはあなただけではありません。 あなたが感じている不安は、胃の動きに影響を与える可能性があります. 以下では、 腸と脳のつながり そして、それがあなたを悩ませ始めたとき、どのようにその神経質な胃の世話をすることができます.
脳と腸のつながりとは？
あなたの脳と腸は、あなたが気付いていないかもしれない方法でつながっています – それは腸脳軸です. これは、脳が不安のようなものを経験しているとき、胃、腸、腸に移動して苦痛を引き起こす可能性があることを意味します. 同様に、胃の痛みは、ストレスや不安を引き起こす不安を脳に伝えることができます。 ハーバードヘルス.
迷走神経は、腸と脳の間の中心的なつながりの 1 つです。 この一連の神経は、とりわけ消化を制御します。 迷走神経に損傷があると、胃不全麻痺などの消化器系の問題が発生する可能性があります。 クリーブランド クリニック. これは、食物を適切に消化できていない状態です。
神経系と消化器系は本質的につながっています。つまり、一方の問題が他方の問題を引き起こす可能性があります。 不安になると、それは脳内で起こっていることであり、胃の問題につながります。
一般 神経質な胃の症状:
- 嘔吐や下痢を引き起こす胃のむかつき。
- 胃痙攣。
- 消化不良。
- 便秘。
- 食欲減少。
- 痛いガス。
- あなたの胃の中で蝶。
- バスルームの必要性が高まります。
気になるお腹を楽にするコツ
胃の調子が悪いのはよくあることで、症状を和らげるためにできることはたくさんあります。 次に胃の調子が悪いときは、次のいずれかを試してください。
食べたり飲んだりするものに注意する
あなたが食べたり飲んだりするものがあなたの胃に影響を与える可能性があることは理にかなっています. しかし、どんな食べ物が胃の痛みを引き起こすかを考えるだけでなく、何が脳に影響を与える可能性があるかについても考えるべきです. たとえば、カフェインは疲れている場合に役立つことが多いですが、頭が混乱し、不安を引き起こす可能性があります. その不安は、胃の不調につながる可能性があります。 ダークチョコレートやターメリックなど、特定の食品も不安を和らげるのに役立ちます. カモミール ティーは、ストレスを緩和するためのリソースでもあります。
続きを読む： あなたのメンタルヘルスにとって最高の（そして最悪の）食品
漢方薬を使う
前述のように、カモミールはストレスを和らげますが、ジンジャーも人気のある自然療法です。 多くの人が機内でジンジャーエールを飲むのには理由があります。 生姜はこちらから入手できます ジンジャーエール、ジンジャーティー、ジンジャーキャンディー、または生姜だけです。 このルートは、消化器系を効率的に機能させ続けるため、消化器系に最適です。 ジョンズ・ホプキンス. ペパーミント エッセンスとお茶も、胃のむかつきを和らげるのに役立ちます。
深呼吸してみる
深呼吸は、2 つの異なる方法であなたを助けることができます。 深呼吸を実践すると、胃のむかつきを和らげ、不安を和らげることができます。 による ミシガン大学の健康, 深く呼吸すると、横隔膜が活性化され、臓器が軽くマッサージされて楽になるため、胃のむかつきを助けることができます. 不安に関して言えば、深呼吸は副交感神経系を活性化し、神経系と消化器系が平衡を保つようにします。 尊厳の健康. 胃の緊張や不安を感じている場合は、作業を止めて、大きく深呼吸を数回行ってください。 少し楽になるまで繰り返します。
腸内環境の改善に取り組みましょう
ソースから始めると、胃の問題を解決するのに役立ちます。 腸の健康を改善すると、神経質な胃が引き起こすストレスを軽減できます。 これを行う最善の方法の 1 つは、 正しい食べ物を食べる. バランスの取れた食事に固執するようにしてください – ただし おやつは大丈夫です 適度に！ ――食物繊維たっぷりですね。 によると ジョンズ・ホプキンス・メディカル、繊維が豊富な食事は、必要に応じて消化器系を動かし続けます. また、胃が善玉菌でぎっしり詰まっていることを確認する必要があります. ヨーグルトやケフィアなどの食品から摂取できます。 定期的な運動と良好な睡眠衛生も、腸の調子を整えるのに役立ちます。
定期的な運動
簡潔でシンプル、 運動はあなたにとって良いことです. ストレスを解消してリラックスできるので、メンタルヘルスに良いです。 さらに、汗をかくとカロリーが燃焼し、筋肉が鍛えられます。 しかし リサーチ また、運動が腸内細菌叢にプラスの影響を与える可能性があることも発見しました。 研究によると、定期的な運動は胃の微生物叢 (別名、すべてのバクテリア) を改善し、神経系と消化器系を正常な状態に保つことで脳と腸のつながりを助けることができます。
神経質な胃が問題になるのはいつですか?
時々胃が緊張するのは普通のことです。 仕事で大きな会議がある場合や、知らない人と不慣れな状況に直面しようとしている場合、胃が緊張することがあります. これは正常です！ ただし、常に胃のむかつきがある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 これは神経質な胃ではない可能性が高い. それはまだ不安にさかのぼる可能性があります。
胃のむかつきが完全に別の原因である可能性もあります。その場合は、何が起こっているのか医師に相談してください。 過敏性腸症候群、セリアック病、炎症性腸疾患などの一般的な懸念を排除するために、医師に確認してください.