ほとんどの人は、機能するために必要な栄養素のほぼすべてを食事から摂取しています。 そうでない場合、ビタミンサプリメントは、あなたが食べていないもののギャップを埋めるためのセーフティネットとして機能します.
しかし、マルチビタミンを摂取したり、バランスの取れた食事をしている間でも、ビタミン欠乏症になる可能性があることをご存知ですか? それは、誰もが異なっており、私たちの体が異なるものを必要としているからです. 一般的なマルチビタミンは、特定の栄養素の重大な不足に対処できない場合があります. ビタミン欠乏症の症状を知っておくことは重要です。そうすれば、ビタミン欠乏症が現れた場合にそれを見つけ、それに応じて食事を調整することができます.
ビタミン不足とは？
ビタミン欠乏症は、その名前が示すとおりです。体は、特定の栄養素が不足していなくても機能します。 それらは信じられないほど一般的です。 と推定される 全世界で20億人 ビタミン不足です。
ビタミン欠乏症 一次欠陥と二次欠陥の 2 つのカテゴリに分類されます。 一次ビタミン欠乏症とは、ビタミンに含まれる食品をより多く摂取する必要があることを意味します。 この場合、多くの場合、これらのニーズに確実に対応できるように食事を調整できます。 または、食物アレルギーの場合のように、これらの食品を食べることができない食事制限がある場合は、サプリメントを服用してください.
二次欠陥は、次の場合に発生します 体が栄養を吸収していない あるべきように。 これは、次のような根本的な状態が原因で発生する可能性があります。 セリアック病 また 嚢胞性線維症. さらに、二次欠乏症は、年齢とともに体が吸収する栄養素が少なくなることから生じます。 その後、吸収不良が悪化し、カルシウムやビタミン D の場合のように、他の欠乏症を引き起こす可能性があります。体がビタミン D の生成を停止した高齢者は、カルシウム欠乏症を発症する可能性があります。 ビタミンDは吸収に欠かせない カルシウムの。
ビタミン欠乏症の可能性がある一般的な兆候
ビタミン欠乏症はよくあることです。 ただし、ビタミン欠乏症に関連する可能性のある症状が常に現れるとは限りません。 あなたが無視している可能性のあるビタミン欠乏症の一般的な兆候は次のとおりです.
- 倦怠感
最も一般的なものの1つ ビタミン欠乏症の症状は疲労です または脱力感や疲労感。 これは多くの原因で発生する可能性があるため、他の何かに起因する症状を区別することは困難です。 睡眠不足. どれだけ寝ても休んでも慢性的な疲労が解消されない場合は、ビタミン欠乏症を示している可能性があります.
2. 筋力低下と痛み
ビタミン欠乏症のもう1つの一般的な兆候は、筋肉の衰弱またはけいれんです. 繰り返しになりますが、多くの理由で関節が痛んだり痛んだりする可能性があるため、これを栄養素に直接特定することは困難です. に関連する最もよく知られている欠乏症 筋力低下はビタミンD. ただし、いくつかのビタミン B とマグネシウムも衰弱の一因となる可能性があります。
筋力低下および関節痛は、以下の欠乏を示している可能性があります。
不足している場所を確認するために食事に対処することは、ビタミン欠乏症に対処するための最初のステップです. 栄養に明らかなギャップが見つからない場合は、医師に相談する価値があります.
3. 重度の脱毛
脱毛は次の場合に発生する可能性があります 遺伝のようないくつかの理由、病状、ヘアトリートメント、ホルモンの不均衡。 主要な育毛栄養素の欠落も原因である可能性があります. 髪が細くなったり、以前ほど健康でなくなったりする場合は、次の栄養素が十分に得られていないことが原因である可能性があります。
脱毛や損傷がビタミン欠乏によるものでない限り、ビタミンを摂取しても髪が太くなることはないことに注意することが重要です. 抜け毛の原因を見つけることが、それに対処する方法を知る唯一の方法です。 育毛ビタミンは、欠乏している場合にのみ健康を維持するのに役立ちますが、魔法の薬ではありません. 髪の健康をサポートする食事に集中することは常に良いことです.
4.乾燥肌
保湿剤を使用し、必要なものをすべて使用しても、乾燥肌やフケが残ることがあります. あなたの食生活が原因かもしれません。 適切なビタミンとミネラルを十分に摂取することは、健康で潤いのある肌と頭皮に不可欠です. 乾燥肌だけではありません。うろこ状の斑点、隆起、フケはすべて、ビタミン欠乏症の可能性を示しています。
肌が乾燥している場合は、次のビタミンが不足している可能性があります。
5. 傷の治りが遅く、免疫系が弱い
いくつかのビタミンは、機能する免疫システムに不可欠です: ビタミン E、C、および K. 栄養素はビタミンK 血塊を形成するために必要です。 体に十分な量がないと、通常のカットが大きな問題になる可能性があります. これは内出血にも当てはまり、医療介入なしでは特定が困難です。
ビタミン欠乏症は出血期間を決定するだけではありません。 また、傷が治るまでの時間にも影響します。 抗炎症作用のあるビタミンC 役立つプロパティ 傷を閉じる。 不足すると、組織の修復が遅くなります。
これらのビタミンの栄養不足は、免疫システムと傷の治癒能力に影響を与える可能性があります。
6.気分の変化
ビタミン欠乏症はまた、あなたの気分を左右する可能性があります. ほとんどの人は、季節性情動障害に精通しています。これは、ビタミン D を与える日光が少ないときに起こるうつ病の一種です。 ビタミンD欠乏症 冬季限定ではありません。 と推定されています アメリカ人の42% ビタミンDが足りていない。
ビタミンB6欠乏症は、次のような精神的健康状態に寄与することもわかっています. 不安とうつ病. さらなる研究が必要ですが、いくつかの研究は、 ビタミンB6の摂取 サプリメントは化学物質を生成するため、症状を軽減するのに役立ちます 脳のインパルスを抑制するメッセンジャー、それは心を落ち着かせる効果をもたらします。
7. ビジョンの変化
加齢に伴う視力の自然な変化に加えて、ビタミン A 欠乏症は視力の問題の一因となる可能性があります。 ビタミンAは視力に重要な役割を果たします 網膜の色素の生成を助けることによって. 十分なビタミンAがないと、生産が停止し、夜盲症や暗い場所や暗い場所での視力低下につながります.
夜盲症は独立して発生する可能性があります ビタミンA欠乏症の原因となるため、原因がわからない限りサプリメントの摂取を開始しないでください. ビタミンAは脂溶性ビタミン、つまり、体の脂肪貯蔵庫に蓄積されます。 超過分は ビタミンA中毒と呼ばれる、頭痛、関節痛、吐き気などの症状が特徴です。
ビタミンEは抗酸化物質 それは目の健康に不可欠です。 欠乏すると、時間の経過とともに視力低下につながる可能性があります。
8. 手足の指のうずき
あまり知られていないが、ビタミン欠乏症の可能性を示す警告的な兆候は、手、脚、足のうずきです. これの主犯 欠乏症はビタミンB12、私たちの神経系で役割を果たす ミエリンを作ることで. ミエリンは、神経を包む保護層です。 ビタミン B12 が不足すると、体内で十分なミエリンが生成されず、神経が損傷を受けやすくなります。 次に、手足にチクチクしたり、ピンと針を感じたりします。
手足のむくみに関係する栄養素：
ヒリヒリ感やしびれが続く場合は、すぐに医師に相談して原因を突き止め、治療計画を立ててください。
長すぎる; 読んでいない？
誰でもできる ビタミンが不足している. いくつかの症状が非常に一般的であるため、見落とされることがよくあります。 ただし、症状、特に移動、持ち上げ、見る能力に影響を与える症状を無視してはなりません. ライフスタイルと食生活を変えることは、欠乏を止める最善の方法です. サプリメントの摂取も一般的ですが.
他に関係のない症状が持続する場合は、医師に相談してください。 彼らは血液検査を実行して、治療計画を決定的に診断し、作成することができます。