ぐっすり眠ることは、あなたの健康に欠かせません。 しかし、不眠症に苦しんでいると、眠りにつくことは不可能に思え、イライラすることがあります。 古典的なトリック 本を読んだり、ブルーライトを消したりするのと同じです。 そして朝が来たら、 あなたの心と体はおそらく効果を感じるでしょう 天井を見上げて過ごした夜。
インターネットで睡眠障害の自然療法を検索すると、通常、メラトニン サプリメントが最初に推奨されます。 しかし、もしあなたが 睡眠サプリに疑問、闘う 副作用 または、ピルを服用したくない場合は、不眠症を緩和するのに役立つ6つの自然な睡眠補助剤とテクニックを紹介します.
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温かいハーブティーを作る
お茶は昔からの習慣です。 カモミール、 バレリアンルート と マグノリア お茶はすべて、不安、ストレス、不眠症に対する自然療法です。 就寝の少なくとも 1 時間から 2 時間前にこれらのハーブティーを 1 杯飲んでください。これにより、リラックスしてお茶を楽しみ、電気を消す前にトイレに行くことができます。 成分にカフェインが添加されていないことを確認するために、必ず栄養表示を見てください.
枕にラベンダーオイルを一滴たらす
最も一般的な家庭療法の 1 つであるエッセンシャル オイル。 就寝前のリラックスにお茶が苦手な方は、フローラルやハーブのお茶をどうぞ。 香りは睡眠を助ける良い方法です. ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどの睡眠用エッセンシャル オイルが人気です。 エッセンシャル オイルは絶対に摂取しないでください。 あなたもすることができます びまん性 エッセンシャル オイルを空中に飛ばしたり、乾燥ラベンダーを使ってお茶を淹れたりできます。
CBDオイル、グミ、またはクリームを使用する
カンナビジオールとしても知られるCBDは、ヘンプ植物に由来します。 CBDは 安全で効果的 不眠症の治療 THC（精神状態を変化させるマリファナの物質）をほとんど含まない. 多くの研究は、CDB が非常に重要であることを示唆しています。 入眠促進に効果的 と 不安の減少. オイルやローションなど、さまざまな形で提供されます。 眠気とリラクゼーションを促進するために就寝前に使用してください。
タルトチェリージュースを飲む
タルト チェリー缶からのサワー チェリー ジュース メラトニンの生産を増やす 就寝前に摂取する人。 同じ研究で、チェリー ジュースを飲んだグループは、より多くの時間をベッドで過ごし、全体的な睡眠効率が向上しました。 これは、タルトチェリージュースが不眠症を助ける可能性があることを示唆しています.
パッションフラワーを乾燥させたり、油を抽出したりしてみてください
パッションフルーツと混同しないでください。パッションフラワーは、鮮やかな花を咲かせる急速に成長するつる植物です。 植物が美しいだけでなく、ハーブティーや抽出オイルで眠りにつくことさえできます. 最近の研究では、パッションフラワーには 不眠症を治療する可能性. ただし、妊娠中の方にはお勧めできません。
就寝前にヨガと瞑想を練習する
寝る前の激しい運動は 常に良い考えではない、しかし光の練習 ヨガ また 瞑想 就寝前は、不眠症の減少と睡眠の改善に関連しています。 通り抜ける シンプルなヨガのポーズキャットカウ、フォワードフォールド、ブリッジなど、呼吸に集中し、ストレッチを感じます。 自作自演も多い 瞑想アプリ 利用可能。
その他の睡眠のヒントについては、 より良い睡眠のための理想的な環境を作る方法は次のとおりです。 と エアコンなしで涼しく眠る方法. プラス、 これらの 13 のハックを使用して、熱波で涼しく眠りましょう.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。