太陽の安全に関しては、暑さから肌を守る方法が話題になることがよくありますが、目のケアも同様に重要です。
による 世界保健機構世界には 1,500 万人が白内障で失明しており、そのうちの 10% の人が紫外線への暴露が原因である可能性があります。
幸いなことに、日光による目の損傷を防ぐ簡単な方法があります。 この夏、風雨から目を守る方法を学びましょう。
暖かい季節に太陽から目を守る
サングラスの着用からバランスの取れた食事まで、暑さから目を守る方法はたくさんあります。 ここでは、科学に裏打ちされた夏のアイケアのヒントをいくつかご紹介します。
サングラスをかける
目をケアする最も簡単でスタイリッシュな方法の 1 つは、日中にサングラスを着用することです。 目が太陽の下で保護されていない場合、複数の種類の紫外線にさらされ、リスクが高まる可能性があります。 特定の病気光角膜炎および白内障を含む。
偏光レンズを考える
偏光レンズは 特殊な化学物質で設計された 他のサングラスよりも多くの光をフィルタリングします。 また、水や雪などの反射面からのまぶしさを軽減するので、屋外で長時間過ごす場合に適しています。
正しいレンズカラーを選ぶ
レンズの色が濃いほど紫外線からの保護効果が高いように思われるかもしれませんが、実際はその逆です。 非常に暗いレンズ 瞳孔をより大きく開くように強制する、より多くの日光を目に入れます。 濃い色のレンズの代わりに、グレーまたはスモーク色のレンズを選んで、日焼けを最大限に防ぎます。
目を潤す
夏の間、 目がすぐ乾く、特に乾燥した気候に住んでいる場合は、定期的にエアコンの効いた場所に座ったり、プールで多くの時間を過ごしたりしてください. 脱水眼 不快な結果をもたらす可能性があり、火傷、刺激、光過敏症を引き起こし、コンタクトレンズを着用すると悪化する可能性があります。
アルコールを避ける
アルコールを飲む また、目が乾く可能性があるため、酒の摂取量を減らすと、目が潤い、脱水症状を防ぐことができます。
目が乾いたら目薬をさす
中等度のドライアイがある場合は、市販の目薬でいくらか緩和されることがあります。 しかし、刺激が続く場合は、処方強度の低下について医師に相談してください.
バランスのとれた食事をする
栄養価の高い食事に従うことは、目の健康にもメリットがあります。 具体的には、目の健康をサポートするさまざまな抗酸化物質が豊富な食品を含む、バランスの取れた食事計画を目指す必要があります.
たとえば、ビタミンCが役立つ場合があります 白内障を発症するリスクを下げる. このビタミンの良い供給源には、生のピーマン、オレンジ、ニンジンが含まれます. 同様に、 ビタミンE 目の組織に損傷を与え、破壊する可能性のあるフリーラジカルから目を保護します。 ビタミン E は種子、ナッツ、サツマイモに含まれています。 最後にビタミンAも 適切な目の機能をサポート 葉物野菜やオレンジ色の野菜などの食品に含まれています。
対照的に、 目の健康に良くない食べ物. たとえば、砂糖の多い飲み物や揚げ物は、糖尿病のリスクを高め、後に糖尿病性網膜症のリスクを高める可能性があります.
スクリーンタイムを制限する
ノートパソコンや携帯電話の画面を長時間見続けると、目が刺激され、眼精疲労と呼ばれる状態につながる可能性があります。 眼精疲労の一般的な症状には、頭痛、光過敏症、目のかゆみ、かすみ目などがあります。
残念ながら、あなたの仕事によっては、スクリーンタイムを避けることは現実的ではないかもしれません. ただし、デジタル画面が目に及ぼす影響を制限するために使用できるアイケア戦術がいくつかあります. 特に、アメリカ検眼協会 20-20-20 ルールに従うことをお勧めします 電子スクリーンを使用している間。 これは、20 フィート離れた物体を見るために、少なくとも 20 分に 1 回、すべての画面から 20 秒間の休憩を取ることを意味します。
デジタル画面から目を保護するその他の戦略には、デバイスの明るさを下げる、ダーク モードに切り替える、ブルーライトをブロックするメガネを着用するなどがあります。
太陽を直視しない
太陽を長時間見つめることは不快なだけではありません。深刻な、場合によっては永久的な損傷を目に与える可能性があります。 太陽の紫外線が目に入ると、フリーラジカルを形成して網膜に損傷を与え、次のような状態を引き起こす可能性があります。 太陽光または光性網膜症.
日光網膜症の軽度の症状は、涙目から目の不快感、頭痛までさまざまです。 あなたのケースがより深刻な場合、あなたは経験するかもしれません かすみ目または盲点. 一部の人々にとって、これらの影響は元に戻せません。 日食や太陽を見た後に視力が低下したことに気付いた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
外出時やスポーツ時に目を守る
サングラスを着用する以外にも、外で過ごすときに目を保護する効果的な方法があります。
たとえば、ガーデニングやハイキングをしている場合は、つばの広い帽子やバイザーを着用して目を覆うことができます. ビーチやプールに行く場合は、水、塩分、塩素から目を保護し、泳いでいる人から目を守るためにゴーグルを着用してください。 同様に、スポーツをしている場合は、目の怪我のリスクを下げるために保護メガネを着用してください.
何をしていても、まぶたや目の周りの敏感肌の火傷を防ぐために、顔にも日焼け止めを着用する必要があります.
質の高い睡眠をとる
目覚めたことがあるなら 夜の睡眠不足 ドライアイやかゆみのある目で、質の高い睡眠の欠如が目の健康にどのように影響するかを経験しており、科学がそれを裏付けています. 一つで 勉強、研究者は、低品質の睡眠とドライアイ疾患との相関関係を発見し、標準以下の睡眠の質がDEDの影響を悪化させる可能性があることに注目しました.
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疲れたらあなたも 目をこする可能性が高くなります、これはにつながる可能性があります 目の損傷または感染. これとは別に、十分な睡眠をとらないことは、次のような刺激的ではあるが深刻ではない健康問題に関連しています。 ミオキミア（目の痙攣）、 血走った目 と むくみと目の下のたるみ.