脱毛は楽しいものではなく、時には非常に恥ずかしいことです. ほとんどの人にとって、髪の毛は王冠または表現方法です。 専門家は、 1日に50～100本の毛髪 は普通。 ただし、定期的に抜け毛の塊が発生している場合は、より大きな問題が近づいていることを警告している可能性があります. 病状、ストレス、ビタミン欠乏症などの要因はすべて、髪の健康に影響を与える可能性があります.
抜け毛と闘う方法の 1 つは、食事を評価することです。 健康的なライフスタイルは、あなたが望むかもしれない甘美で長くて太い髪を確保するための主要な役割を果たします. 健康な髪の成長に必要なビタミンを摂取するための補足的で自然な方法について読み続けてください.
髪の成長に良いビタミンは何ですか？
ビタミンは髪に多くの素晴らしい働きをします: 細胞の成長を助け、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、早期の白髪化を防ぎ、成長を刺激する毛包に栄養を与えます。
髪の成長と太さに最適なビタミンは次のとおりです。
ビオチン
ビオチンとも呼ばれる ビタミンB7、ケラチンの生成を刺激して毛包の成長を促進します。 ビオチン欠乏症はまれである傾向があり、ビオチニダーゼ欠乏症と診断された人が最も一般的です. このビタミンは、卵、肉、魚、ナッツ、卵、サツマイモ、種子など、多くの食品に含まれています.
推奨摂取量は、成人で 1 日 30 マイクログラムです。
ビタミンA
有毛細胞は、 最も成長の早い部分 体の。 それなら、それは理にかなっています ビタミンA その成長のための完璧な燃料です。 あなたの体がビタミンAを吸収すると、皮脂が生成されます. これは、頭皮に潤いを与え、頭皮と毛包を健康に保つ油性物質です。 ビタミンAが欠乏すると、脱毛を経験する可能性があります.
ビタミンAをより多く摂取したい場合は、 ベータカロテンが多い食品、ビタミンAに変わります。ベータカロテンが多い食品には、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ほうれん草、ケールが含まれます. タラ肝油、卵、ヨーグルト、牛乳にも含まれています。
推奨される ビタミンAの毎日の摂取量 男性は最大900mcg、女性は700mcgです。
ビタミンC
酸化ストレスは、抜け毛の主な要因の1つです。 これは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れ、脱毛の原因となる電子の不均衡につながる可能性がある場合に発生します.
解決策は、食品を摂取することです ビタミンC. あなたの体には、フリーラジカルの電子のバランスをとることによって髪のダメージを抑える抗酸化物質があります. 体重計のバランスを整えるとともに、ビタミンCはあなたの体を助けます コラーゲンの生成 (髪が早期に白髪になるのを防ぎます) 髪の成長を助けることができる鉄を吸収します。 喫煙、飲酒、偏った食生活 ビタミンC欠乏症を引き起こす可能性があります。
あなたは見つけるでしょう 柑橘類のビタミンC、ピーマン、イチゴ、トマト、グアバ。 あなた以来 体はそれを生成しません、これらを食事に含めるか、ビタミンCのサプリメントを摂取する必要があります.
ビタミンCの1日摂取量 成人男性で 1 日最大 90 ミリグラム、成人女性で 75 ミリグラムです。 取る ビタミンCが多すぎる 胸やけ、筋肉のけいれん、疲労、皮膚の紅潮、腎臓結石の可能性があります。
ビタミンD
ビタミンD欠乏症 脱毛症、女性型脱毛症、過度の抜け毛などの脱毛状態につながる可能性があります。 これらの枯渇は、 65歳の人 オーバー。
ビタミン D の摂取量を増やすには、脂肪の多い魚、タラの肝油、栄養強化食品 (シリアル、卵、パン、ヨーグルト)、きのこを食事に取り入れることができます。 あるいは、あなたはいくつかを捕まえることができます 真昼の太陽光線.
ビタミン D の 600 IU が成人の推奨用量です。 取る ビタミンDが多すぎる 吐き気、体重減少、見当識障害、心拍リズムの問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンE
ビタミンE 対応するビタミン C と同じ抗酸化力が含まれています。 これは、フリーラジカルの電子レベルのバランスをとることにより、酸化ストレスを抑えることができることを意味します. ビタミンE欠乏症になりやすい人には、次のような健康状態の人が含まれます。 クローン病または嚢胞性線維症.
ビタミンEは抜け毛の治療に効果的な方法です。 ある小規模な研究では、ビタミン E のサプリメントを 8 か月間摂取した人々が、 髪の成長が 34.5% 増加. あなたも見つけることができます 中のビタミンE ひまわりの種、ほうれん草、アボカド、アーモンド。
補助的なルートを計画している場合、推奨される食事許容量は 毎日15ミリグラム。
鉄
鉄はヘモグロビンの生産に燃料を供給します、あなたの体の赤血球に見られるタンパク質。 これらの細胞は、全身の細胞に酸素を分配し、修復と成長を助けます。 アン 鉄欠乏 抜け毛につながる可能性があり、女性が最も影響を受けやすい.
卵、赤身の肉、レンズ豆、ほうれん草、カキ、アサリなどの食品に鉄分が含まれています。 医師が推奨する場合は、鉄のサプリメントを摂取できます。
1日の鉄分摂取量の目安は 45mg. 鉄分を取りすぎると、便秘、胃痛、嘔吐を引き起こす可能性があることに注意してください.
亜鉛
亜鉛は毛髪の成長を促進し、毛包を取り囲む皮脂腺を正常に機能させます。 あなたが持っている場合 亜鉛欠乏症、脱毛を経験する可能性があります。 それらの 亜鉛欠乏症の影響を最も受けやすい アルコールを過度に飲む人、クローン病の人、妊娠中または授乳中の女性、慢性腎臓病の人.
亜鉛は、牛肉、ほうれん草、小麦胚芽、カボチャの種、カキ、レンズ豆などの多くの一般的な食品に含まれています. 推奨される 鉄の毎日の投与量 男性は11mg、女性は8mgです。 摂りすぎると、食欲不振、けいれん、頭痛を引き起こす可能性があります。 また、善玉コレステロールを下げることもできます。
育毛ビタミンが効くまでの時間は？
ヘアサプリメントは一夜にして解決するものではありません。 小さな改善に気付くまでに数か月かかる場合があります。 成功率は、脱毛の原因、食事、遺伝学、その他の要因に依存することを忘れないでください.
結論
ビタミンは、傷んだ髪を修復し、早期老化を防ぎ、抜け毛を減らし、成長とボリュームを改善します. ただし、万能のソリューションではありません。 脱毛がストレスの多い環境、根底にある病状、または遺伝学に起因する場合は、ビタミンを含む可能性のあるターゲットを絞った治療計画を作成できるため、医師に相談することをお勧めします.