暑い季節に外出している間、エネルギーレベルが低下していることに気づきましたか? あなたは一人じゃない。 暑さは体に大きな影響を与え、日焼けだけでなく心配する必要があります。 暑さの中で疲れがたまる理由と、エネルギーを高めるのに役立つ 5 つの簡単な方法を見てみましょう。
詳細については、暑さの中で安全に運動する方法と、これらの簡単な方法を確認してください。 夜涼しく眠るためのハック.
温暖な気候で疲れるのはなぜ？
暑いときは体が頑張らなきゃいけない 恒常性を維持する （物事が適切に機能し続けるためのすべての体のシステム間のバランス）。 たとえ体を動かしていなくても、暑さの中にいるだけで十分に疲れてしまいます。 心拍数が上がり、体がより高い速度でカロリーを消費します。
の 体の体温調節 メソッドには 2 つの方法があります。 血管拡張、 または血管の拡張により、より多くの血液が体の表面に到達し、内部温度を調節するのに役立ちます. 発汗は、暑さに対するもう 1 つの身体的反応です。体のシステムは体の芯の液体を外側に移動させます。 これらのプロセスにはエネルギーと労力が必要です。
暑さで疲れを克服する5つの方法
これらの簡単な戦略は、疲労を解消し、暖かい気候を楽しむのに役立ちます。
水分補給
StatPearls によると、推定 成人の 75% が慢性的な脱水症状に陥っている. 脱水は喉が渇くだけではありません。 体が機能するためには水が必要です。 暑さで体が冷えきれず、脱水症状になり、熱中症になる危険性があります。 汗をかくほど、体液リザーバーが枯渇します。
脱水症状は微妙な場合があります、特に慢性的に脱水症状に陥っていて、脱水症状に伴う唇の乾燥、疲労感、頭痛に慣れている場合は特に.
水分補給は、暑さの中での疲労に打ち勝つための重要な方法の 1 つです。 汗をかいた水分を補う必要があります。 外に出ることがわかっている場合は、水分摂取量を増やして、発汗による損失に備えて体を準備することをお勧めします.
水は、脱水症状に対抗するための最良の液体源です。 ただし、スポーツドリンクは汗で失われた塩分を補うことができるため、別の良い選択肢になります. 暑い時期は飲酒を控えましょう。 脱水症状を悪化させる利尿作用.
太陽から身を守る
太陽の下で過ごす時間を適度にすることは、2 つの方法で疲労を和らげるのに役立ちます。 まず、日陰に座ったり、屋内に入ったりすると、体が過熱するのを防ぐことができ、エネルギーを節約できます。 第二に、紫外線から肌を守ります。 皮膚を修復するために体がエネルギーを消費するため、皮膚への太陽の損傷も疲労の一因となる可能性があります.
外にいるときは必ず日焼け止めを塗ってください。 アメリカ皮膚科学会は使用を推奨しています SPF30以上 2時間ごとに再適用します。 日焼け止めを塗る場合でも、傘の下に座ったり、日光を遮るゆったりした服や帽子を着用することをお勧めします。
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ビタミンB群を食事に加える
ビタミンB群は必須栄養素 体内に酸素を移動させたり、アミノ酸を分解したりするなど、身体機能を助けます。 また、細胞の代謝を助けるため、エネルギーの中心でもあります。 ビタミン B 群は、エネルギー レベルが急速に消耗する暑い時期にさらに重要になります。
これらのビタミンB群はエネルギーの中心です：チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B6、葉酸、B12. ビタミンが豊富な食品を食事に加えることは、自然にエネルギーを高める簡単な方法です. 素晴らしい ビタミンB群の食物源には、 葉物野菜、芽キャベツ、卵、アボカド、全粒穀物。
マルチビタミンを追加して食事を補い、すべてのビタミンB群を摂取することもできます.
スナックをパックする
スナックは暑さの中であなたの秘密兵器です。 彼らはあなたのエネルギーを高め、あなたの体が熱で失う電解質と塩を補充するのに役立ちます. あなたが考えていることはわかります。暑いときは、何も食べたくないときがあります。 スナックは小さくて栄養価の高いものにしておくのが最善です。 果物と野菜は 電解質がいっぱい、ナッツとトレイルミックスは塩の代わりに最適です。
自分でチェックイン
暖かい季節に疲労に対抗する最も効果的な方法の 1 つは、1 日に何度も健康状態をチェックすることです。 熱中症や熱中症が忍び寄ります。 自分の体の声に耳を傾けることで、自分のニーズを評価し、それに応じて対応することができます。
めまいや立ちくらみを感じ始めたら、すぐに涼しい場所に移動し、水を飲みましょう。 氷を手首に当てるのもクールダウンに効果的です。 血管が表面に近い 手首の。
疲労がより深刻になるのはいつですか？
ほとんどの場合、暑さの中にいることはただ不快で、疲れ果ててしまいます。 しかし、熱中症や熱中症など、熱中症にかかることもあります。 両者の主な違いは、神経系の反応です。 米国疾病管理予防センターによると、人は、 混乱するか、ろれつが回らない 熱中症の時。
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熱中症の症状 一般的に熱中症の前兆です。 それらには、大量の発汗、冷たくベトベトした肌、筋肉のけいれん、吐き気、めまい、気絶などがあります。 これらの症状のいずれかが発生した場合は、熱中症の領域に陥らないように、すぐに冷やす必要があります。
春夏を飽きずに過ごせるはずです。 そして、次のことができます。 必要なのは、体を準備するためのいくつかの意図的な練習です。
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