午前2時、あなたはベトベトで慌てていて、シーツの間で足がプレッツェルになっています。 5 時間以内に起きなければならないことを知っているので、静かな空気の中で深呼吸を始めます。その空気は、完全に目覚めているときに眠るために戦っているときに唯一の友人のように感じます。
睡眠不足で不安な夜を過ごすことは、人生の一部です。 しかし、一貫してそれらを見逃しています 七かそこら 重要な時間の目を閉じていると、高血圧 (高血圧) や心臓の健康に影響を与えるその他の症状を含む、さまざまな精神的および身体的状態または症状のリスクが高まります。
ただし、これらすべてが必ずしも古いニュースであるとは限りません。 2022 年の夏になって初めて、アメリカ心臓協会が 追加された睡眠時間 そのリストに ライフ エッセンシャル 8 改善するために人々がすべきこと 心臓血管の健康 — 心臓と血管がどのように機能するかを表す包括的な用語。
ただし、睡眠の良いところは、睡眠を改善する方法がたくさんあることです。 不規則な睡眠衛生が続くと、病気にかかりやすくなりますが、睡眠不足の影響は通常累積的であり、睡眠を改善するための新しい習慣を確立することができます.
ここでは、睡眠不足が心臓の健康にどのように影響するか、そしてそれに対して何ができるかを正確に示します.
睡眠不足は血圧（およびストレスレベル）を上昇させます
時間が経つにつれて、十分な睡眠がとれないと、血圧が上昇する可能性があります. この理由の 1 つは、メイヨー クリニックのフランシスコ ロペス-ヒメネス博士がクリニックからの投稿で説明したように、睡眠が体を助けることです。 ストレスを管理するために必要なホルモンをコントロールする そして新陳代謝。
睡眠不足 コルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります、体のストレスホルモン。 これが多すぎる 時間の経過とともに血圧が上昇し、 心臓病、米国の死因第 1 位。
これは、不眠症の人や、ほんの数時間でアラームが鳴るのを知ってドキドキし始める人にとって、卵が先か鶏が先かというシナリオかもしれません。 十分な睡眠が取れていないため、睡眠にストレスを感じている可能性があります。これにより、急性ストレス雪だるまが長期的なストレス状態になります.
目を閉じるためのその他のヒントをお探しの場合は、こちらをご覧ください 5分間の「やることリスト」ハック それは、CNET の編集者の 1 人が不眠症に対処するのに役立ちました。
時間が経つにつれて、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる可能性があります
睡眠不足は心臓血管の健康に害を及ぼす高血圧の一因となる可能性があるため、睡眠不足も 心臓脳血管イベントのリスクが高いことに関連しています、脳卒中や心臓発作などを含みます。
今年の新しい研究では、 不眠症と 5 時間以下の睡眠との関係 心筋梗塞（心臓発作）のリスクが高くなります。
さらに、次のような睡眠を中心とした特定の病状 睡眠時無呼吸と不眠症米国疾病管理予防センターによると、時間の経過とともに心臓の健康を害する可能性があります。
疲労は、他の有害な (しかし元に戻せない) 習慣につながる可能性があります
翌日のワークアウト前の夜の睡眠不足 運動を難しく感じさせることで運動に影響を与えることができます、おそらくもっと苦痛で、全体的に楽しくないだけです。 疲れすぎて運動できないということは、運動の頻度が減ることを意味します。 しかし、時間の経過とともに、睡眠不足 (またはその他の原因) による身体活動の欠如は、心血管疾患のリスクを高める可能性があります.
実際、定期的な身体活動は、自分自身と心臓の健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。 本格的なトレーニングである必要はありません 毎回。 身体活動は血圧を下げるだけでなく、コレステロールや血糖の管理にも役立ちます その他の要因 心臓の健康を改善することができます。
睡眠不足は体のホルモンにも影響を与えるため、食欲にも影響を与える可能性があります.
登録栄養士の Rebecca Stetzer が Gundersen Health System の投稿で説明したように、空腹を調節するホルモンは睡眠不足の後に乱れ、 砂糖、脂肪、またはナトリウムが多く含まれる食品への渇望 通常よりも頻繁に。 これは、あなたが必要なエネルギーの衝撃を与えてくれる、最も速く、しばしば甘いスナックを探しているほど疲れていると感じている可能性があることを意味します.
運動不足のように、 糖分が高すぎる また ナトリウム に関連して 私たちの体が必要とする他の栄養素 心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
全体として、十分な睡眠は心臓の健康の一部ですが、それは大きな問題です。 身体活動のレベル、摂取する栄養素の量、喫煙などのライフスタイル要因、チェックインできるかどうかに加えて 時々医者の診察を受ける、睡眠はあなたの心臓がどれだけ健康であるかを表します。
しかし、食事や運動などの日常生活は永続的なものではありません。好きなときにいつでも微調整できます。 ここにあるいくつかの 睡眠を整えるためのその他のヒント、 と 心臓病のスクリーニングについて知っておくべきこと.