睡眠不足の段階とその危険信号

健康を維持し、適切な身体機能を維持するには、質の高い睡眠が重要であることは誰もが知っています。しかし、私たちは皆、生活の変化、ストレス、その他の要因により睡眠が妨げられるという困難な状況に時々遭遇します。睡眠不足は十分な睡眠が取れていない状態で、一度に短期間または数日にわたって発生する場合もありますが、より深刻な状況では長期間続く場合もあります。大人の健康的な睡眠スケジュールは次のとおりです。 7時間以上一晩。「この睡眠は妨げられず快適である必要があり、急速眼球運動睡眠中に体が完全に休息して回復できるようにする必要があります」と述べました。ハッピーベッド睡眠の専門家であるキャサリン・ホール氏。「このとき、脳はより活発になり、体は最もリラックスし、休息と回復が促進されます。」

悪い睡眠習慣は日常の機能や集中力に影響を与える可能性があるという事実に加えて、多くの健康上のリスクも伴います。研究によると、あなたの心臓血管の健康状態、血圧そしてあなたさえも免疫系睡眠不足の影響を受ける可能性があります。言うまでもなく、睡眠不足は老化を招き、体重や気分に影響を与える可能性があります。睡眠不足に陥っている場合、またはすでに副作用を感じている場合は、まずその段階を知っておくと役立ちます。以下は、睡眠不足に対処している可能性がある警告サインです。

ステージ1

一晩ほとんど眠れなかったり、まったく眠れなかったりしても健康が危険にさらされることはないため、最初の段階は有害ではないように思えるかもしれません。睡眠不足の初期段階または睡眠不足の最初の 24 時間に生じる症状には、次のようなものがあります。

眠気
イライラ
覚醒度の低下
腫れぼったい目または目の下のクマ

ステージ2

24 時間以上ほとんど眠れない状態が続くと、睡眠不足の初期症状がさらに増幅されると感じる可能性が高くなります。このとき、あなたの認知能力はさらに低下し、あなたの体は免疫力の低下と炎症を経験します。「マイクロスリープと呼ばれる、30秒しか続かず、気づかないうちに短時間の睡眠を経験する人もいます」とホール氏は言う。

ステージ3

36 時間眠らなかった後に睡眠不足になると、幻覚やマイクロスリープへの衝動が頻繁に起こるようになります。この段階になると免疫力が低下し、記憶力が低下し始め、反応速度が低下し、極度の疲労感を感じるようになります。

ステージ4

この時点で、あなたは適切な睡眠をとらずに4日間過ごしており、睡眠不足はピークに達しています。幻覚が続いたり、物を聞いたり見たりする想像をしたり、極度に疲れたり、イライラしたり不安になったりすることは言うまでもありません。

ステージ5と6

これらの段階は最も危険です。5 日間睡眠不足が続いた後、幻覚がある場合は、妄想や思考の混乱も経験する可能性があるからです。さらに、これまで経験してきたすべての身体症状が悪化する可能性があります。この段階では、眠りたいという衝動に耐えられなくなり、現実の認識が著しく損なわれ、歪められます。また、適切に考えることができなくなり、物事を明確に理解できなくなり、精神病状態に陥る可能性があります。

睡眠不足の解決策

良いニュースは、睡眠不足に対処し、悪化する前に予防する方法があることです。ホール氏は、次の重要なことに焦点を当てることを推奨しています。

ルーチンを作成することで、成功への準備が整います。「毎朝と夜、同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてください」とホール氏は言う。これには週末も含まれますが、通常よりも遅く就寝することが多く、日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、1 週間を通して一定の就寝時間を確保することが重要です。

就寝前のルーティンは、その日の疲れを脳に伝えるのにも役立ちます。これは、入浴したり、スキンケアに集中したり、瞑想したりすることで実現できます。リラックスできる就寝前の習慣を作ることで、時間が来たら脳のスイッチが切れて眠りにつきやすくなります。

寝室に適切な環境を作り出すことは、睡眠体験にも影響を与えます。「光と騒音で夜中に目が覚めてしまう可能性があるため、部屋は暗く、静かで、気が散るものがないようにすべきです」とホール氏は言う。彼女は、眠りが浅い人には、カーテン、遮光ブラインド、耳栓に投資することをアドバイスしています。また、テレビ、コンピュータ、携帯電話などの電子機器は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、就寝前には使用しないようにしましょう。「電子機器からのブルーライトは脳の覚醒を促し、眠りにつきにくくする可能性があります」とホール氏は言う。代わりに本を読んでみてください。本を読むと脳にスイッチが切れて体がリラックスするよう信号が送られ、自然に眠りにつくことができます。

睡眠習慣を改善する他の方法には、一日中活動的に過ごすことも含まれます。これにより、夜の適切な時間に疲れが取れるようになり、眠りにつきやすくなり、質の高い睡眠が得られます。また、一日の遅い時間にカフェインを摂取することを避け、就寝時間近くに大量の食事やアルコールを摂取することも避けてください。これらは入眠能力や睡眠の質を妨げる可能性があります。

医師の診察を受ける時間になったら

これらの解決策のいずれも睡眠不足に効果がなかった場合は、より適切な指導を提供できる医師に相談することが重要です。「成人が夜間に推奨する睡眠時間の7～9時間を大幅に下回ったり、長時間睡眠が取れなくなったりする場合には、医師の診察を受ける必要がある」とホール氏は述べた。

これほど深刻な睡眠の問題は、不眠症の兆候を示している可能性もあります。ホール氏は、不眠症には短期と長期の2つの異なるタイプがあると述べた。「短期的な不眠症とは、苦しみが3か月以内のことをいい、長期とはこれより長いものを指します」と彼女は言う。「前述の症状は無視できないため、両方のタイプと睡眠の問題を非常に真剣に受け止める必要があります。」睡眠不足の症状が生活の質に影響を与えている場合は、できるだけ早く診断と治療を受ける必要があるため、専門家の助けを求める必要があります。