今日の過度に刺激された世界では、燃え尽き症候群の被害者が少なくありません。
その定義はあなたの解釈に少し依存しますが、 認識された 世界保健機関によって、職場のストレスへの反応として分類されており、疲労感、否定性、冷笑的または仕事からの「精神的距離」、および無力感または何も達成できない感覚によって分類されています。 しかし、それは次から来ることもあります その他の生活上のストレス要因、であるなど 介護者、孤独を感じたり、時間がないように感じたりします。 好きなことをしてください。
簡単に言えば、 燃え尽き症候群 慢性的なストレスの後に起こる疲労状態です。
親しみを感じますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 燃え尽き症候群は、雇用されているかどうかに関係なく、誰にでも影響を与える可能性があります。 最近、特定の業界で注目が集まっています。 健康管理パンデミック中、従業員のストレスは最大値を超えていたが、どこでも従業員のストレスは増加している いくつかの推定によると。 女性と若年労働者 さらに影響を受ける可能性もあります。
バーンアウトの可能性 健康に影響を与える、食事を変えて睡眠を妨げると、より多くの睡眠が必要になったり、睡眠時間が短縮されたりすることがあります。 しかし、良いニュースもあります。燃え尽き症候群は解決可能な問題です。 この状況を逆転させる方法としては、仕事と家庭生活の境界線を設定することが挙げられます。 完了する時間がないタスクにはノーと言う。 そして、「しなければならない」と感じるタスクを、週に 1 つ、本当に「やりたい」タスクに置き換えます。 しかし、燃え尽き症候群に対処するための最も簡単な方法の 1 つは、睡眠をとることです。
説明しましょう。
考え事を減らすためにもっと寝る（そして最終的には） する もっと）
後れを取るというしつこい気持ちを経験したことのある人なら誰でも、その日を「先取りする」ために、夜更かししたり、超早起きしたりする衝動に共感できるでしょう。 しかし、期限を過ぎたプロジェクトを早朝に完了させて軌道に戻すことは時には必要かもしれませんが、睡眠時間を削ることで燃え尽き症候群を克服して「出世しよう」と日常的に努めていると、自分自身を苦しい窮地に追い込むことになります。 そして、実際に行おうとしている仕事の品質も低下する可能性があります。
眠れないと大人の頭脳が幼児の脳になってしまう可能性がある
「5つの睡眠言語」を考案した臨床心理学者シェルビー・ハリスに、睡眠不足になると幼児の脳に戻ってしまう感覚に何かメリットがあるのかと尋ねたところ、彼女は（多かれ少なかれ）そうだと答えた。
睡眠は私たちにとって不可欠です 認知の柔軟性、これは環境に反応し、変化が起こったときにそれに適応する私たちの能力です。 燃え尽き症候群に対応し、燃え尽き症候群を防ぐ能力は、いつ過度のストレスや過労を感じているかを認識し、ストレスを緩和する方法を考え出す能力に依存しているため、睡眠が燃え尽き症候群の予防にいかに重要な役割を果たしているかがわかります。
健康にとって重要な機能の中でも、睡眠は燃え尽き症候群を防ぐために重要な次のようなことを行うのに役立ちます。
- 記憶を処理します。
- 集中。
- ストレス管理。
また、世界に対する私たちの認識も洗練されます。
睡眠は私たちの認知機能や感情の処理にとって非常に重要であるため、その重要な7時間ほどが奪われると、たとえ些細な不便でも世界の終わりのように感じられ、解決策がないと感じるような精神状態に陥る可能性があります。問題に。
幼い子供と一緒に時間を過ごし、紛争を一緒に乗り越えたことのある人なら誰でも、睡眠不足が幼児レベルの問題解決能力につながる可能性があるという考えについて私と同じかもしれません。
自分のパフォーマンスと自分のやっていることに対する満足度が、 向上 睡眠時間を増やす（問題を見つめる時間が減る）場合は、自分の脳をコンピューターとして考え、睡眠をその充電器として考えてください。
睡眠不足になるとこんな感じになりますか？
睡眠ルーチンをラップトップの充電器のように扱う
私たちは睡眠不足であることを知っています 反応時間が遅くなる そしてその良質な睡眠とは、 学業成績の向上につながる 大学生の間だけでなく、社会人にとってもより高い給与が得られます。 機械を上手に扱えば扱うほど、機械はより良く機能します。 つまり、ラップトップをシャットダウンし、充電するために接続し、時には放置することになります。
あなたも燃え尽き症候群を経験した多くの人と同じなら、職場と自宅、つまりベッドと睡眠を分けるのに苦労するかもしれません。 これに該当する場合は、在宅勤務と境界線の設定に関する CNET のヒントに従ってください。 ベッドでラップトップを開かないようにするなどの簡単なことで、必要な充電を行うことができます。
睡眠不足が一般的に問題になっている場合は、寝室や寝る場所を完全に改造してみるとよいでしょう。 騒音を減らしたり、部屋の温度を下げるなどの簡単な変更が役立つ場合があります。
より良い睡眠をとる方法を理解する必要がある場合は、さまざまな睡眠言語と各言語の具体的なヒントについて詳しく読んでください。また、質の高い休息のための最適な環境を作成する方法もここにあります。
そして覚えておいてください：燃え尽き症候群は永続的である必要はありません。
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