あなたはちょうどそれを手に入れました CPAPマシン。 お気づきかと思いますが、マスクで顔を覆ったり、ホースでベッドの横でゴロゴロ音を立てる機械に繋がれたりするのは面倒なことです。 それが、人々が枕なしで寝ることを選ぶ大きな理由です。 最大 35% の人が使用していない 処方されたCPAPマシン 思惑通り。 毎晩数時間しか使用しない人もいれば、まったく無視する人もいます。
それはお勧めしません。 無視する 睡眠時無呼吸症候群は深刻です として 心臓病 と 高血圧。 睡眠の質と健康を損なうのではなく、次の簡単なヒントを活用して、CPAP マスクを付けて寝ることを日課にしましょう。
1. 適切なマスク スタイルを選択します
良いニュースは、CPAP マシンが、巨大なフェイスマスクを備えた不格好な古い騒音マシンから大きく進歩したことです。 新しいモデルは非常に静かで、さまざまなマスクのスタイルから選択できます。 モダン CPAPマシンはマスクのバリエーションを提供します 自分にとって最適なものを選択できるようになります。
一般的な CPAP マスク スタイル:
- フルフェイスマスク: この適用範囲オプションは、人々が CPAP マシンに期待しているものです。 口も鼻もしっかりカバーしてくれます。 鼻づまりのある方や夜間に口呼吸をする方に最適です。
- 鼻マスク： このマスクは鼻だけを覆います。 寝ている間に動き回る人に最適です。
- 鼻枕マスク： このマスクは顔を覆う最小のサイズで、上唇と鼻孔を覆う形です。 このオプションは、フルカバーのオプションでは閉所恐怖症を感じる人、またはメガネを着用している人に最適です。
- 口腔マスク: 口だけを覆うマスクで、夜間に口呼吸をする方に最適です。
マスクのスタイルを選択するときは、どのような姿勢で寝るかに注意してください。 うつ伏せや横向きで寝る場合、さまざまなストラップが付いた大きめのマスクが枕に押し付けられる可能性があります。
2. マスクが適切にフィットしていることを確認してください
自分のニーズに最も適したマスクのスタイルがわかったら、それが適合していることを確認する必要があります。 マスクが合わないと不快感があり、乾燥した鼻づまりを引き起こす可能性があります。 顔に赤い跡が残っている場合は、きつすぎます。 一方、マスクが緩すぎると、CPAP マシンの利点は得られません。
完璧なフィット感が見つかるまで、毎晩調整を繰り返します。 マスクを調整するときは、マスクを顔に当てて寝た状態で行ってください。 マスクを適切にフィットさせるのが難しい場合は、医師がマスクを適切に調整するのを手伝ってくれます。
3. 日中着用の練習をする
初めて CPAP マスクを着用するときは、エイリアンのフェイスハガーを顔に締め付けているような感じがするかもしれません。 慣れるまでに時間がかかります。 最も避けたいのは、眠りにつくまでの調整期間を取っておくことです。 代わりに、日中から着用して、顔の上にある感覚に慣れてください。 テレビを見たり本を読んだりするときに着用してください。 すぐに、まったく気付かなくなります。
日中着用するのが耐えられない場合は、いくつかの段階に分けて試してみてください。 ホースやストラップは使わず、マスクだけから始めましょう。 次に、ホースとストラップをプロセスにゆっくりと取り付けます。
4.「ランプ」機能を使用する
CPAP マシンは、睡眠時無呼吸による気道崩壊を防ぐために気道に空気を送り込むように設計されています。 人によっては、特に最初は、強制的な空気の感覚に耐えるのが難しい場合があります。 多くの CPAPマシンには「ランプ」機能があります この圧力は、眠りにつくときに低い気圧から始まり、夜を通して上昇します。 医師と協力して、睡眠時無呼吸症候群に最適な処方圧力を見つけてください。
5. 我慢してください
CPAP マシンを使用した睡眠に慣れることは継続的なプロセスであり、小さなステップで測定する必要があります。 新品の CPAP マシンを家に持ち帰って、すぐにそれをオンにしたまま 8 時間連続で眠る人はいません。 CPAP マシンは睡眠の質を高め、最終的には長期的には健康を改善するのに役立ちます。 CPAP は時々煩わしくなりますが、CPAP を付けたまま寝ると、より休んだように感じられます。