休息は精神にとって重要です。数晩よく眠れないと、頭がぼんやりして集中力がなくなるのはこのためです。 とはいえ、疲れだけではありません。 睡眠不足は、集中力から気分まで、メンタルヘルスに重大な影響を与える可能性があります。
ここでは、メンタルヘルスにおける睡眠の重要性について見ていきます。 睡眠と健康に関するその他のヒントについては、こちらをご覧ください。 ペットと一緒に寝るのをやめたほうがよい理由 と マットレスを交換する時期。
なぜ睡眠は脳にとって重要なのでしょうか?
一般的に、私たちは皆、少なくとも 7時間 毎晩の睡眠のこと。 しかし、生活が忙しくなり、夜が遅くなり、早いアラームが忍び寄ることもあります。クリーブランドクリニックによると、 7,000万人のアメリカ人 不眠症などの睡眠障害と闘っている。
これは疲労以上のものをもたらします。 疾病管理予防センターは次のことを発見しました。 睡眠不足 精神的苦痛に対処する可能性が 2.5 倍高くなります。
睡眠はどのようにしてメンタルヘルスにこれほど重大な影響を与えるのでしょうか? すべてはあなたのもの次第です 脳は休んでいる間にやっています。 (ヒント: それはたくさんあります。) 居眠りすると、脳は次のようになります。
- 神経細胞間のコミュニケーションを促進します。
- 毒素を除去します。
- その日中に学んだことを処理します。
十分な睡眠がないと負けます 脳の可塑性これは、脳が刺激に対して正常に適応できないことを意味します。 ここで、メンタルヘルスと睡眠の関係に戻ります。 脳が記憶を定着させられなかったり、新しいことを学習できなかったりすると、精神的に気分が良くありません。
睡眠不足がメンタルヘルスに与える 6 つの影響
睡眠不足がメンタルヘルスの問題につながる具体的な状況を掘り下げてみましょう。
1. 気分の変動
長期にわたる睡眠不足は、あなたの能力に大きなダメージを与えます。 自分の感情を調整する。 次のようなシナリオを経験したことがあるかもしれません。前の晩にひどい睡眠をとったのに、次の日は泣き出したり、怒りが爆発しそうになったりするのです。
研究によると、睡眠不足は気分に悪影響を及ぼすことがわかっています。 それはあなたをもっと成長させることができます 怒りやすい と 感情的に反応する 一般に。 こうした気分の変化は、ただ一日を過ごすときに気分が不安定になるだけではありません。 それらはあなたに影響を与える可能性があります 意思決定能力、 それも。
2017 年の調査 睡眠不足はストレス刺激に対してより敏感になり、感情的に興奮することを発見しました。 睡眠は、感情や日常のストレス要因を管理する私たちの能力に不可欠です。
2. 世界の認識
必要な睡眠が取れていないときは、世界と交流することがより困難に感じられます。 寝ずに長く過ごしすぎると、始めることさえできます 幻覚。 眠れない夜は、周囲で何が起こっているかをどのように認識するかに直接影響します。 睡眠不足になると、状況の解釈が変わり、その結果、状況にどう対応するかが変化する可能性があります。
睡眠は私たちの世界の見方にも影響を与えます。 ある研究では、十分な睡眠が取れていないと変化する可能性があることが示されています 私たちの色の見え方。
3. ストレスへの対処
睡眠とストレスには興味深い関係があります。 ストレスを感じると質の高い睡眠をとることが難しくなります。 しかし、睡眠不足はストレスをさらに増大させます。
最近の調査で、アメリカ心理学会は次のことを発見しました。 成人の21% 十分な睡眠がとれていない場合、ストレスレベルが上昇すると報告しました。 すでにストレスを感じている場合、問題はさらに悪化します。 調査に参加した際に高いストレスレベルを報告した人のなんと 45% が、睡眠不足がストレスをさらに増大させたと回答しました。
多くの回答者が、睡眠不足によるストレスを誘発する次のようなその他の悪影響を報告しました。
- 鈍さ (53%)
- イライラ (38%)
- 集中力の低下 (29%)
- モチベーションの欠如 (25%)
4. 集中力とブレインフォグ
睡眠不足 難しくする あなたの脳が記憶を形成し、集中力を維持し、新しいことを学ぶために。 良質な睡眠の欠如に伴う疲労感は、多くの場合、頭の霧となって一日を中断してしまうことがあります。
実際、集中力が低下している場合は、睡眠習慣をチェックしてください。 研究によると 睡眠不足になると反応時間が長くなり、注意を払うことが難しくなります。
睡眠不足も関係します 注意欠陥/多動 障害。 ADHD と睡眠の関係は非常に複雑で双方向です。ADHD の人は睡眠障害を経験する可能性があり、質の高い睡眠を得るのに苦労している人は ADHD の症状を経験する可能性があります。
5. ホルモンの乱れ
前にも述べたように、睡眠は必ずしも体や脳のパワーを低下させるわけではありません。 実際、システムは重要な作業を行うために睡眠時間を利用しています。 これには、いくつかの重要なホルモンプロセスが含まれます。
具体的には、これらのホルモンはすべて、 仕事に行く 寝ている間:
- 成長ホルモン
- メラトニン (睡眠と覚醒のサイクルを制御)
- 甲状腺刺激ホルモン
- コルチゾール（ストレスホルモン）
- 食欲に影響を与えるホルモン
ホルモンは体内のさまざまなことを制御しており、その多くは気分に直接影響を与えるため、これは精神的および肉体的な健康の両方にとって重要です。
これは裏返しでも当てはまります。 ホルモンの不均衡は睡眠の問題を引き起こす可能性があり、これは特に一般的な問題です 女性の場合 閉経期を迎えます。 持続的な不眠症に悩まされている場合は、医師に相談してください。 場合によっては、ホルモンの不均衡を正すことで、一貫した質の高い睡眠が得られるようになります。
6. 精神疾患を助長し、拡大させる
睡眠不足と精神的健康の間には明らかな関係があります。 しかし、すでに精神疾患を患っている場合、あるいはその症状の一部に対処している場合には、睡眠がさらに重要になります。
なぜ？ 睡眠といくつかの特定の精神疾患との循環関係を見てみましょう。
- 不安： できません 不安を取り除く 十分な睡眠が必要ですが、休息は確かに重要です。 不眠になる可能性があります 引き金 不安の症状。 逆に、不安は、 もっと難しくする 眠りに落ちる。
- うつ： 睡眠障害は大うつ病性障害の特徴的な症状ですが、不眠症は次のような可能性があります。 高める あなたのうつ病のリスク。
- 季節性情動障害： 悲しい ほとんどの人は冬にうつ症状を経験します（ただし、他の季節にもうつ症状を経験する人もいます）。 医療専門家が SAD を患っている人を診断するとき、次のことをチェックします。 睡眠の問題 それは初期症状だからです。
- 双極性障害： この状態は、 大混乱を引き起こす 躁病エピソードがあるか鬱病エピソードがあるかにかかわらず、睡眠サイクルに影響を与えます。 睡眠障害が症状を引き起こす可能性があるため、これは特に問題です 悪い。
- 境界性人格障害： 睡眠に取り組むことが特に重要になるのは、 境界性パーソナリティ障害この状態では睡眠障害が起こりやすくなりますが、睡眠不足も症状を悪化させるからです。
精神的健康状態の症状と組み合わされた持続的な睡眠の問題に対処している場合は、専門家に相談してください。