Polar が新しいランナーと経験豊富なランナーを支援するツールを備えた Pacer Pro ウォッチを発表したとき、私はそれが本当にワークアウトの負担を軽減できるかどうかを確認したかった. ランニングは私にとって簡単なことではありませんが、上手になるために自分自身に教えてきました. しかし、私のモチベーションはパンデミックで低下し、私がまだ運動している間は、COVID以前に記録していたペースや距離には遠く及びません.
Pacer Pro は、フィットネスを測定するための新しいウォーキング テストとランニング テストに加えて、フィットネス レベルに合わせて調整されたパーソナライズされたワークアウトで、他とは一線を画したいと考えています。 Garmin Forerunner 955 のようなハイエンド モデルから、Fitbit Charge 5 のようなフィットネス トラッカーまで、優れたランニング ウォッチに事欠きません。また、Apple は、WatchOS を搭載したシリーズ 4 以降のすべての Apple Watch モデルに新しいランニング ツールを提供します。秋に9回更新。 Polar のツールは、実際にフォームを元に戻すのに効果がありますか?
「良いニュースは、体が覚えているということです」と、日常生活に戻るためのヒントを得るために私が話したPolarトレーナーのMaria Selinは言います. 数週間 Pacer Pro を装着してワークアウトを追跡した後、彼女は正しい. 私の心はそれを認めたくなくても、私の体はそれを行うことができます.
新しい Polar ウォーキング テスト: 良いアイデアですが、奇妙な実行です
私はウォーキングテストから旅を始めます。 不定期または頻繁に運動するアスリート向けに、全体的な有酸素運動能力のベースラインとなるアイデアを提供するように設計されています。 Pacer Pro は、心拍数を 120bpm にするためのウォームアップを求めてきます。 次に、起伏の多いサンフランシスコでは、平坦な地形で心拍数を維持または増加させるために、15 分間でできるだけ速く、できるだけ遠くまで歩く必要があります。
一定の速度で歩いているように感じたにもかかわらず、時計はしきい値を下回ったことを示し続けました。 この単純なテストは、私が思っていたよりもはるかに難しいものでした。 ウォーキング テストのアイデアは素晴らしいものですが、実際には平坦なコースやトラックを見つけるのは難しい可能性があり、通常のウォーキング ルートで試してみると、結果が歪められる可能性があります。 時計も GPS で距離を計算する必要があるため、トレッドミルでテストを受けることはできません。
テストには、ウォームアップとクールダウンのセグメントが含まれます。
レクシー・サヴィデス/CNET
15 分後、Pacer Pro は、運動中に使用できる酸素の最大量である VO2 Max レベルを表示します。 これは他の多くの時計が計算する測定値であり、より良い時期には、私は常に「良い」から「非常に良い」の範囲に収まります.
より平坦な地形でテストを数回繰り返しましたが、全体として、年齢と体重の「普通」から「良い」範囲に収まりました. Pacer Pro には通常のフィットネス テストも付属しています。これははるかに簡単で、数分間横になって呼吸をして測定する必要があります。 そのテストでは、VO2 Max が「非常に良い」と評価され、ウォーキング テストよりも少なくとも 10 単位高くなりました。
Polar にこの不一致について尋ねたところ、テスト中の時計の締め具合、場所、体の位置などの環境要因や、速度や心拍数などの外部入力が原因であることがわかりました。 会社の広報担当者は、私が初めてのランナーではないことを考えると、ランニング テストの結果にもっと集中するべきだとも言いました。 しかし、ここ数年はランニングよりもウォーキングの方がずっと頻繁に行っていたので、ウォーキング テストの方が適切な測定値になると感じました。
Selin は、初心者や断続的なランナーがこれらのテストから得られる実際の VO2 Max 値に集中しすぎることを必ずしも奨励しているわけではありません. 代わりに、次のワークアウトにどれだけ準備ができているかを示すのに役立つ、セッションごとの回復率を見る方が効果的だと彼女は言います. 彼女の指導により、私は毎週他のワークアウトの合間にテストを繰り返しますが、回復に目を光らせています. VO2 Max レベルは改善していますが、その進行は希望よりも遅いものです。 ほとんどの場合、毎週同じランニングトラックに行かずに、テスト条件が同等であることを確認することは困難です.
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休息と回復はトレーニングと同じくらい重要です
アプリは、毎晩の充電スコア、睡眠スコア、および前日の活動レベルの概要を表示します。
Lexy Savvides/CNET によるスクリーンショット
ウォーキングとランニングのテストは、私の新しいルーチンを定着させるのに最も役に立ちませんでしたが、Pacer Pro の睡眠追跡と回復オプションははるかに堅牢です. ウォッチを装着して数晩寝て、毎晩のリチャージ スコアを取得すると、FitSpark を通じて現在のフィットネス レベルに合わせてカスタマイズされた最大 4 つのワークアウトが表示されます。 提案されたワークアウトを見るのは本当に楽しかったし、特に有酸素運動のワークアウトは、個々のウォーキングやランニングのテストよりも軌道に乗るように促してくれました.
Garmin と Fitbit は、カスタム ワークアウトについて同様の提案を提供しています。 Garmin Coach はトレーニング状況に適応し、特定のコーチを選択して、レースや全体的な目標に向けたトレーニングをガイドしてくれます。 私にとって、Fitbit の Daily Readiness Score は、特に初心者にとって最も解釈しやすいものです。ワークアウトが完全にパーソナライズされていなくても、そのカスタム ワークアウトの選択によって、その日の活動レベルに関するガイダンスが得られるからです。
Polar のエコシステムを初めて利用する場合、Polar Flow アプリは、どこで物を見つけるかを理解するまで混乱します。 しかし、一度それを解決すると、アプリが各セッションの後に心肺負荷や筋肉負荷などの指標のベースラインのアイデアを表示する方法が気に入っているので、時間の経過に伴う進捗状況をグラフ化できます.
Pacer Pro のランニングとウォーキングのテストや、VO2 Max レベルだけを見てランナーが向上するとは思いませんが、時間の経過に伴う進捗状況をグラフ化するのに便利なツールです。 パンデミック前のランニングレベルに戻ろうとしている数週間でわかったように、違いを生むのは手首にあるものではなく、ワークアウトの一貫性、そして最終的にどのように感じるかです。カウント。