私たちの多くにとって、ベッドに向かう時間は一日の中で最もリラックスできる時間です。 しかし、痛みや特定の健康状態に悩まされている人にとって、注意しないとさらに痛みで目が覚める可能性があるため、睡眠時間はストレスをもたらす可能性があります。 夜寝る姿勢（そして枕の配置）は、害を及ぼすこともあれば、助けになることもあります。 今後は、睡眠中に対処できるいくつかの健康状態をターゲットにするお手伝いをします。
最適な寝姿勢とは何でしょうか？
人は、仰向け、うつ伏せ、横向きなど、睡眠中にさまざまな姿勢をとります。 これらの寝姿勢にはすべて良い点と悪い点があり、そのいくつかはあなたにとって最も快適であるということになります。
多くの人は、特に関節が快適であるため、仰向けで寝ています。 このようにすると体がリラックスしてベッドに沈み込むので、とても快適に眠ることができます。 ただし、によれば、 メイヨークリニック、顎が垂れ下がっているためにいびきをかきやすい、または睡眠時無呼吸症候群になりやすい場合、これは問題になる可能性があります。
うつぶせ寝の人は、ベッドでうつ伏せで寝ると快適かもしれませんが、首を横に向けると負担がかかり、背中を反らせると負担がかかります。 ただし、好みの姿勢であれば、うつぶせ寝が体に少し楽になる枕もあります。
横向き寝は最も一般的な寝姿勢であり、メイヨークリニックでは、特に頭を適切に支え、関節に配慮し気道が妨げられない位置に体を維持している場合には、体に最適であると考えています。
コンボスリーパーとみなされる人もいますが、彼らは特定の寝姿勢に固執しない人です。 夜間に動き回ったり、ある日はある寝姿勢を好み、また別の日は違う寝姿勢を好む場合もあります。 これもよくあることです。
12の健康上の懸念と最適な寝姿勢
痛みに対処している場合は、睡眠方法によって症状が改善する可能性があります（注意しないと悪化する可能性があります）。 ぐっすり眠り、健康状態を最小限に抑える方法を見つけてください。
妊娠
広く受け入れられているもの 妊娠中に寝るのに最適な姿勢 あなたの側にいます。 これにより、背骨の圧力が軽減され、胃が快適に休むことができます。 関節へのさらなるストレスを軽減するために、お腹の下と膝の間に枕を置くこともできます。
腰痛
によると 南カリフォルニア大学ケック医学, 腰痛に最適な寝姿勢は、背骨を中立に保つように仰向けになることです。 特に腰痛の場合は、足が背骨を引っ張らないように、膝の下に枕を置くのも効果的です。
呼吸困難
の クリーブランドクリニック 膝の間に枕を置いて横向きに寝るか、膝の下に枕を置いて仰向けに寝ることをお勧めします。 これらの姿勢は両方とも、睡眠時無呼吸を制御し、気道をきれいに保つのに役立ちます。
風邪とかインフルエンザとか
風邪やインフルエンザにかかっている場合は、頭を上にして仰向けに寝てみてください。 そうすることで、副鼻腔が実際よりも混雑するのを防ぎ、安静に過ごすことができます。
首の痛み
横向きまたは仰向けで寝ると首の痛みが軽減されるということです。 ハーバードヘルス。 仰向けの場合は、サポートのために首の下に丸い枕が必要です。 横向きの場合は、背骨を中立に保つために首の真下に枕を置いてサポートすることも必要です。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸症候群に対処している場合は、横向きまたはうつ伏せで寝るようにしてください。 によると ジョンズ・ホプキンス医学、これらの姿勢は両方とも、気道が閉塞されないようにするのに役立ち、睡眠時無呼吸を抑制します。
坐骨神経痛
横向きと仰向けの両方で寝ると、坐骨神経痛を和らげることができます。 による クリーブランドクリニック、これらのオプションのいずれも、脊椎を中立に保ち、坐骨神経の圧力を軽減します。 首と頭を枕で支えますが、肩は背骨の位置を狂わせる可能性があるので避けてください。
股関節の痛み
朝起きると股関節が痛い、または寝方によって股関節の痛みが悪化するという人は、仰向けで寝てみてください。 問題を引き起こしている股関節の反対側で寝ることもできます。 脊椎整形外科センター と示唆する。 関節への圧力を軽減するために、膝の間に枕を置くことも必要です。
膝の痛み
仰向け寝と横向き寝のどちらも膝の痛みに効果がありますが、一般的には仰向け寝の方が推奨されます。 仰向けで寝ている場合は、 関節炎財団 圧力を軽減するために膝の下に枕を置くことをお勧めします。 横向きに寝る場合は、膝の間に枕を置きます。
生理痛
仰向けで寝ると、 生理痛を助ける。 この姿勢、特に膝の下に枕を置くと、背中だけでなく胃や臓器の圧力も軽減され、けいれんを和らげることができます。
耳感染症
耳が痛い場合は、睡眠の選択肢がいくつかあります。 の クリーブランドクリニック 耳の反対側を下にして寝ると問題が発生するので、注意してください。 また、内耳からの圧力を軽減するために、少し高い位置で寝ることも必要です。
過活動膀胱
の クリーブランドクリニック 過活動膀胱がある場合は、膀胱に圧力がかからないように横向きで寝ることをお勧めします。 夜間に足を高くして、排尿の必要性を防ぐこともできます。
結論
多くの痛みや痛みは寝ている間に対処できます。少なくとも、朝起きるまでに悪化することはありません。 それぞれの寝姿勢の利点を理解すると、体のさまざまな部分を改善したいと考えることができます。