目を大切にすると、特に画面を頻繁に見つめる場合に良好な視力を維持できます。 定期的に眼科医の診察を受けて眼科検査を受けることは、健康全体にとって不可欠です。特に、すでに視力に問題がある場合、またはそのリスクが高い場合は、視力低下が起こる可能性があるためです。 生活の質を下げる 疾病管理予防センターによると、うつ病、糖尿病、脳卒中、その他の健康問題のリスクが高まります。 シンプルな毎日の習慣を実践することで、目の健康を改善し、将来の健康問題のリスクを軽減することができます。
サングラスをかける
目に紫外線が当たると、時間の経過とともにダメージを受ける可能性があります。 サングラスを着用すると有害な紫外線をブロックし、次のようなリスクを軽減できます。 目の病気 米国眼科学会によると、白内障、日焼け、眼がん、目の周囲の腫瘍など。 スモークまたはグレーのレンズを備えた偏光レンズは、太陽光線から最大限の保護を提供し、まぶしさを軽減します。
画面を中断する
長時間スクリーンを使用すると、ドライアイ、首や肩の痛み、かすみ目、頭痛、デジタル眼精疲労などを引き起こす可能性があります。 コンピュータービジョン症候群。 米国検眼協会は、以下の使用を推奨しています。 20-20-20 ルール CVSを防ぐため。 20 分ごとに、少なくとも 20 フィート離れたものを 20 秒間見つめます。
本の休憩もとりましょう
目に負担をかけるのは画面を見る時間だけではありません。 本を読むときも、長時間本を近くにかざすことがあるでしょう。 どちらの活動も次のような結果をもたらす可能性があります 近視、または近視。これは、遠くの物体がぼやけて見えますが、近くの物体ははっきりしています。 画面の休憩を取るために 20-20-20 ルールを使用する必要があるのと同様に、ブックの休憩にもこのルールを使用する必要があります。 読書やコンピューターでの作業に夢中になっている場合は、20 分間の休憩を逃さないようにアラームを設定してください。
あなたの体を動かす
定期的な運動で得られる効果 目の健康上の利点、健康な血管を促進し、緑内障や糖尿病性網膜症の発症リスクを下げるなどの効果があるとAAOは報告しています。 CDC は少なくとも 150分間の中程度の有酸素運動 毎週、さらに 2 日間筋肉の筋力トレーニングを行います。 机に座っているときに目の緊張や目の疲れを軽減するための目の体操を実践することもできます。
外に出る
推奨される運動を屋内で行う場合でも、子供も大人も頻繁に外に出る必要があります。 研究によると、 外で過ごす子どもたち 青年期および成人になってから近視を発症するリスクが低くなります。 地元の遊び場で子供たちと遊んだり、森の中を散歩したり、裏庭で遊んだりすることは、家族全員が健康で活動的に過ごすのに役立ちます。 サングラスも忘れずに！
喫煙しないでください
喫煙が健康に悪いということはよく知られています。 また、白内障や加齢黄斑変性症などの眼疾患を発症するリスクが高まる可能性もあります。 食品医薬品局によると。 喫煙者は白内障を発症する確率が 2 ～ 3 倍高く、AMD のリスクが最大 4 倍高くなります。 将来の研究では、喫煙が緑内障、バセドウ眼病、甲状腺眼疾患を引き起こし、糖尿病性網膜症の発症や進行を促進する可能性があるかどうかが判明する可能性があります。 健康状態を改善するには、禁煙計画を立てましょう。
バランスの取れた食事を摂る
毎日食べる食べ物は、 目の健康を改善する。 ビタミンA、C、E、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼアキサンチン、亜鉛が豊富な食品を食べると、細胞の成長を助け、目の組織の炎症を抑え、目にダメージを与えるフリーラジカルを制限することができます。
目に適切な栄養素を摂取するには、次のようなものを含むバランスの取れた食事を摂ってください。 食べ物 AAO が推奨する、通常の食事での摂取:
- ビタミンAとベータカロチン： アプリコット、ニンジン、マスクメロン、サツマイモ、赤ピーマン、リコッタチーズ、マンゴー
- ビタミンC： グレープフルーツ、オレンジ、レモン、みかん、桃、イチゴ、トマト、赤ピーマン
- ビタミンE： アボカド、アーモンド、ピーナッツバター、小麦胚芽、ヒマワリの種
- オメガ3： オヒョウ、イワシ、サーモン、マグロ、マス
- ルテインとゼアキサンチン： コラード、ブロッコリー、卵、エンドウ豆、ケール、ほうれん草、ロメインレタス、カブの葉
- 亜鉛： リマインゲン、インゲン豆、黒エンドウ豆、赤身肉、牡蠣、強化シリアル、鶏肉
目をこすらないようにしましょう
習慣的に目をこすってしまうと、 目の損傷や感染症の原因となる。 ドライアイや目の疲れにより、目をこすりたくなることがありますが、目をこすりすぎたり、強くこすりすぎたりする場合があります。 これにより、視力の低下やかすみ、頭痛、炎症、目や光に対する過敏症などの問題が発生する可能性があります。 目をこすらないようにするもう1つの理由は、指や手に付着した細菌やウイルスが結膜炎（一般に結膜炎と呼ばれる）を引き起こす可能性があることです。 目をこすらずに、目薬や生理食塩水を使って目を清潔にし、潤いを保ちましょう。 衝動を抑えて、その習慣を元に戻すまで手を忙しくしておくために何か他のことを見つけてください。
手を洗う
顔や目に触れる前、およびコンタクトレンズを扱う前には、必ず手を洗う必要があります。 ほとんど 4,500万人のアメリカ人がコンタクトレンズを着用している、着用者の約3人に1人が合併症を発症し、コンタクトレンズによる感染症の5人に1人が角膜損傷を引き起こします。
さらに、誰かが知らず知らずのうちに物体を汚染した後、その物体にどのような種類の細菌が付着しているのかもわかりません。 定期的に手を洗う CDCの報告によると、呼吸器疾患のリスクを最大21%、下痢性疾患のリスクを最大40%低下させることができます。
メイクを落としてください
長い一日を終えた後、ベッドに入る前にアイメイクを落とすことは考えられないかもしれません。 しかし、そうすることで目の健康に良い影響を与えることができます。 眼瞼炎のリスクを下げる 検眼医ネットワークによると、まぶたの炎症。
また、目用に作られた製品のみを使用する、頻繁にメイクを取り替える（特に目の感染症の後）、内まぶたにはアイメイクをしない、アイメイクを他人と共有しないなど、肌と目を守るための良いメイク習慣を採用する必要があります。他の誰か。 アイメイクにブラシやスポンジを使用した場合は、定期的に洗いましょう。