日焼け止めの重要性については聞いたことがあるでしょうが、暑い中で目のケアをすることは、肌を守ることと同じくらい重要であることをご存知ですか?
による 世界保健機構、世界には白内障で失明している人が 1,500 万人おり、そのうち最大 10% の症状の原因は紫外線への曝露である可能性があります。
幸いなことに、太陽による目のダメージを防ぐ簡単な方法があります。 この夏の風雨から目を守る方法を学び続けるために読み続けてください。 目のケアに関するヒントをさらに知りたい場合は、メガネやコンタクト レンズをオンラインで購入するのに最適な場所をチェックしてください。
暖かい気候の日差しから目を守る
サングラスの着用からバランスの取れた食事の摂取まで、暑さから目を守る方法はたくさんあります。 科学に裏付けられた夏のアイケアのヒントをいくつかご紹介します。
サングラスをかける
目をケアする最も簡単で最もスタイリッシュな方法の 1 つは、日中にサングラスを着用することです。 太陽から目を保護しないと、複数の種類の紫外線にさらされることになり、次のようなリスクが高まる可能性があります。 特定の病気、光角膜炎や白内障など。
偏光レンズを検討する
偏光レンズは、 特殊な化学物質を使用して設計された 他のサングラスよりも多くの光をフィルタリングします。 また、水や雪などの反射面からの眩しさも軽減するため、屋外で長時間過ごす場合に適しています。
適切なレンズカラーを選択してください
レンズが濃いほど紫外線から保護されるように思えるかもしれませんが、実際はその逆です。 非常に暗いレンズ 瞳孔を強制的に大きく開く、より多くの太陽光を目に取り入れます。 日焼けを最大限に防ぐには、暗いレンズの代わりに、グレーまたはスモーク色のレンズを選択してください。
目に潤いを与えてください
夏の間、 目がすぐに乾くことがあります、特に乾燥した気候に住んでいて、エアコンの効いた空間に定期的に座ったり、プールで多くの時間を過ごしたりする場合は特に注意してください。 目の乾燥 灼熱感、炎症、光過敏症などの不快な結果を引き起こす可能性があり、コンタクトレンズを着用していると悪化する可能性があります。
アルコールを避ける
アルコールを飲む また、目を乾燥させる可能性があるため、酒の摂取量を減らすと目の潤いが保たれ、脱水症状を防ぐことができます。
続きを読む： 最高のノンアルコールドリンク
目が乾燥している場合は目薬を使用してください
中程度のドライアイがある場合は、市販の点眼薬で多少の症状が軽減される場合があります。 ただし、刺激が続く場合は、処方強度の点滴薬について医師に相談してください。
バランスの取れた食事を摂る
栄養価の高い食事を続けることは、目の健康にもメリットをもたらします。 具体的には、目の健康をサポートする抗酸化物質が豊富なさまざまな食品を含む、バランスのとれた食事プランを目指すことをお勧めします。
たとえば、ビタミンCは効果があるかもしれません 白内障を発症するリスクを軽減します。 このビタミンの優れた摂取源には、生のピーマン、オレンジ、ニンジンなどがあります。 同様に、 ビタミンE 目の組織を損傷して破壊する可能性があるフリーラジカルから目を保護します。 ビタミンEは種子、ナッツ、サツマイモに含まれています。 最後にビタミンAも 適切な目の機能をサポートします 葉物野菜やオレンジ色の野菜などの食品に含まれています。
対照的に、次もあります。 目の健康によくない食べ物。 たとえば、砂糖の入った飲み物や揚げ物は、糖尿病、さらには糖尿病性網膜症のリスクを高める可能性があります。
スクリーンタイムを制限する
ラップトップや携帯電話の画面を長時間見つめすぎると、目が炎症を起こし、眼精疲労と呼ばれる状態につながる可能性があります。 眼精疲労の一般的な症状には、頭痛、光過敏症、目のかゆみ、かすみ目などがあります。
残念ながら、仕事によっては、スクリーンタイムを避けることが現実的ではない場合があります。 ただし、デジタル画面が目に与える影響を制限するために使用できるアイケア戦略がいくつかあります。 注目すべきは、米国検眼協会です。 20-20-20 ルールに従うことを推奨します 電子スクリーンを使用しているとき。 これは、少なくとも 20 分に 1 回、すべての画面から 20 秒間の休憩を取って、20 フィート離れた物体を見ることを意味します。
デジタル画面から目を保護するためのその他の戦略には、デバイスの明るさを下げる、ダークモードに切り替える、ブルーライトをブロックするメガネを着用するなどがあります。
太陽を直接見ないようにする
太陽を長時間見つめることは不快なだけでなく、目に深刻な、場合によっては永久的な損傷を引き起こす可能性があります。 太陽の紫外線が目に入ると、フリーラジカルが形成されて網膜にダメージを与え、以下のような症状を引き起こす可能性があります。 太陽光網膜症または光網膜症。
太陽網膜症の軽い症状は、涙目から目の不快感、頭痛まで多岐にわたります。 症状がより深刻な場合は、次のようなことが起こる可能性があります。 かすみ目や死角。 一部の人にとって、これらの影響は元に戻せません。 日食や太陽を見た後に視力の低下に気づいた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
屋外やスポーツ時に目を保護します。
サングラスを着用する以外にも、屋外で時間を過ごすときに目を保護する効果的な方法があります。
たとえば、ガーデニングやハイキングをしている場合は、つばの広い帽子やバイザーをかぶって目を覆うことができます。 ビーチやプールに行く場合は、水、塩分、塩素から目を保護し、水泳者の目を避けるためにゴーグルを着用してください。 同様に、スポーツをする場合は、目の怪我のリスクを減らすために必ず保護メガネを着用してください。
何をしていても、まぶたの火傷や目の周りの敏感な皮膚を防ぐために、顔にも日焼け止めを塗る必要があります。
質の高い睡眠をとりましょう
もしあなたがこれまでに何かから目覚めたことがあるなら、 夜の睡眠が悪い ドライアイやかゆみのある方は、質の高い睡眠の欠如が目の健康にどのような影響を与えるかを経験したことがありますが、それは科学によって裏付けられています。 1つで 勉強、研究者らは、質の低い睡眠とドライアイ疾患との間に相関関係があることを発見し、睡眠の質が標準以下であるとDEDの影響を悪化させる可能性があると指摘しました。
続きを読む： 睡眠不足ですか？ これらの簡単なトリックを試してください
あなたが疲れているときは、あなたも 目をこする可能性が高くなりますにつながる可能性があります 目の損傷または感染症。 これとは別に、十分な睡眠が取れていないことは、次のような他のイライラするが深刻ではない健康上の問題と関連しています。 ミオキミア（目のけいれん）、 血走った目 と 目の下のたるみやたるみ。