エクササイズとは何ですか？ あなたがすでに行っている10の毎日の活動

米国の成人のうち、毎週の運動に関するガイドラインをすべて満たしているのはわずか 23% です。 疾病管理予防センター、研究は人々がそうすることがわかったとしても ワークアウトの健康上の利点を理解する そしてもっと運動したい。

それで、何が得られますか？ 人々がもっと運動しない理由はたくさんあります。 時間やエネルギーが不足しているかもしれませんし、必要だと思う設備や装備を持っていないかもしれません。

しかし、あなたが想像するかもしれませんが、 スニーカー、スポーツブラ、 ウェイトベンチ 「運動」について考えるとき、あなたはそうではありません 持ってる に ジムに行く 身体活動に関するCDCのガイドラインを満たすために。 実際、その 23% の統計を含む CDC の 2018 年の国民健康統計レポートでは、「運動」という言葉は一度も言及されていません。 代わりに、仕事、遊び、または医師の指示によるかどうかにかかわらず、身体活動と動きがすべてです.

人類の歴史の大部分において、身体活動は労働や家事の形で人々の日常生活に組み込まれてきました。 最近では、ソファ、机の椅子、車にじっと座っている時間が増えています。 しかし、私たちの生活には依然として毎日身体を動かす必要があり、専用のワークアウトを行うために余分な時間を確保するよりも、何らかの形で行う必要のある活動 (芝刈りなど) で毎日の運動量を達成する方が簡単な場合があります。

運動についての考えを再考することで、さらに活動的になるよう促されるかもしれません。また、掃除のためにジムをスキップしても、必ずしも逃しているわけではありません。 知っておくべきことは次のとおりです。

日常の活動は本当に運動と見なすことができますか?

簡単な答え: はい。 「あなたの体は、かがんで雑草を抜くことと、かがむことでケトルベルを持ち上げることの違いを見分けることができません」と説明します。 ロバート・S・ハーブスト、パーソナル トレーナー、パワーリフティングの世界チャンピオン。

専門家は、運動を公式運動と非公式運動の 2 つのカテゴリーに分類しています。 アイルランドのオーナー兼理学療法士のマイク・マーフィーによると、 急速 クリニックでは、ほとんどの人は非公式の運動を実際の運動とは見なしていません. 「これは、非公式の運動を定量化するのが難しいためかもしれません.家を掃除するよりも、1時間のウォーキングを定量化する方が簡単に思えます.しかし、現実には、日常の多くのタスクは軽い運動よりもはるかに多くのエネルギーを消費します.

「毎日、階段を上ったり下ったり、買い物に行ったり、物を運んだり、服を干したりするなど、これらすべての活動が蓄積され、数週間から数か月にわたって、エネルギーバランスに大きな影響を与える可能性があります（体重増加や体重増加に大きく貢献します.減量）」と彼は続けた。

実際、いくつかの正式なトレーニングでさえ 意図的に模倣する しゃがんだり、押したり、引っ張ったり、ひねったりするなどの「人生における私たちの日常の動きのパターンを表す原始的な動きのパターン」 ブライアン・ヌネス、ナイキマスタートレーナーとパフォーマンスコーチは、それを置く. これらのプログラムは「ファンクショナル トレーニング」として知られています。 一方、正式な運動ではなく、日常の活動を伴う運動療法は、NEAT運動、または非運動活動熱発生とも呼ばれます.

つまり、要するに、運動するつもりがなくても行うすべての身体活動を軽視しないでください. 運動以外の活動は、健康を改善するだけでなく、タスクをより簡単に完了し、怪我のリスクを軽減するための優れた方法です (食料品を運ぶ筋肉を引っ張る必要がなくなります)。

専門家によると、運動とみなされる10の日常活動があります.

庭や芝生の手入れ

真夏の芝刈りを手で行ったことがある人なら誰でも、それが真のトレーニングであることを知っています。 Nunez 氏は次のように説明しています。

優れたトレーニングである他の種類の庭仕事には、ガーデニング、除草、雪や葉のシャベルなどが含まれます.

ランニングの用事

あなたの毎日の 1 時間の散歩は、ターゲットの通路を通ることはできないと誰が言いますか? しかし、真剣に、用事には多くの場合、歩いたり、運んだり、持ち上げたり、その他の動きが含まれます.

家の掃除

家の掃除には、階段の上り下り、部屋から部屋へ物を運ぶ、モップやほうきを押したり引いたりするなど、さまざまな身体的動きが伴います。

犬を連れて散歩をしている

もっと言う必要がありますか？ あなたは毎日の散歩中に子犬を運動させることにもっと専念しているかもしれませんが、その時も歩みを進めていることを忘れないでください.

ウォーキング、どこでも

聞いたことがあるかもしれません 長時間座っていると体に悪い. しかし、30分ごとに起き上がって体を動かすことは役に立ちます。ウォーキングは素晴らしい運動です。郵便受けに行くときでも、廊下を下りて同僚に手を振るときでも、軽食をとるときでも.

「遅れた」スプリント

定期的に公共交通機関を利用する場合、バスや電車に乗るだけで、1 日を通して軽度から中程度の強度の活動を大量に行うことができます。 そして、遅刻して少しジョギングしなければならない場合は、それだけ多くの労力が費やされます.

子供と遊ぶ

あなたの人生に子供がいますか？ 近くのソファやベンチから見るのではなく、彼らのプレーに参加すると、すぐに息切れします.

ダンシング

ダンスに出かけるのが好きなのかもしれませんし、「パジャマ姿でソロ ダンス パーティー」をするのが好きなのかもしれません。 いずれにせよ、ダンスは全身運動であり、素晴らしい有酸素運動にもなり得ることを知っておいてください.

笑い

「笑いヨガ」って聞いたことありますか？ 1 2014年調査 笑いヨガは、クランチや背中を持ち上げるエクササイズよりも優れた腹筋運動であることがわかりました. ですから、1 日のユーモアが多ければ多いほど良いのです。

セックスする

性行為も 中強度のワークアウト. もちろん、それは特定のアクティビティにもよりますが、 ウェイトトレーニングよりも多くのエネルギー.

ジムに行かずに健康を維持する方法については、こちらをご覧ください ツールやテストなしで健康かどうかを判断する方法 と 実際に摂るべきビタミン.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。