バーチャル セッションで学んだ教訓を、自宅にいるすべてのカップルに適用することは難しくありません。 私のアドバイスは、話さないことから始めることです。文字通り、自分自身を「ミュート」することを学びましょう。 積極的に耳を傾けるために一時停止することは、私たちの本能ではありません。 私たちは急いで自分の側の話をします。 しかし、沈黙のためのスペースを作ると、もっと耳を傾けることができます。 それはあなたのパートナーについての思い込みを減らし、より大きな共感とより深い親密さを促進します.
個人開業の精神分析医であるヘザー・ジェノヴィーズは、聞くことは「他人の感情のためのスペースを作るために不可欠です。 それはあなたのパートナーが彼らが重要であると感じさせる. ただし、彼女は次のように警告しています。 テキストをチェックする、アイコンタクトを失う、中断するなどの行動に気が散ると、コミュニケーションが遮断され、最終的に切断につながります。」
Zoom から得た 2 つ目の教訓は、エスカレートする対立から一時的に身を引くことが重要だということです。 物事が困難になった場合、最善の解決策は、リングに飛び込んでそれを打ち負かすのではなく、それぞれのコーナーに後退することです. 私の Zoom カップルはしばしば別の場所からビームを浴びているため、そのうちの 1 人がセッションを終了するのは比較的簡単なことです。 実生活では、戦うことは逃げることよりも優先されることがよくありますが、そうすべきではありません。 けんかから少し離れたり、散歩に行ったり、キッチンで飲み物を飲んだりすることで、争いが和らぎ、和らぐ可能性があります。 言い換えれば、後で頭が冷めたときに紛争に戻ってください。 これは見た目より難しいです。 問題が発生した瞬間に解決したくない人はいますか? しかし、別の日に戦うために生きることは、あらゆる種類の紛争を解決するために重要です.
Zoom から得られる 3 つ目の教訓は直感的ではありません。 それは「スペースを取る」ことです。 しかし、それは、紛争がエスカレートしたときに、その場を離れたり一時停止したりすることを意味するものではありません。 それは文字通り、二人の間の物理的な空間を変えることを意味します。 あなたの一方または両方が理解されていると感じなくなったら、物理的な位置を変えて会話を変えてください。 それは、別の部屋に行って、対面ではなくバーチャルで話し続ける、音声からテキストに変更する、またはその逆、家の別の場所に行って電話で話す、またはお互いにボイスメモを送信することを意味する場合があります. 何かがうまくいかないときは、掘り下げてはいけません。これができることは、息を止めて神経系をリセットすることです. 少しでも緊張をほぐすだけで、自律神経系が過活動状態の交感神経からよりバランスの取れた副交感神経の状態に戻ることがあります。
マンハッタンでカップルを診察し、婚前療法を専門とする Jocelyn Charnas は、姿勢を変えるだけで劇的な結果が得られることに驚きませんでした。 「すべてのカップルには悪い関係サイクルがあり、それらのサイクルの構成要素の間に呼吸の余地があることはめったにありません。 コンポーネント間にスペースを設けることができる方法であれば、洞察、思いやり、共感を生み出すことができます。 私たちが遠ざけようとしているのは掘り下げです。」
「私が引きこもるのは、あなたが最も必要なときです」と、ある妻は夫にテキストメッセージを送信し、ソファでの戦闘位置から別の部屋でのテキストメッセージに移動した後、突然会話を変えました. 異なる空間からズームインするカップルの行き詰まりが突然解消されたのと同じように、声からテキストに移行することで、彼らが罠にはまっていた傷と引きこもりの破壊的なサイクルから抜け出すことができました。
“何？！？” 彼はテキストメッセージを返しました。 「あなたはいつも、私が犯したすべての過ちを教えてくれます。どれだけ私があなたを失望させたか。」
「わかっています」と彼女は言いました。
テクノロジーのおかげで、私の患者はペースを落とし、お互いによりよく注意を払い、怖がっているときの無力感を和らげることができました。 自分を守ろうとする本能は、特に自分が不当に扱われていると感じたときに起こります。 「正しい」という中国の指の罠にとどまる方が常に簡単です。 しかし、私が見たのは、これらの衝動と戦う私の患者はより深く結びついているということです. 「脆弱でオープンになり、本当の自分を共有するリスクを冒す能力」とジェノベーゼは強調します。
また、永続的な接続への最も確実な方法でもあります。