成人の最小ベンチマークである、定期的に1泊7時間未満の睡眠をとることも、 心臓の問題、 肥満、および2型糖尿病、他の条件の中でも。 「人々は平日は短い睡眠をとり、週末に追いつくように努めますが、週を通して適切に眠ることの健康と認知の利点に完全に追いつくことは決してありません」とミラーは言います。
そして気候変動に伴い、今や世界中の多くの人々が暑くて眠れない夜を経験しています。 21世紀の初めと比較して、今日の夜間の気温はより高くなっています。つまり、世界中で、2010年に比べて、各人が年間平均44時間の睡眠を失っています。これは、平均して、 、成人は、必要な睡眠時間が7時間未満になると、毎年11泊の追加の夜を経験しています。
気温が上昇し続けると、人々はさらに多くのことを見逃す可能性があります。 A 最近の研究 68か国の47,000人以上の睡眠追跡リストバンドを地域の気象データに関連付け、2010年と比較して今世紀末までに個人が年間50時間の睡眠を失う可能性があると予測しました。時々それほど多くはないように思われるかもしれませんが、これは約13の追加の短い睡眠をもたらし、それはほとんど歓迎されません。
この研究の研究者たちは、誰が最も睡眠を妨げられたかについても調べました。 コペンハーゲン大学社会データ科学センターの博士課程の候補者であり、研究の筆頭著者であるケルトンマイナーは、次のように述べています。 「私たちが見つけたのは正反対でした。」 2015年から2017年までのデータに基づく分析によると、夜間の1度の上昇は、世界で最も温暖な気候の居住者に、最も寒い地域の居住者の2倍以上の影響を与えるようです。
彼らはまた、温暖化の程度ごとの睡眠喪失は、女性、高齢者、および低所得国の人々の間でより大きく見えることを発見しました。 研究計画では、これがなぜそうなのかについての因果推論は考慮されていませんでしたが、既存の研究に基づいていくつかの推測を行うことができます。 夕方早くクールダウン 男性よりも睡眠の準備をするため、女性は睡眠波が始まると、より熱く、より破壊的な温度に直面します。女性はまた、皮下脂肪のレベルが高く、夜間の冷却プロセスを遅くし、熱波での体温の制御を困難にする可能性があります。 そして、私たちが年をとるにつれて、体はメラトニンの分泌を減らします。これは、高齢者が暑すぎるときに体温を調節するのがさらに困難になる理由を説明している可能性があります。
ファンと エアコン 体から熱を取り除いたり、寝室を冷やしたりするのに役立ちますが、低所得国では、ほとんどの人がそのようなデバイスにアクセスできません。 それとは別に、睡眠研究者のブルームは、暑い夜に十分な睡眠をとるための単一のレシピを持っていません。 「体温を下げるのに役立つものはすべて、睡眠生理学の観点からは理にかなっています」と彼女は言います。 薄いカバーを付けて寝たり、まったくカバーを付けずに寝たり、就寝前に手と足の冷浴をしたりするような単純なものでも、水が冷たすぎない限り、体が補って熱を発生し始めるので便利です。 、 彼女が言います。
部屋から電子機器（熱を放出する）を取り外し、日中はカーテン、ブラインド、窓を閉めておき、水分補給を続けることもすべて役に立ちます。 「あなたはただ物事を試してみる必要があります。 主なことはリラックスすることです」とBlumeは言います。 しかし、あなたがそこに横たわっているとき、汗で湿っていて、それは口で言うほど簡単ではありません。