どんなに好きな人でも、ベッドで一緒に寝るのはつらいものです。 いびきをかいていても、寝返りを打っていても、ベッドを共有するのは難しい場合があります。 アメリカ人の3人に1人 パートナーが睡眠に悪影響を与えていると報告しています。
相容れない睡眠ニーズは、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。 緊急に変化が必要であるが、「睡眠離婚」の準備ができていない場合 (カップルが別々に寝る場合) は、スカンジナビアの睡眠方法を検討してください。 夜の寝つきが劇的に改善するかもしれません。
北欧の寝方とは？
スカンジナビアの睡眠法は、スウェーデン、ノルウェー、デンマーク、ヨーロッパの他の地域など、世界の一部で一般的です。 アイデアはシンプルです。夜に毛布を共有する代わりに、あなたとあなたのパートナーはそれぞれ自分のものを持っています。 親密さを避けたり、関係の一部を犠牲にしたりすることではありません。 睡眠のニーズに優先順位を付けて、両方が十分に休息し、活力を持って目覚めることができるようにすることです.
ほとんどの人は、スカンジナビアの睡眠方法に 2 つのツインサイズの掛け布団または羽毛布団を使用します。 この睡眠スタイルは通常、次の場合に最適です。 キングマットレス 別々のブランケットに最大限のスペースを与えます。 でも、 クイーンマットレス ほとんどの人にとって問題なく動作します。
従来、このために共有フラット シートを使用することはありませんでした。 あなたが私のようなら フラットシーツが大好き、いつでも 2 つのフラット シートを選択することもできます。 正しい方法も間違った方法もありません。
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掛け布団 2 枚でぐっすり眠れます
掛け布団をパートナーと共有することは、あなたのニーズに最適な選択肢ではないかもしれませんが、それは問題ありません。 睡眠は本質的にシングルプレイヤーのスポーツです。 パートナーと共有する必要があるものではありません。 多くの人にとって、毛布を共有することは睡眠の質にとって最善の策ではないかもしれません. ある調査によると、掛け布団を共有すると、 中断された睡眠が 30% 増加.
それぞれが毛布を持っていることで、寝ぼけての綱引きが終わり、寒くて毛布がなくて目が覚めることも何度もあります。 また、パートナーに影響を与えることを心配することなく、夜間に位置を調整できます。
スカンジナビアの睡眠法は、ブランケットホッガーと一緒に暮らす人だけのものではないことを忘れないでください. 寝返りを打ったり、パートナーを目覚めさせる可能性のある睡眠パターンが異なる人にとっては、良いオプションです。
ハーフダーク/ゲッティイメージズ
睡眠体験をパーソナライズできます
私のボーイフレンドが眠っているとき、彼は（ほぼ文字通り）溶岩のプールに変わり、毛布を蹴って冷やします. 私はそういう人じゃない; 私は一晩中毛布に潜り込むのが好きです。
ブランケットが 2 枚あると、温度をカスタマイズできます。 睡眠中の温度は不可欠です。 私たちは眠りに落ちて目を覚ます. 暑すぎたり寒すぎたりすると、私たちの活動が妨げられます。 概日リズム.
あなたのパートナーがホットスリーパーで、あなたが包み込むのが好きなときにシーツだけを使いたい場合. 掛け布団ブリトー、その自由があります。 あなたはキルト、毛羽立ったブランケット、または軽い羽毛布団を使用するかを選択できますが、パートナーは何も使用しないか、より充実したものを使用できます。 加重毛布.
心配はいりません。以前と同じように簡単に抱きしめることができます。
2枚の毛布ですべての問題を解決できますか?
あなたの睡眠の問題があなたやあなたのパートナーの根本的な睡眠障害によるものである場合、2つの毛布を使用しても問題は解決しません. それは追加の睡眠障害からあなたを守るのに役立ちますが. 睡眠は健康に不可欠です。 私たちが眠るとき、私たちの体は充電モードに入ります。 十分な睡眠が得られる 記憶力と集中力が向上し、免疫システムが強化され、心臓の健康が向上します。 もしあなたが〜なら 夜に十分な睡眠が取れない、理由を理解することが重要です。
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間違った枕を使用したり、古すぎるマットレスで寝たりするのと同じくらい簡単かもしれません。 交換する必要があります。 ただし、次のようなより深刻なものになる可能性があります 睡眠時無呼吸 また 不眠症 睡眠を著しく妨げる可能性があります。 よく眠れない場合は、根本的な原因を調べるために医師に相談することをお勧めします。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。