背中の痛みはいつでも現れる可能性があり、いくつかの要因によって引き起こされます。 腰痛もその一つ 障害の主な原因 世界的に。 によると ジョージタウン大学の研究、6500万人以上が背中の痛みについて医師に訴えており、研究に参加した成人の8％が慢性的な背中の痛み、または数週間続く痛みを報告しています.
背中の痛みに関連する治療オプションについて医師に相談することはできますが、自宅で行うことができるより包括的なアプローチがいくつかあります。 マッサージガン または足の間に枕を置いて寝ます。 後者については、この簡単な解決策が背中の痛みを和らげる方法についてのヒントをいくつか紹介します. そうすれば、すぐに眠りに落ち、痛みを感じることなく一晩中眠り続けることができます.
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膝の間に枕を挟んで寝るメリットとは？
横向きに寝ると、膝が自然にくっつくため、 背骨がズレる. しばらくは快適かもしれませんが、しばらくすると、特に横向きに寝るのに適したマットレスで寝ていない場合は、背中が硬くなることがあります. 膝の間に枕を挟むことで、背中を正しい位置に保つことができます。
あなたの姿勢を改善するのに役立つかもしれません
寝姿勢が悪いと、立っている姿勢が悪くなります。 研究によると、睡眠姿勢を改善する あなたの全体的な姿勢を改善するかもしれません、ただし、この分野ではさらに研究が必要です。 枕は、睡眠中に背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。 腰の痛みを和らげる 圧力をかけますが、背骨を対称に保ちます。
背中の痛みを和らげることができます
寝ている間に足の間に枕があるかもしれません 背中の圧力を和らげる 背骨をニュートラルに保ちます。 いくつかの 研究 より多くの研究がより具体的な結果を証明できると結論付けており、この睡眠方法と相関があり、痛みが軽減されています.
腰と坐骨神経痛の痛みを軽減する可能性があります
あなたは感じるかもしれません 下半身全体の坐骨神経痛 背中だけでなく、寝方によっても悪化することがあります。 横向きで寝る場合は、膝の間に枕を置くと背骨がねじれるのを防ぐことができます。 股関節、骨盤、背骨が一直線に並ぶ.
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膝の下に枕を置いて寝るメリットとは？
仰向けで寝る人の場合、枕は膝の間ではなく、膝の下に置きます。 これは、いくつかの理由で依然として非常に有益です。
腰の正常なカーブを維持する
で寝るとき 圧力を和らげる姿勢 背骨では、痛みを和らげることができます。 また、背骨の正常なカーブを維持して、その圧力を緩和するのにも役立ちます。 これを行う方法の 1 つは、枕を膝の下に置くことです。 背中の自然なカーブをサポート.
体重を分散するのに役立ちます
仰向けで足を前に伸ばして寝ると、足の重みで腰に負担がかかることがあります。 これは、体が肩からかかとまで平らではないためです。 あなたが 膝を上げる、腰をリラックスさせることで、その圧力を取り除きます。
お腹の下に枕を置いて寝るメリットとは？
うつ伏せで寝る人は、骨盤や太ももの下に枕を置いて寝ると、背骨への圧力がいくらか緩和されることに気付くかもしれません。 体に合わせて枕のサイズや硬さをいじる必要があるかもしれません。
腰への負担を軽減
仰向けで寝ている人が仰向けに横になったときに緊張を感じるのと同様に、うつぶせで寝ている人も、背骨の自然なカーブをサポートしない姿勢で寝ると緊張を感じます。 体が肩からかかとまで平らでないのと同じように、胸からつま先まで平らではありません。 あなたが配置した場合 お腹の下に枕 骨盤周りを少し持ち上げると、腰の緊張をほぐすことができます。
神経痛を和らげる
による クリーブランド クリニックうつぶせで寝ると、体の姿勢が神経を圧迫するため、実際には神経痛を悪化させる可能性があります。 ただし、一部の人にとっては、これが最も快適な睡眠方法です。 骨盤の下に枕を追加すると、背骨や神経への圧力がいくらか軽減され、感じている神経痛が軽減されます。 クリーブランド クリニックでは、うつ伏せで眠る方には抱き枕を勧めています。
腰痛を和らげる枕で寝る方法
枕を使って寝ることは、背中からの圧力を和らげることができるように調整することがすべてです. ただし、その方法は、睡眠スタイルによって異なります。
セブダ・エルカン/ゲッティイメージズ
両足の間に枕を挟む正しい寝方（横向き寝の方向け）
- 横向きに寝て、首が背骨と一直線になるように、頭の下に十分な厚さの枕を置きます。
- 足を膝で少し曲げます。
- 膝の間に固い枕を置きます。 これにより、腰への圧力が大幅に軽減されます。
膝下枕の正しい寝方（仰向け寝の方）
- 仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばします。
- 膝の下に枕を置き、背骨がニュートラルで自然に湾曲するようにします。 これにより、背骨への圧力が軽減されます。
お腹の下に枕を置いて寝る正しい寝方（うつ伏せ寝の方）
- 足をまっすぐ伸ばして前に寝ます。
- 枕を骨盤の下に置き、腰を持ち上げて背骨を中和します。 これにより、そこでの圧力が軽減されます。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。